11 Cele mai eficiente alimente pentru volumul curat

Proteinele sunt principalul ingredient al țesutului muscular, carbohidrații vă stimulează antrenamentele și previn defalcarea musculară, iar grăsimile susțin hormoni precum testosteronul care ajută mușchii să crească. Următoarele sunt cele mai sănătoase surse ale fiecărui nutrient.

1 din 11

Lauri Patterson / Getty

Carne slabă (orice fel)

Acestea includ pui, carne de vită și curcan. Când vine vorba de carne de vită, alegeți bucăți de carne cu cozonă etichetată sau rotunde și tăiați orice grăsime vizibilă înainte de a găti pentru a vă asigura o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu cantitatea potrivită de calorii.

2 din 11

Travis Rathbone

Peste si fructe de mare

Are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de calorii și conține mult mai puține grăsimi decât carnea (și este adesea cel mai bun tip de grăsime: omega-3 sănătoși pentru inimă, care dezvoltă mușchi). Consumul de mai mulți pești va adăuga nu numai mușchi în corpul tău, ci și ani în viața ta.

3 din 11

Fotografie Chloe Crespi / Getty

Ouă

Aminoacizii din ouă sunt transformați în mușchi, piele, colagen și alte țesuturi corporale mai eficient decât proteinele din orice alt aliment pe care îl puteți mânca (sau bea). Un ou de 85 de calorii oferă cumva șapte grame de proteine ​​- o investiție dincolo de solidă în sănătatea ta.

4 din 11

AlexSava

Pudră de proteine

Orele nesfârșite în sala de gimnastică pot fi atât de eficiente fără a fi completate cu ceva. Pulberea de proteine ​​este o modalitate eficientă din punct de vedere critic de a crește și de a vă asigura că timpul de gimnastică nu merge neacceptat.

5 din 11

Westend61 / Getty

Cartofi

Cartofii oferă cantități sănătoase de potasiu și fibre dietei dvs. și probabil că nici nu vă saturați, deoarece americanii nu respectă țintele recomandate pentru legumele cu amidon.

6 din 11

Westend61 / Getty

Cartofi dulci

Cartofii dulci ajută la creșterea mușchilor datorită carotenoizilor, un compus vegetal care elimină daunele celulare cauzate de antrenamentele provocatoare. Sunt, de asemenea, ambalate cu potasiu, o componentă critică în contracția musculară.

7 din 11

magnez2 / Getty

Orez

Orezul oferă magneziu, care sa dovedit a ajuta la contracția musculară. Orezul brun este, de asemenea, o sursă extraordinară de fibre, un nutrient evaziv.

8 din 11

Travis Rathbone

Fructe

Ridicarea, ghemuirea și presarea constantă pot face ravagii la nivelul articulațiilor. Din fericire, vitamina C este un luptător semnificativ împotriva afecțiunilor degenerative ale articulațiilor. Obțineți vitamina C din citrice și potasiu din banane.

9 din 11

Westend61 / Getty

Avocado

O modalitate excelentă de a vă rezolva fibrele fără umplere, avocado conține, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi monoinsaturate. Un studiu publicat în Îngrijirea diabetului a arătat că trecerea la o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate poate preveni redistribuirea grăsimii corporale către abdomenul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți secțiunea mijlocie strânsă în timp ce vă faceți mai mare.

10 din 11

Claudia Totir / Getty

Semințe și nuci

Grăsimile sănătoase, cum ar fi polinesaturații (cum ar fi acizii grași omega-3), adaugă senzația de plenitudine pe care o obțineți din consumul de nuci și semințe. Fisticul este steaua. Patruzeci și nouă de nuci sunt egale cu șase grame de proteine ​​și aproximativ 160 de calorii.

11 din 11

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Uleiuri

Pe lângă faptul că este ambalat cu grăsimi sănătoase pentru inimă, uleiul de măsline extravirgin este încărcat cu polifenoli. Polifenolii sunt o clasă de putere de antioxidanți care vă vor ajuta să țineți sub control stresul oxidativ creat de sesiunile dvs. intense de antrenament, astfel încât să puteți continua să creșteți și să vă antrenați la maxim. Dacă uleiul tău de măsline are un gust piperat, atunci știi că este plin de polifenoli.