Multitasking-ul este un cuvânt cheie corporativ care și-a făcut loc în lexicul vieții noastre de zi cu zi. Zilele (și nopțile) noastre sunt atât de pline de muncă, mergem la sală și petrecem timp cu prietenii și familia, încât încercăm adesea să facem toate acele lucruri simultan. Vorbim pe telefoane mobile în timp ce conducem și trimitem e-mailuri pe laptopurile noastre în timp ce navighăm pe web și ne punem la curent cu lista noastră de urmărire Netflix. Dar este toată această jonglerie cu adevărat eficientă??
Cercetările spun că nu. Efectuarea mai multor lucruri simultan reduce productivitatea - nu doar la birou, ci și la exterior. În funcție de complexitatea locului de muncă, majoritatea oamenilor nu se pot concentra suficient asupra unui singur lucru pentru a-l face bine. Traducere? Supt la multitasking, dar suplimentele dvs. nu pot.
Iată o listă cu 13 ingrediente eficiente, multitasking, muncitoare, care ar trebui să facă parte din pachetul de suplimente al tuturor.
Luați aceste cinci suplimente încercate și adevărate pentru a vă pune fizicul deasupra.
Citiți articolul1 din 13
RyanJLane / Getty
REP. STABILITĂ: Arzător de grăsimi, amplificator de energie, reductor de durere. Cel mai popular medicament din lume este, de asemenea, cel mai bun prieten al culturistului. Cofeina vă oferă un impuls de energie aproape instantaneu, ajutând în același timp la arderea grăsimilor corporale. Cofeina poate, de asemenea, să contureze durerea musculară și să ascuțească acuitatea mentală.
REP. ÎN CRESCERE: Consolidarea puterii. Pe lângă faptul că vă oferă un zumzet solid înainte de antrenament, 200 mg de cofeină vă pot crește imediat puterea cu aproximativ 5 kilograme, așa cum au descoperit recent cercetătorii când le-au dat cofeină antrenorilor cu o oră înainte de antrenamente.
DOZA DE ADEVĂR: Pentru a obține puterea imediată, mergeți cu 200-400 mg de cofeină cu 1-2 ore înainte de antrenament.
2 din 13
Alexsava / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Constructor muscular. Puține suplimente sunt la fel de eficiente în construirea mușchilor ca proteinele, iar zerul este tatăl mare al pudrelor proteice datorită capacității sale de a stimula creșterea musculară și de a ajuta la recuperare.
REP. ÎN CRESCERE: Vasodilatator. Arginina poate fi cel mai mare supliment de îmbunătățire a pompelor din bloc, dar are o companie surprinzătoare: proteina din zer. Zerul conține peptide (fragmente proteice mici) care sunt foarte asemănătoare cu cele care inhibă enzima de conversie a angiotensinei (ECA), ceea ce crește constricția vaselor de sânge. Prin inhibarea ECA, aceste peptide permit o dilatare crescută a vaselor de sânge, permițând un flux sanguin mai mare către mușchii care exercită. Acest lucru îmbunătățește livrarea de substanțe nutritive (cum ar fi aminoacizii din zer), hormoni anabolici (cum ar fi hormonul de creștere și testosteron) și oxigen către mușchi în timpul exercițiului.
DOZA DE ADEVĂR: Respectați recomandarea obișnuită de 20 de grame de proteine din zer imediat înainte de antrenamente pentru a stimula fluxul de sânge către mușchi și a încuraja creșterea musculară. Doar asigurați-vă că aveți arginina cu 30 de minute înainte de a vă lua zerul, deoarece poate afecta efectele argininei.
3 din 13
Steve Goossen / Design Pics / Getty
REP. STABILITĂ: T-booster. Această plantă crește producția de testosteron, ceea ce duce la creșteri ale puterii, ceea ce face mai ușoară împachetarea cu mușchi nou.
