Căutați să slăbiți, dar simțiți că ați lovit o scădere de grăsime? Nu vă descurajați, revenirea la tăierea acelui strat suplimentar de grăsime ar putea fi mai ușor decât credeți.
Cei mai mulți oameni lipsesc doar câteva elemente cheie în arsenalul lor de ardere a grăsimilor pentru a transforma progresul lent în rezultate crescânde. Și cea mai bună parte este că toate acestea sunt modificări ale stilului de viață, nu există diete de modă, astfel încât rezultatele dvs. continuă să vină pentru a vă ajuta să vă atingeți cel mai bun corp și să îl mențineți.
Mergeți în direcția corectă cu aceste sfaturi și trucuri și aflați mai multe despre maximizarea metabolismului și despre o viață sănătoasă pe termen lung.
12 modificări ușoare ale stilului de viață pentru a arde mai multe grăsimi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
gradyreese / Getty
Grăbirea prin exerciții în timp ce vă antrenați este o modalitate garantată de a NU maximiza rezultatele. Forma adecvată este cheia oricărui exercițiu. Începeți să încetiniți în sala de gimnastică și concentrați-vă cu adevărat pe fiecare contracție musculară și relaxare. Acest lucru va spori instantaneu eficiența sesiunii.
2 din 12
Sam Edwards / Getty
Menținerea perioadelor scurte și rapide de odihnă în timpul antrenamentului este una dintre cele mai bune modalități de a obține calorii arde o crestătură. Păstrați-l la 30-45 de secunde între seturi pentru a vă asigura că nu lăsați perioadele de odihnă să treacă mai departe. Menținerea unui ritm mai rapid vă ajută, de asemenea, corpul să elibereze în mod natural hormonul de creștere uman, ajutându-vă corpul să ardă grăsimile și mai repede.
3 din 12
Danilo Andjus / Getty
A vă trata ocazional nu este doar ok, ci și necesar dacă dieta zilnică este foarte curată. Perioadele prelungite de dietă pot determina încetinirea metabolismului, ceea ce face ca pierderea în greutate să se oprească chiar și la aportul caloric scăzut. O scurtă pauză de dietă vă poate spori semnificativ rezultatele. O săptămână la un aport mai mare de calorii și / sau carbohidrați vă poate ajuta să mergeți mai departe cu obiectivele pe termen lung. De asemenea, puteți încerca să încorporați mesele săptămânale înșelătoare în stilul dvs. de viață, șocându-vă sistemul o dată pe săptămână și ajutând rata metabolică să rămână ridicată. Rețineți însă că acest lucru funcționează numai dacă dieta dvs. de zi cu zi nu conține nedorite.
4 din 12
Martin Poole / Getty
Sosul pentru grătar poate suna delicios, dar este încărcat cu zahăr, așa că ai grijă. În loc de condimente bogate în calorii, duceți-vă mesele la nivelul următor cu ierburi proaspete și condimente. Adăugarea unui pic de oregano, câteva crenguțe de busuioc proaspăt sau niște boabe de piper zdrobite într-un fel de mâncare este o modalitate rapidă și ușoară de a condimenta profilul aromelor mesei tale.Nu numai că ierburile au un gust uimitor și proaspăt, dar multe dintre ele stimulează și conținutul nutrițional: oregano are o capacitate antioxidantă ridicată, rozmarinul poate ajuta la prevenirea deteriorării vaselor de sânge, iar ghimbirul poate ameliora umflarea. Unul dintre condimentele mele preferate, scorțișoara, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și reduce inflamația, așa că presărați.
5 din 12
Westend61 / Getty
Cofeina nu este pentru toată lumea. Eu personal sunt prea sensibil la asta, dar, judecând după nivelul meu de energie, cred că aș putea produce și eu o versiune naturală. laugh out Loud! Dacă poți tolera cofeina, aceasta nu numai că mărește nivelul tău de energie, oferindu-ți un plus de energie necesară pentru a domina antrenamentele intense, dar și aportul de cofeină este corelat cu pierderea în greutate crescută și oxidarea grăsimilor și reducerea hormonilor de depozitare a grăsimilor la femei. Cofeina are, de asemenea, un ușor efect de îmbunătățire metabolică, ceea ce înseamnă că adăugarea zilnică a unei cesti de Joe poate crește arderea caloriilor.
6 din 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea masei totale de grăsime corporală prin creșterea oxidării grăsimilor pentru energie. De fapt, consumul a 4-5 uncii de somon de două ori pe săptămână vă oferă suficiente acizi grași omega-3 pentru întreaga săptămână. Somonul este, de asemenea, plin de proteine, vitamine B și 100% din aportul zilnic de vitamina D.
