12 modificări ale stilului de viață pentru a arde mai multe grăsimi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
Exercițiul direct de la pat dimineața te menține consecvent și îți permite să te ridici și să te miști înainte să fii copleșit de sarcinile zilei. Asigurați-vă timp pentru cel puțin 30 de minute de exerciții la prima oră dimineața. Vă va ajuta să începeți rata metabolică și să vă mențineți apetitul sub control.
2 din 12
Glucidele bogate în fibre sunt o modalitate perfectă de a valorifica energia pentru a vă începe ziua, menținând în același timp zahărul din sânge stabil pe tot parcursul dimineții. Făină de ovăz, quinoa și hrișcă sunt alegeri excelente pentru o masă de dimineață. O rolă de scorțișoară sau o gogoșă ar putea avea un gust bun, dar va crește doar glicemia înainte de un accident inevitabil.VEZI SI: Rețetă de fulgi de ovăz coapte cu afine și banane
3 din 12
Cămara dvs. cu condimente vă poate ajuta cu eforturile de slăbire. Ardeiul Cayenne conține un compus numit capsaicină, care vă va ajuta să vă ridicați rata metabolică timp de câteva ore după consum. Adăugați-l ori de câte ori puteți la mese.
4 din 12
Uneori, adăugarea la masă ajută de fapt la promovarea pierderii în greutate. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși, fibre și proteine. Vă vor ajuta să vă umpleți și să țină la distanță foamea de lucruri mai dulci.VEZI SI: 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre nuci
5 din 12
Ținerea la curent cu ceea ce mănânci elimină presupunerile din pierderea de grăsime. Începeți să vă urmăriți și să vă măsurați mesele și vă veți descurca mult mai bine. Luați în considerare investițiile într-un cântar alimentar și asigurați-vă că lingurile de măsurare și ceștile fac parte din aparatele dvs. esențiale de bucătărie. O mică conștientizare a porțiunii vă poate ajuta să începeți cu succes rezultatele.
6 din 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Cumpărăturile de produse alimentare înfometate sunt ca și cum ai merge prin curtea mall-ului când nu ai mâncat de câteva ore. Totul va părea delicios! Practic, te pregătești să te arunci pe gogoși. Ajutați-vă făcând un efort concentrat pentru a cumpăra mâncare numai pe stomacul plin. Odată ajuns în magazin, cumpărați doar perimetrul supermarketului unde sunt depozitate fructe proaspete, legume, carne și lactate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți atenția asupra alimentelor reale, spre deosebire de junk-urile procesate.VEZI SI: Cele mai bune alimente ambalate pentru o alimentație curată
7 din 12
Apa ar trebui să fie principala dvs. sursă de lichide. Băuturile zaharoase vă vor zdrobi obiectivele de pierdere a grăsimii. Caloriile suplimentare și conținutul ridicat de zahăr sunt o cale rapidă pentru creșterea în greutate. Consumă câteva cutii de sodă pe zi și poți fi sigur că aportul tău de calorii va fi mai mare decât ar trebui. De asemenea, zahărul vă crește insulina, care oprește utilizarea corpului de grăsimi pentru combustibil.
8 din 12
Pentru a ajuta la promovarea alegerilor sănătoase, păstrați întotdeauna câteva legume proaspete tocate în frigider. Asociați morcovi feliați, țelină și ardei cu scufundări sănătoase, cum ar fi o combinație de salsa și iaurt grecesc. Legumele crude sunt bogate în nutrienți, dar cu un conținut scăzut de calorii.VEZI SI: Cele mai bune 11 gustări pentru a-ți zdrobi poftele
9 din 12
Puneți furculița între mușcături. Mâncarea rapidă nu este înțeleaptă atunci când pierderea de grăsime este scopul tău. Indiferent cât de ocupat ai fi, fă-ți timp să mănânci încet și să mesteci între mușcături. În acest fel, creierul tău poate înregistra că ești plin înainte de a împacheta într-o a doua sau a treia porție inutilă.VEZI SI: 4 săptămâni pentru a se potrivi cu dieta
10 din 12
Trăim într-o cultură apucătoare, care face ca mâncarea inconștientă sau mâncarea fără să ne gândim la o provocare comună. Întrerupeți ciclul de mâncare fără minte forțându-vă să vă așezați la masă. În acest fel, nu veți face nici o plimbare gustând când nu ar trebui.
11 din 12
Ca simplă regulă de orientare pentru a crește pierderea în greutate, faceți un efort să consumați doar un singur ingredient sau alimente integrale. Aceste alimente vor fi în starea lor cea mai naturală și nu vor avea arome, culori și conservanți artificiali. Vor putea să-ți controleze cel mai bine foamea și vor avea mai multe șanse să-ți ofere hrana de care ai nevoie.
12 din 12
Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, citiți o revistă sau navigați pe web, opriți-vă. A mânca în timp ce vă distrageți atenția vă poate reduce sentimentele de sațietate pe care le obțineți de la alimente și poate duce și la supraalimentare. Concentrați-vă asupra mesei. Gândiți-vă la miros, gust și textură, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți în orice moment.
