12 sfaturi ale experților pentru absul de vară tăiat

Când vine vorba de obținerea abdomenului mărunțit pentru vară, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui expert. Aici, antrenorul personal Michele Sotak împărtășește sfaturile sale preferate și intervievează antrenorii personali din întreaga țară pentru sfaturile lor încercate și adevărate pentru obținerea unui nucleu puternic.

Dacă doriți să vă aplecați și să sculptați abs cu șase pachete anul acesta, iată ghidul dvs. 

Sfaturi de antrenament

30 de moduri Surefire de a pierde grăsimea abdominală pentru totdeauna

Iată o listă de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a începe să ardeți grăsimea din burtă și să vă dezvăluiți abdomenul.

Citiți articolul

1 din 12

Erik Isakson / Getty

Faceți cardio în stare stabilă

HIIT cardio primește o mulțime de atenție, dar cardio-ul școlii vechi, stabile, cu o răsucire arde tone de calorii și torțe de grăsime, sugerează Sotak. „Recomand clienților să facă o plimbare rapidă pe o bandă de alergat cu o înclinație agresivă și să țină mâinile departe de mânere”, spune ea. Acest lucru vă va provoca nucleul și vă va crește ritmul cardiac. Scopul unei viteze minime de 3.5 și înclinația de 10.

Dacă vă este sătul de bandă de alergat, faceți 30 de minute de cardio pe fabrica electrică, sugerează Sotak. Defalcarea este de două minute la un pas agresiv pe minut în jurul nivelului 11, cu un minut de viteză moderată în jurul nivelului 7, ținând mâinile de pe mâner în timpul acestei etape moderate de un minut. Repetați ciclul și pasul pentru un total de 30 de minute. Această rutină vă va face să transpirați și să scăpați de greutatea apei, mai ales în timp ce țineți mâinile de pe mâner pentru lucrări suplimentare de bază. Țintește patru antrenamente cardio-stabile la 30 de minute pe săptămână, pe lângă antrenamentele de forță și antrenamentele abdominale.

2 din 12

Hoxton / Tom Merton / Getty

Fii Master Planificator

Nu planificați, intenționați să dați greș, spune Sotak, care credită că își planifică mesele și antrenamentele cu ajutorul ei să rămână slabă.

Introduceți antrenamentele în calendar. „A fi disciplinat este ca și cum ai construi un mușchi - cu cât îl exerciți mai mult, cu atât devine mai puternic”, spune Sotak. „Așadar, atunci când nu ai chef să te antrenezi sau nu vrei să te abată de la regimul tău zilnic, vei avea un plan în loc să te dai jos de pe pistă.”

3 din 12

Gianni Diliberto / Getty

Stabiliți obiective pe care le puteți atinge

„M-am întins mult- și obiective pe termen scurt, notează-le și oferă-mi un cadru de timp realist pentru a le îndeplini ”, spune antrenorul celebrităților din Los Angeles, Malachi Davis, olimpic de atletism care a participat la Jocurile de vară din 2004 reprezentând Marea Britanie. „Mă acomodez mereu în timp ce merg și îmi amintesc să-mi concentrez intenția să fiu cea mai bună persoană care pot fi în momentul prezent.”

4 din 12

miljko / Getty

Faceți rotații de cablu

„Exercițiile mele preferate cu mâinile în jos pentru sculptarea abs sunt cotletele de lemn și rotațiile portbagajului pe aparatul de cablu”, spune Sotak. „Voi încorpora un exercițiu de rotație a cablului în aproape fiecare sesiune de antrenament. Încercați diferite variante ale mașinii de cablu și utilizați diferite planuri de mișcare pentru a tăia oblicurile, sugerează Sotak.

5 din 12

Focus on After Burn

„Antrenamentul HIIT va arde grăsimile și va dezvălui abs”, spune Drew Shipp, C.P.T., proprietar al HiFi Personal Fitness Studio din Chicago, IL. „Personal, cred că cel mai eficient cardio care ajută la micșorarea secțiunii medii sunt intervale de intensitate ridicată, cum ar fi frânghii de luptă și burpee”, spune Shipp. HIIT arde cu 18% mai multe calorii la 24 de ore după antrenament decât antrenamentul de forță.