7 din 12
Russ Rohde / Getty
Dintre toate grăsimile, nuca de cocos este singura care are un efect termic similar cu proteinele. Aceasta înseamnă că doar mâncarea îl ajută pe corp să ardă mai multe calorii! Cocosul conține, de asemenea, trigliceride cu lanț mediu, care pot fi utilizate imediat ca sursă de energie în corpul dumneavoastră, îmbunătățind rezultatele pierderii totale de grăsime corporală.
8 din 12
Westend61 / Getty
Încercați să schimbați cafeaua sau sifonul pentru ceva mai sănătos. Ceaiul verde bogat în antioxidanți nu numai că ajută la îndepărtarea bolilor, dar persoanele care consumă trei sau mai multe căni zilnic s-au dovedit a avea rate metabolice mai mari în timp.
9 din 12
Moya McAllister
Simplul fapt de a folosi farfurii mai mici vă poate ajuta să consumați mai puține alimente, îmbunătățind astfel sănătatea și gestionarea greutății corporale. Studiile au arătat că mesele cărora li s-au oferit mâncăruri mai mici s-au servit singure porții mai mici. Lipiți pe plăci cu diametrul de aproximativ 8-9 inci. Căutați și mai multe indicii vizuale pentru controlul porțiunilor? Folosiți plăci mai întunecate. Noi cercetări arată, de asemenea, că un contrast crescut al culorilor între farfurie și mâncare îi determină pe oameni să mănânce mai puțin.
10 din 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
În prima parte a acestei serii, am discutat despre creșterea aportului de proteine, astfel încât să știți acum de ce este important. Nu toate proteinele sunt create egale. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că, atunci când vine vorba de sațietate, zerul este cel mai important. Luați în considerare realizarea unui shake de proteină din zer după antrenament sau adăugarea de pudră de zer de vanilie la un smoothie verde pentru o gustare de după-amiază.
11 din 12
Hero Images / Getty
Căutați o modalitate de a vă spori performanța cardio? Luați în considerare o clasă de boot camp. Aceste clase combină forța și antrenamentul cardio, ceea ce vă va ajuta să vă creșteți rata metabolică. În plus, veți întâlni persoane cu aceleași gânduri pentru a vă ajuta să vă bucurați în timpul unei rutine deosebit de dure sau a unei căderi de antrenament.
12 din 12
Julie Toy / Getty
Planificarea meselor în avans vă va ajuta să rezistați dorinței de a lua o gustare rapidă dintr-un lanț de fast-food. Încercați să pregătiți mesele pentru săptămâna de duminică seara. Dacă aveți acel Tupperware stivuit și gata de plecare va lăsa puțină tentație să vă abateți de la planul dvs. de nutriție. Asigurați-vă că vă luați mesele cu dvs. atunci când sunteți la serviciu și în deplasare. Există atât de multe coolere funcționale, care arată în zilele noastre, încât nu aveți scuze.
Înapoi la introducereGrăbirea prin exerciții pe măsură ce vă antrenați este o modalitate garantată de a NU maximiza rezultatele. Forma adecvată este cheia oricărui exercițiu. Începeți să încetiniți în sala de gimnastică și concentrați-vă cu adevărat pe fiecare contracție musculară și relaxare. Acest lucru va spori instantaneu eficiența sesiunii.
Menținerea perioadelor de odihnă scurte și rapide în timpul antrenamentului este una dintre cele mai bune modalități de a obține calorii arde o crestătură. Păstrați-l la 30-45 de secunde între seturi pentru a vă asigura că nu lăsați perioadele de odihnă să treacă. Menținerea unui ritm mai rapid vă ajută, de asemenea, corpul să elibereze în mod natural hormonul de creștere uman, ajutându-vă corpul să ardă grăsimile și mai repede.
Să vă tratați ocazional nu este doar ok, ci și necesar dacă dieta zilnică este foarte curată. Perioadele prelungite de dietă pot determina încetinirea metabolismului, ceea ce face ca pierderea în greutate să se oprească chiar și la aportul caloric scăzut. O scurtă pauză de dietă vă poate spori semnificativ rezultatele. O săptămână la un aport mai mare de calorii și / sau carbohidrați vă poate ajuta să mergeți mai departe cu obiectivele pe termen lung. De asemenea, puteți încerca să încorporați mesele săptămânale înșelătoare în stilul dvs. de viață, șocându-vă sistemul o dată pe săptămână și ajutând rata metabolică să rămână ridicată. Rețineți că acest lucru funcționează numai dacă dieta dvs. de zi cu zi nu conține nedorite.