REP. ÎN CRESCERE: Vasodilatator, mimicker de insulină, antioxidant Noile cercetări publicate au descoperit că tribulusul este capabil de mai mult decât să modifice nivelul de testosteron. Se pare că tribulus îmbunătățește și fluxul de sânge prin îmbunătățirea dilatației vaselor de sânge. Acest lucru înseamnă că, atunci când este luat înainte de antrenament, tribulus poate crește fluxul de sânge către mușchii care lucrează prin creșterea oxidului nitric (NO) într-un mod similar cu arginina și prin inhibarea ECA într-un mod similar cu proteina din zer. Cercetările sugerează, de asemenea, că tribulus poate acționa ca un mimicker de insulină și poate crește absorbția glucozei de către celulele musculare. Aceasta este o veste bună, deoarece insulina este importantă pentru stimularea creșterii musculare. În plus, tribulus acționează ca un antioxidant foarte puternic și poate chiar să scadă nivelul colesterolului.
DOZA DE ADEVĂR: Pentru a obține toate aceste beneficii de la tribulus, luați 250-750 mg la micul dejun și cu 30-60 de minute înainte de antrenamente.
4 din 13
și purohit / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Arzător de grăsimi. Probabil că sunteți familiarizat cu compusul activ, coleus forskohlii (forskolin), produs de planta indiană Coleus, deoarece stimulează eliberarea grăsimii corporale pentru a fi arse pentru combustibil.
REP. ÎN CRESCERE: Constructor muscular. Forskolinul vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați mușchi, crescând producția de testosteron cu aproape 20%.
DOZA DE ADEVĂR: Luați un supliment coleus forskohlii standardizat pentru 20-50 mg de forskolin, de 2-3 ori pe zi cu alimente.
5 din 13
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Arzător de grăsimi. Carnitina a fost întotdeauna cunoscută printre culturisti pentru capacitatea sa de a transporta grăsimea în celulele musculare, unde este arsă pentru energie.
REP. ÎN CRESCERE: Producătorul receptorului de androgeni, vasodilatator, ajutor pentru recuperare Știința constată că valoarea carnitinei depășește cu mult transferul grăsimii în cuptor. Cercetările de la Universitatea din Connecticut (Storrs) au descoperit că subiecții care iau carnitină au un conținut mai mare de receptori androgeni în celulele musculare. Acești receptori sunt la care trebuie să se lege testosteronul pentru a iniția creșterea musculară - deci cu cât sunt mai mulți receptori în mușchi, cu atât mai mult testosteron poate avea creștere. Același laborator a constatat, de asemenea, că carnitina crește fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiilor, similar cu arginina, zerul și tribulus, și îmbunătățește recuperarea musculară.
DOZA DE ADEVĂR: Mergeți cu 1-3 grame de carnitină (sub formă de L-carnitină, acetil-L-carnitină sau L-carnitină-Ltartrat) la micul dejun, înainte de antrenamente și imediat după antrenamente.
6 din 13
Drepturi de autor Xinzheng. / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Conservator muscular, ajutor de recuperare, întărire a imunității. Aminoacidul glutamină este un multitasker major. Susține funcția imunitară, păstrează masa musculară, combate oboseala și alimentează depozitele de glicogen.
REP. ÎN CRESCERE: Arzător de grăsimi. V-ați gândit vreodată să luați glutamină pentru a arde grăsimile? Conform noilor cercetări, ar trebui. Două studii recente de la Universitatea de Stat din Iowa (Ames) raportează că suplimentarea cu glutamină a crescut semnificativ rata metabolică sau caloriile arse și cantitatea de grăsime arsă în timpul exercițiului și în repaus.
DOZA DE ADEVĂR: Pentru a crește rata metabolică și a crește arderea grăsimilor, precum și pentru a profita de toate celelalte beneficii ale glutaminei, luați 5-10 grame la micul dejun, cu 30-60 de minute înainte și imediat după antrenament și înainte de culcare.
7 din 13
jorgegonzalez / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Constructor de mușchi și forță. Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente de culturism vreodată. Compusă din trei aminoacizi, creatina oferă energia rapidă necesară pentru activități puternice, explozive, cum ar fi ridicarea greutăților. Crește puterea și recuperarea între seturi, ceea ce vă permite să obțineți mai multe repetări și crește masa musculară.