A face cardio între seturile de rezistență ajută și la creșterea arderii caloriilor în timpul și după antrenamente, spune el.  

6 din 12

gradyreese / Getty

Prioritizează Zilele de odihnă

Mențineți nivelurile de cortizol în jos, încercând să reduceți stresul general din viața dvs. și să vă faceți timp pentru odihnă, sugerează Shipp. Luați în considerare să luați un pui de somn la jumătatea zilei dacă corpul dvs. este bătut. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și recupera și crește mușchii. Învață toate modurile în care somnul te poate ajuta să devii mai puternic și mai slab.

7 din 12

Westend61

Bea cafea pentru a arde grăsimea de pe burtă

Cafeaua conține antioxidanți, crește nivelul de dopamină și vă oferă concentrare mentală și energie la putere prin antrenament mai mult timp, spune Shipp. „Bea o ceașcă înainte de antrenament pentru o bătaie de energie”, sugerează el. Aflați mai multe despre modul în care consumul de cafea vă poate ajuta să slăbiți.

8 din 12

domoyega / Getty

Evitați gustările nocturne

Când Shipp și clienții săi doresc să obțină abs de șase pachete, el le recomandă să nu mai mănânce după 7 p.m. și practică controlul porțiunilor în timpul zilei. „Spală-te pe dinți după cină pentru a-ți lăsa mintea să-ți semnaleze corpul că mâncarea s-a terminat”, spune el. „Gustările nocturne sunt stocate ca grăsime.”

9 din 12

PeopleImages / Getty

Stai hidratat

Ați mai auzit-o, dar merită să o repetați: apa este cea mai bună băutură pentru abdomenul plat. Creșteți aportul de apă și potasiu. Surse mari de potasiu sunt bananele, cartofii dulci și apa de cocos.

„Practic mă țin de apă, apă spumantă și apă de cocos în afara cafelei și a ceaiului verde”, spune Sotak. Beți apă înainte de a mânca pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. „Sugerez clienților să-și împartă greutatea corporală în jumătate și să urmărească să bea cel puțin acea cantitate în uncii de apă zilnic”, spune Sotak. De asemenea, este de la sine înțeles că ar trebui să eliminați băuturile cu zahăr și alcoolice dacă sunteți pe cale să sculptați abdomenul plat.

10 din 12

Maskot / Getty

Deconectați-l pentru a reseta

„Când sistemul nervos central este [impozitat] tot timpul [cu stres], îngreunează pierderea de grăsime în acele zone cu probleme, așa că deconectez tehnologia cât mai mult posibil prin meditație, yoga și mă întind frecvent pe parcursul zilei ”, Spune Davis.

11 din 12

skynesher / Getty

Implică-ți prietenii

„Puterea antrenamentelor de la partener mă ​​ajută întotdeauna să rămân pe drumul cel bun, mai ales când am acele zile în care am nevoie de puțină motivație”, spune Davis. În același timp, colaborarea cu alți prieteni orientați către fitness pe rutine noi îmi păstrează programul interesant și mereu în schimbare, ceea ce permite corpului meu să ajungă constant la noi platouri, spune el.

12 din 12

Kevin Dodge

Antrenează-te pe suprafețe instabile

A face scânduri și flotări pe o suprafață instabilă vă va viza cu adevărat abs, spune Sotak. „Deja lucrați o grămadă de grupuri musculare atunci când efectuați o scândură standard sau o împingere, dacă faceți aceste progresii veți lucra abdominalele transversale ca nimeni altul”, spune ea.

Indiferent dacă faceți o scândură pe o minge Bosu sau o împingere a mingii medicinale, este important să vă mențineți mușchii angajați, să vă țineți corpul în linie dreaptă fără a scufunda șoldurile și să respirați în timpul exercițiilor. „Destabilizarea este un mod sigur de a-ți dezvălui abdomenul”, spune Sotak.