Construirea unui corp de vis necesită zile, săptămâni și luni de muncă persistentă în sala de gimnastică și respectarea unei diete curate. Putem arunca la tine fiecare zical din carte: Roma nu a fost construită într-o zi; încet și sigur se câștigă cursa; nu există comenzi rapide către niciun loc care să merite; etc.
Am predicat răbdarea și dăruirea de ani de zile, dar înțelegem, de asemenea, că uneori trebuie doar să adăugați masă rapid. Poate că aveți un spectacol și aveți nevoie de arme mai mari sau căutați să impresionați pe cineva pe care l-ați găsit într-o aplicație de întâlniri. Oricare ar fi motivul, există modalități de a accelera câștigurile musculare.
Aceste sfaturi nu vor face ca mușchii să apară magic, dar urmarea lor va asigura o pompă excelentă mai rapidă decât orice faceți acum.
Rețineți că aceste soluții rapide nu înlocuiesc programarea inteligentă și alimentația curată - în timp ce acestea vă vor face cu siguranță să arătați mai bine, căutarea stării generale de sănătate și a stării de sănătate este una care durează încă ceva timp pentru a realiza. În această notă, aceste sfaturi nu vor face nimic pentru dvs. dacă mâncați ca gunoi sau nu vă odihniți suficient.
Principiile de bază ale culturismului și antrenamentului ar trebui încă respectate, chiar și atunci când încercați să accelerați mușchii, câștigând puțin.
Cel mai bun mod de a fi smuls este să ne întoarcem la soluțiile simple care funcționează efectiv.
Citiți articolul1 din 12
Halfpoint / Shutterstock
Forma rea este egală cu rezultatele proaste. Având o formă bună, simțind că mușchii tăi se contractă împotriva greutății vor dezvolta mușchi de calitate. Veți avea antrenamente mai bune și veți experimenta mai multă dezvoltare musculară pentru simțire, spre deosebire de a vă lăsa ego-ul să preia.
2 din 12
Rido / Shutterstock
Nu lăsați antrenamentul să devină prea elegant și prea complicat. Unii dintre cei mai mari fizici sunt tipi care s-au antrenat în anii 40 și 50. Băieții aceia s-au antrenat natural și rutina lor a fost simplă. De 3 ori pe săptămână, rutină completă a corpului la fiecare antrenament. De asemenea, au folosit scheme simple de rep, 5 seturi de 5 repetări sau 5 seturi de 10 repetări.
O rutină simplă axată pe îmbunătățirea fiecărui antrenament va parcurge un drum lung. Nu există niciun motiv pentru a deveni fantezist, atunci când faci elementele de bază, vei face treaba.
3 din 12
Tero Vesalainen / Shutterstock
Ai nevoie de multă răbdare pentru a-ți construi un fizic grozav. Din păcate, mușchii nu cresc peste noapte. Într-un scenariu perfect, cu condiții optime, corpul tău poate produce 10 g de mușchi pe zi. Câștigarea a 40 de kilograme de mușchi în 30 de zile nu se va întâmpla. Scoateți ideea din mintea voastră, nu există.
4 din 12
FrameStockFootages
Coerența este probabil cel mai important element de pe această listă. Trebuie să fii consecvent atunci când încerci să construiești mușchi sau să arzi grăsimi. Fiecare program funcționează într-o anumită măsură, dar respectarea unui program este ceea ce separă media de mare.
Oamenii obțin rezultate în ciuda a ceea ce fac. Acei oameni sunt cei care măcinează în mod constant în sala de gimnastică și care se antrenează constant, indiferent de ceea ce aruncă viața asupra lor.
5 din 12
Miljan Zivkovic / Shutterstock
Supraîncărcarea progresivă este cel mai important aspect al construirii mușchilor. Dacă nu te antrenezi cu progresie, nu te antrenezi, punct! Mușchiul răspunde doar la volumul de încărcare și antrenament.
Dacă faceți mai multă muncă cu mai multă încărcare, mușchii nu vor avea de ales decât să se adapteze și să crească mai mari și mai puternici. Dacă vă concentrați pe „confuzia mușchilor” sau nu vă angajați în programul dvs. de antrenament, rezultatele dvs. vor fi slabe la nici unul pe termen lung.
6 din 12
Andrey_Popov / Shutterstock
De unde știi ce funcționează pentru tine și ce nu? Îmi place să compar corpurile noastre individuale cu experimentele științifice. Suntem proprii noștri subiecți de testare; ar trebui să vă monitorizați întotdeauna, să urmăriți și să modificați ușor programul pentru a vă adapta la modificările pe care le vedeți. Nerespectarea acestui lucru va duce la platou.