REP. ÎN CRESCERE: Antioxidant, reductor CFS, protecție a pielii și a creierului, amelioratorul Parkinson Cercetările arată că un lucru bun continuă să se îmbunătățească. Creatina oferă protecție antioxidantă, ajută la reducerea efectelor sindromului oboselii cronice și protejează creierul împotriva deteriorării. Noi cercetări efectuate de Institutul Național de Sănătate constată că creatina diminuează și simptomele bolii Parkinson. Există mai multe: deși vara s-ar putea termina, vă puteți pregăti pentru sezonul de plajă de anul viitor încărcând creatina. Așa este, s-a demonstrat că protejează pielea de daunele provocate de soare.
DOZA DE ADEVĂR: Luați 3-5 grame de creatină înainte și după antrenamente și cu micul dejun în zilele de odihnă. Majoritatea elevilor nu s-ar gândi niciodată să ia creatină pentru a sprijini funcția creierului sau pentru a proteja pielea de daunele provocate de soare, totuși le face pe ambele.
8 din 13
skaman306 / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Vasodilatator. Aminoacidul arginină poate stimula producția de NO, deoarece este transformat în NO în organism. Rezultatul este o dilatare crescută a vaselor de sânge, care permite un flux mai mare de sânge către mușchi în timpul exercițiilor.
REP. ÎN CRESCERE: Inițiator de angiogeneză, arzător de grăsimi. Sigur, lărgirea vaselor de sânge este un mare beneficiu pentru cei care caută o pompă, dar nu este singurul mod în care arginina crește fluxul de sânge către mușchi. Noi cercetări din Japonia raportează că arginina stimulează de fapt creșterea vaselor de sânge care duc la fibrele musculare. Cu cât mai multe vase de sânge furnizează o fibră musculară, cu atât este mai mare livrarea de sânge și, în consecință, substanțe nutritive, oxigen și hormoni către mușchi, ceea ce duce la mai multă forță, mai puțină oboseală și o pompă mai completă în timpul antrenamentului, precum și la o recuperare și o creștere mai mari după aceea. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, un nou studiu prezentat la reuniunea anuală din 2007 a Asociației Naționale de Forță și Condiționare a raportat că patru săptămâni de supliment de arginină au scăzut semnificativ grăsimea corporală.
DOZA DE ADEVĂR: Mergeți cu 3-5 grame de arginină de trei ori pe zi: înainte de micul dejun, cu 30-60 minute înainte de antrenament și chiar înainte de culcare.
9 din 13
Arthur Gleydson / EyeEm / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Îmbunătățirea imunității, recuperarea și sinteza aminoacizilor ajută. Cu toate beneficiile documentate ale vitaminei C, ați crede că nu ar fi descoperit nimic nou. La urma urmei, vitamina C crește funcția imună, ajută la creșterea colagenului, ajută la sinteza aminoacizilor, întărește vasele de sânge și ajută la vindecarea leziunilor. Dar, uimitor, există mai multe.
REP. ÎN CRESCERE: Arzător de grăsimi, vasodilatator. Pentru elevi, vitamina C poate oferi o serie de beneficii suplimentare, inclusiv pierderea de grăsime, relatează cercetătorii Universității de Stat din Arizona (Tempe). Datele studiului arată, de asemenea, că vitamina C poate crește nivelul de NO, ceea ce crește dilatarea vaselor de sânge.
DOZA DE ADEVĂR: Pentru a obține toate beneficiile (noi și vechi) pe care vitamina C le poate oferi culturistilor, luați 1-2 grame pe zi cu alimente.
10 din 13
Adrian Hij / EyeEm / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Booster de imunitate. Derivat dintr-o plantă înflorită numită Coneflower și originar din Munții Stâncoși, echinacea a fost odată un remediu popular pentru răceala obișnuită și gripa.