Înapoi la introducereExercițiul direct de la pat dimineața te menține consecvent și îți permite să te ridici și să te miști înainte să fii copleșit de sarcinile zilei. Asigurați-vă timp pentru cel puțin 30 de minute de exerciții la prima oră dimineața. Vă va ajuta să începeți rata metabolică și să vă mențineți apetitul sub control.
Glucidele bogate în fibre sunt o modalitate perfectă de a valorifica energia pentru a vă începe ziua, menținând în același timp zahărul din sânge stabil pe tot parcursul dimineții. Făină de ovăz, quinoa și hrișcă sunt alegeri excelente pentru o masă de dimineață. O rolă de scorțișoară sau o gogoșă ar putea avea un gust bun, dar va crește doar glicemia înainte de un accident inevitabil.
VEZI SI: Rețetă de fulgi de ovăz la cuptor cu afine și banane
Cămara dvs. cu condimente vă poate ajuta cu eforturile de slăbire. Ardeiul Cayenne conține un compus numit capsaicină, care vă va ajuta să vă ridicați rata metabolică timp de câteva ore după consum. Adăugați-l ori de câte ori puteți la mese.
Uneori, adăugarea la masă ajută de fapt la promovarea pierderii în greutate. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși, fibre și proteine. Vă vor ajuta să vă umpleți și să mențină foamea de lucruri mai dulci la distanță.
VEZI SI: 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre nuci
Ținerea la curent cu ceea ce mănânci elimină presupunerile din pierderea de grăsime. Începeți să vă urmăriți și să vă măsurați mesele și vă veți descurca mult mai bine. Luați în considerare investițiile într-un cântar alimentar și asigurați-vă că lingurile de măsurare și ceștile fac parte din aparatele dvs. esențiale de bucătărie. O mică conștientizare a porțiunii vă poate ajuta să începeți cu succes rezultatele.
Cumpărăturile de produse alimentare înfometate sunt ca și cum ai merge prin curtea mall-ului când nu ai mâncat de câteva ore. Totul va părea delicios! Practic, te pregătești să te arunci pe gogoși. Ajutați-vă făcând un efort concentrat pentru a cumpăra alimente numai pe stomacul plin. Odată ajuns în magazin, cumpărați doar perimetrul supermarketului unde sunt depozitate fructe proaspete, legume, carne și lactate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți atenția asupra alimentelor reale, spre deosebire de junk-urile procesate.
VEZI SI: Cele mai bune alimente ambalate pentru o alimentație curată
Apa ar trebui să fie principala dvs. sursă de lichide. Băuturile zaharoase vă vor zdrobi obiectivele de pierdere a grăsimii. Caloriile suplimentare și conținutul ridicat de zahăr sunt o cale rapidă pentru creșterea în greutate. Consumă câteva cutii de sodă pe zi și poți fi sigur că aportul tău de calorii va fi mai mare decât ar trebui. De asemenea, zahărul vă crește insulina, ceea ce oprește utilizarea corpului de grăsimi pentru combustibil.
Pentru a ajuta la promovarea alegerilor sănătoase, păstrați întotdeauna câteva legume proaspete tocate în frigider. Asociați morcovi feliați, țelină și ardei cu scufundări sănătoase, cum ar fi o combinație de salsa și iaurt grecesc. Legumele crude sunt bogate în nutrienți, dar cu un conținut scăzut de calorii totale.
VEZI SI: Cele mai bune 11 gustări pentru a-ți zdrobi poftele
Puneți furculița între mușcături. Consumul rapid nu este înțelept atunci când pierderea de grăsime este obiectivul tău. Indiferent cât de ocupat ai fi, fă-ți timp să mănânci încet și să mesteci între mușcături. În acest fel, creierul tău poate înregistra că ești plin înainte să împachetezi într-o a doua sau a treia porție inutilă.
VEZI SI: 4 săptămâni pentru a se potrivi cu dieta
Trăim într-o cultură apucătoare, care face ca mâncarea inconștientă sau mâncarea fără să ne gândim la o provocare comună. Întrerupeți ciclul mâncării fără minte forțându-vă să vă așezați la masă. În acest fel, nu veți face nici o plimbare gustând când nu ar trebui.
Ca simplă regulă de orientare pentru a crește pierderea în greutate, faceți un efort să consumați doar un singur ingredient sau alimente integrale. Aceste alimente vor fi în starea lor cea mai naturală și nu vor avea arome, culori și conservanți artificiali. Vor putea să-ți controleze cel mai bine foamea și vor avea mai multe șanse să-ți ofere hrana de care ai nevoie.
Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, citiți o revistă sau navigați pe web, opriți-vă. A mânca în timp ce vă distrageți atenția vă poate reduce sentimentele de sațietate pe care le obțineți de la alimente și poate duce și la supraalimentare. Concentrați-vă asupra mesei. Gândiți-vă la miros, gust și textură, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți în orice moment.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.