Fără a ține un jurnal de antrenament, cum altceva ai ști dacă funcționează ceea ce faci în prezent? Cu cât jurnalul dvs. de antrenament este mai detaliat, cu atât veți obține rezultate permanente mai rapide și mai rapide.
7 din 12
George Rudy
Succesul este un eveniment planificat. Obținerea unui fizic mai bun nu se va întâmpla în caz de accident. Dacă doriți rezultate în sala de gimnastică, trebuie să vă planificați. Planificați în avans pentru fiecare zi.
Pregătește-ți mesele în prealabil, astfel încât să ai acces la mâncare și să nu alergi prin autovehicul, pentru că ești înfometat. Dacă nu obțineți rezultate, nu ați planificat în consecință. Ți-ai făcut cardio-ul pentru săptămână? Nu de ce? Nu ai planificat înainte.
Ți-a fost dor de o masă și a trebuit să mănânci Wendy, nu ai planificat înainte. Nu aveți atitudine fără scuză și faceți-o.
8 din 12
Mișcările de izolare sunt grozave și își au cu siguranță locul în antrenament, dar ar trebui să te străduiești întotdeauna să progresezi în mișcările compuse de bază.
Mișcările compuse sunt mișcări care încorporează mai mulți mușchi simultan, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, rânduri și apăsare pe bancă. Cu mișcări compuse, veți lovi mai mulți mușchi simultan, care la rândul lor vor elibera mai mulți hormoni de construcție a mușchilor / arderea grăsimilor în corpul dumneavoastră.
Veți avea un răspuns sistematic și veți pune o cerere mai mare asupra corpului pentru mai multă mușchi.
Ar trebui să efectuați întotdeauna mișcările compuse mai întâi în rutină. Odată ce începeți să vă obosiți, ar trebui să treceți la mai multe mișcări de izolare pentru a ajuta la lovirea în continuare a mușchilor.
9 din 12
PVStudio
A fi puternic nu are nicio legătură cu mărimea. Unii dintre cei mai buni powerlifters sunt femelele care cântăresc 130lbs. Dieta dvs. va controla cantitatea de masă pe care o construiți, dar cu cât aveți mai multă putere, cu atât mai bine. Cu cât ai mai mult mușchi pe cadru, cu atât vei fi mai subțire și mai rupt.
Ridicarea grea va ajuta la construirea mușchilor duri puternici. Nu te lăsa să faci greutate ușoară pentru repetări mari, în încercarea de a pierde mai multe grăsimi corporale. Asta nu funcționează. Rămâneți fidel mișcărilor grele compuse.
10 din 12
antoniodiaz / Shutterstock
80% din ceea ce vedem în oglindă se bazează pe obiceiurile noastre alimentare. Dacă mănânci ca un porc șansele sunt că vei arăta ca unul. O alimentație adecvată ajută la recuperarea și refacerea mușchilor. Mesele adecvate după antrenament împreună cu macronutrienții echilibrați vor avea ca rezultat un corp sănătos și puternic.
11 din 12
Jason_V
Nu fi acea persoană care sare de la rutină la rutină în speranța de a obține un corp mai bun peste noapte. Nu există poțiuni magice, rutine secrete sau diete nebunești.
Oamenii care pierd timpul căutând următorul lucru cel mai bun fac exact asta, pierzându-și timpul. În loc să depuneți atât de mult efort pentru a căuta ieșirea ușoară, de ce nu vă bucurați de procesul pe care îl parcurgeți.
Îmi place cu adevărat antrenamentele și îmi place să mă antrenez în fiecare săptămână. De fapt, îmi place procesul. Dacă nu depuneți eforturi pentru a vă menține rutina și a mânca o dietă sănătoasă echilibrată, corpul dumneavoastră va putrezi. Nu ignora elementele de bază, îmbrățișează-le.
12 din 12
Noua Africa
Nu mai amâna și începe să acționezi. Nu faceți exerciții în timpul antrenamentului. Fii cât se poate de productiv în sala de sport și chiar în viață. Nu vrei niciodată să pierzi timpul. Ai o singură viață de trăit și trebuie să fii cât se poate de productiv în fiecare oră de zi cu zi. Cu cât ești mai concentrat în timpul antrenamentelor, cu atât vei ieși mai mult din ele.
Anthony Bevilacqua se află în industria fitnessului de peste un deceniu. Influența sa de fitness a avut un impact asupra a milioane de oameni, atât în sala de sport, cât și în afara ei. Aflați mai multe informații despre el la www.abfitnesstrainer.com.
Urmați-l pe Anthony mai departe www.Facebook.com / antbev87 și Instagram @ flex1987
Nimeni nu a comentat acest articol încă.