REP. ÎN CRESCERE: Îmbunătățirea apetitului. Echinacea este folosită în mod obișnuit pentru a stimula sistemul imunitar, dar cercetările au constatat că poate stimula și apetitul. Echinacea conține compuși numiți alchilamide, care interacționează cu receptorii din creier care sunt implicați în controlul apetitului, crescând astfel foamea. În timp ce în mod normal vă sfătuim cu privire la suplimentele care scad foamea, care pot ajuta la pierderea grăsimilor, mulți elevatori au o problemă opusă - o incapacitate de a se îngrășa. Dacă sunteți un câștigător, trebuie să mâncați pentru a crește și a lua o cantitate suficientă de calorii poate fi greoi.
DOZA DE ADEVĂR: A avea probleme cu consumul suficient pentru a crește? Luați în considerare administrarea a 800-1.200 mg de echinacee imediat înainte de mese, până la aproximativ 8 grame de echinacee pe zi.
11 din 13
Karl Tapales / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Ajutor pentru somn. Acest bine-cunoscut ajutor de somn a ajutat nenumărați culturisti stresați să se odihnească noaptea. De asemenea, oferă protecție antioxidantă pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.
REP. ÎN CRESCERE: Booster GH. Niciun culturist nu s-a gândit vreodată să ia melatonină în mijlocul zilei, darămite chiar înainte de un antrenament. De ce ai vrea să te adormi înainte de antrenament? Cu toate acestea, atunci când melatonina a fost luată înainte de antrenament, s-a demonstrat că crește semnificativ nivelul hormonului de creștere (GH) - fără somnolență sau o scădere a vigilenței - care este un plus pentru oricine încearcă să câștige masă. Acest lucru nu este atât de ciudat atunci când considerați că melatonina este de fapt un hormon care reglează nivelurile altor câțiva hormoni din corp.
DOZA DE ADEVĂR: Pentru a crește nivelul GH, luați 0.5-5 mg de melatonină cu 30-60 de minute înainte de antrenamente.
12 din 13
lacaosa / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Arzător de grăsimi, constructor muscular. Un mineral găsit în legume precum broccoli, cartofi și fasole verde; cromul a fost odată un supliment popular de culturism datorită capacității sale de a ajuta la pierderea grăsimilor și de a spori funcția insulinei, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să vă slăbiți și să creșteți mușchi.
REP. ÎN CRESCERE: Cortizol blunter. Noi cercetări arată că acest mineral esențial poate, de asemenea, să cortească cortizolul. Cercetătorii britanici au descoperit că subiecții care luau suplimente de crom timp de aproximativ o săptămână au avut niveluri mai scăzute de cortizol după un eveniment stresant. Acest lucru îl face o masă ideală de luat după exerciții fizice grele, care pot stresa corpul și pot crește nivelul de cortizol.
DOZA DE ADEVĂR: Luând 200-400 mcg de picolinat de crom cu alimente în una sau două doze, cu o doză imediat înainte de antrenamente, puteți menține nivelurile de cortizol mai mici după antrenamente, ceea ce înseamnă că testosteronul poate face o treabă mai bună de a încuraja creșterea musculară.
13 din 13
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
REPUNERE STABILITĂ: Stimulator de sinteză a proteinelor, rapel de energie, conservator muscular. BCAA sunt un grup de trei amino (leucina, izoleucina și valina) care stimulează eficient sinteza proteinelor - creșterea mușchilor. Ele oferă chiar energie în timpul antrenamentelor, ajutând la pierderea de grăsime și sporind sistemul imunitar prin scutirea nivelurilor de glutamină.
REP. ÎN CRESCERE: Cortizol blunter, reductor DOMS. Unul dintre beneficiile nou descoperite ale BCAA este capacitatea lor de a estompa cortizolul hormonului catabolic după antrenamente. Deoarece cortizolul blochează efectele anabolice ale testosteronului și duce la o descompunere musculară crescută, menținerea nivelurilor scăzute ajută la creșterea creșterii musculare. Alte cercetări au descoperit că un supliment BCAA luat cu 15 minute înainte de antrenamente a scăzut durerea musculară cu debut întârziat (DOMS).
DOZA DE ADEVĂR: Mergeți cu 5-10 grame de BCAA imediat înainte și după antrenamente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.