Sosul pentru grătar poate suna delicios, dar este încărcat cu zahăr, așa că ai grijă. În loc de condimente bogate în calorii, luați-vă mesele la nivelul următor cu ierburi proaspete și condimente. Adăugarea unui pic de oregano, câteva crenguțe de busuioc proaspăt sau niște boabe de piper zdrobite într-un fel de mâncare este o modalitate rapidă și ușoară de a condimenta profilul aromelor mesei tale.
Nu numai că ierburile au un gust uimitor și proaspăt, dar multe dintre ele stimulează și conținutul nutrițional: oregano are o capacitate antioxidantă ridicată, rozmarinul poate ajuta la prevenirea deteriorării vaselor de sânge, iar ghimbirul poate ameliora umflarea. Unul dintre condimentele mele preferate, scorțișoara, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și reduce inflamația, așa că presărați.
Cofeina nu este pentru toată lumea. Eu personal sunt prea sensibil la asta, dar judecând după nivelul meu de energie, cred că aș putea produce și eu o versiune naturală. laugh out Loud! Dacă poți tolera cofeina, aceasta nu numai că mărește nivelul tău de energie, oferindu-ți un plus de energie necesară pentru a domina antrenamentele intense, dar și aportul de cofeină este corelat cu pierderea în greutate crescută și oxidarea grăsimilor și reducerea hormonilor de depozitare a grăsimilor la femei. Cofeina are, de asemenea, un ușor efect de îmbunătățire metabolică, ceea ce înseamnă că adăugarea zilnică a unei cesti de Joe poate crește arderea caloriilor.
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea masei totale de grăsime corporală prin creșterea oxidării grăsimilor pentru energie. De fapt, consumul a 4-5 uncii de somon de două ori pe săptămână vă oferă suficiente acizi grași omega-3 pentru întreaga săptămână. Somonul este, de asemenea, plin de proteine, vitamine B și 100% din aportul zilnic de vitamina D.
Dintre toate grăsimile, nuca de cocos este singura care are un efect termic similar cu proteinele. Aceasta înseamnă că doar mâncarea îl ajută pe corp să ardă mai multe calorii! Cocosul conține, de asemenea, trigliceride cu lanț mediu, care pot fi utilizate imediat ca sursă de energie în corpul dumneavoastră, îmbunătățind rezultatele pierderii totale de grăsime corporală.
Încercați să schimbați cafeaua sau sifonul pentru ceva mai sănătos. Ceaiul verde bogat în antioxidanți nu numai că ajută la îndepărtarea bolilor, dar persoanele care consumă trei sau mai multe căni zilnic s-au dovedit a avea rate metabolice mai mari în timp.
Simplul fapt de a folosi farfurii mai mici vă poate ajuta să consumați mai puține alimente, îmbunătățind astfel sănătatea și gestionarea greutății corporale. Studiile au arătat că mesele cărora li s-au oferit mâncăruri mai mici s-au servit singure porții mai mici. Lipiți pe plăci cu diametrul de aproximativ 8-9 inci. Căutați și mai multe indicii vizuale pentru controlul porțiunilor? Folosiți plăci mai întunecate. Noi cercetări arată, de asemenea, că un contrast crescut al culorilor între farfurie și mâncare îi determină pe oameni să mănânce mai puțin.
În prima parte a acestei serii, am discutat despre creșterea aportului de proteine, astfel încât să știți acum de ce este important. Nu toate proteinele sunt create egale. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că, atunci când vine vorba de sațietate, zerul este cel mai important. Luați în considerare realizarea unui shake de proteină din zer după antrenament sau adăugarea de pudră de zer de vanilie la un smoothie verde pentru o gustare de după-amiază.
Căutați o modalitate de a vă spori performanța cardio? Luați în considerare o clasă de boot camp. Aceste clase combină forța și antrenamentul cardio, ceea ce vă va ajuta să vă creșteți rata metabolică. În plus, veți întâlni persoane cu aceleași gânduri pentru a vă ajuta să vă bucurați în timpul unei rutine deosebit de dure sau a unei căderi de antrenament.
Planificarea meselor în avans vă va ajuta să rezistați dorinței de a lua o gustare rapidă dintr-un lanț de fast-food. Încercați să pregătiți mesele pentru săptămâna de duminică seara. Dacă aveți acel Tupperware stivuit și gata de plecare va lăsa puțină tentație să vă abateți de la planul dvs. de nutriție. Asigurați-vă că vă luați mesele cu dvs. atunci când sunteți la serviciu și în deplasare. Există atât de multe coolere funcționale, care arată în zilele noastre, încât nu ai scuze.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.