10 sfaturi ale campionului Arnold Classic Ryan Terry
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 111 din 11
Per revista Bernal / M + F
De ani de zile, englezul Ryan Terry a fost în fruntea lanțului alimentar de fitness, plasându-se în mod constant în primii cinci ai domnului. Competiții Olympia. Apoi, în această primăvară, a adus acasă aurul la Arnold Classic 2017 în categoria fizic masculin. Deci, cine ar fi mai bine să vă ofere 10 sfaturi pentru a vă menține și a vă ține pe drumul cel bun în această vară, în timp ce vă urmăriți cel mai bun fizic?
2 din 11
ferantrait / Getty
„Am descoperit că cardio-ul stării de echilibru este cel mai benefic pentru mine și pentru obiectivele mele competitive. Se scapă treptat de grăsimea corpului meu, fără a mă face să pierd pierderea musculară. Începeți să mergeți pe o bandă de alergat pe o pantă moderată timp de aproximativ 25 până la 30 de minute într-un ritm care vă menține ritmul cardiac în jur de 65-70%. Mergeți de patru până la cinci ori pe săptămână și lucrați până la sesiuni de 45 până la 60 de minute.”
3 din 11
Per revista Bernal / M + F
„Cheia pentru a vă sculpta corpul și a maximiza creșterea musculară este de a varia ritmul, volumul, greutatea și variațiile antrenamentelor dvs. Acest lucru ar putea însemna să faci mai multe superseturi sau picături sau să mărești timpul sub tensiune. Dar am învățat și să-mi ascult corpul. Dacă sunt obosit și mă doare la o sesiune anterioară, îmi ajustez antrenamentul curent în consecință, scăzând greutățile, seturile sau repetările. În mod similar, dacă mă simt energic, atunci voi crește intensitatea și voi profita de energia mea suplimentară.”
4 din 11
Shutterstock
„Să scoatem un lucru din cale: o dietă flexibilă nu înseamnă să mănânci o mulțime de junk food și să o faci să se încadreze în macronutrienții tăi. Atâta timp cât vă atingeți rapoartele de macronutrienți predeterminate, puteți avea un mic tratament ici și colo pentru a vă întări mental și metabolic. Dar nu te poți înnebuni cu deliciile. De-a lungul anilor, am încercat atât o alimentație curată, cât și o dietă flexibilă și am constatat că această din urmă abordare funcționează mai bine pentru mine când vine vorba de latura mentală a dietei, deoarece îmi oferă acel echilibru în viață. Încă poți ieși și socializa cu prietenii și familia.”
5 din 11
ac_bnphotos / Getty
„Am găsit că a mânca în mod constant pe tot parcursul zilei mi-a accelerat metabolismul și mi-a ajutat corpul să funcționeze mai eficient. Nivelurile mele de energie erau grozave, nivelul de grăsime era minim și încă creșteam. Tind să mă mențin la aceleași tipuri de alimente pe tot parcursul anului, deși dimensiunile porțiunilor variază în funcție de obiectivul fizic al momentului.”
6 din 11
Per revista Bernal / M + F
„Deși exercițiile de presare ar trebui să fie fundamentul antrenamentului pieptului, muștele sunt excelente pentru a sculpta mușchii și pentru a maximiza aspectul complet și larg. Cu muștele, există atât de multe echipamente diferite pe care să le facem. Vă recomand cu tărie să le rotiți pe toate în rutina dvs.”
7 din 11
AzmanL
„Am antrenat întotdeauna bicepsul și tricepsul o dată pe săptămână, dar anul trecut am decis să-i lovesc de două ori: o dată în aceeași zi și o dată fiecare în zile diferite; Fac triceps cu spate și biceps cu piept. Când le fac cu alte părți ale corpului, mă apuc de volum mare, 12 până la 15 repetări și fac trei exerciții. Când le fac împreună, sunt repetări reduse, greutate mare, patru până la cinci exerciții și odihnă lungă între seturi. De asemenea, iau mai multe calorii pentru a obține o pompă mai bună.”
8 din 11
PeopleImages / Getty
„Foarte puțini participanți la sală se încălzesc corect înainte de a face un exercițiu, dacă este deloc. Sfatul meu? Incorporează întinderi pre și post-antrenament în rutina ta. Înainte de antrenamente, masați-vă corpul inferior și superior cu o rolă de spumă sau o țeavă din PVC. Acest lucru va crește fluxul de sânge pentru a vă pregăti corpul pentru o sesiune de antrenament și pentru a elibera etanșeitatea musculară care poate interfera cu forma adecvată. De asemenea, întindeți umerii și spatele cu o bandă. După antrenament, utilizați o rolă de spumă, precum și o minge de lacrosă pentru a oferi o eliberare miofascială mai intensă și pentru a elimina toxinele pentru a ajuta la recuperare.”
9 din 11
Per revista Bernal / M + F
„Mulți elevi cred că abs sunt mușchi secundari care nu necesită antrenament suplimentar. Prostii. Dacă doriți abs de 6 pachete, concentrați-vă în mod special pe ele. Și pentru a vă duce abdominalele la nivelul următor, antrenați abdomenele superioare și inferioare în diferite zile. Asta fac. Oferă mai mult timp pentru recuperare și vă permite să vă concentrați mai mult pe abdomen.”
10 din 11
MoMo Productions / Getty
„Când faceți ghemuitul din spate, cu cât încărcătura este mai mare, cu atât accentul pe quad-uri este mai mic. Cu greutăți mari, partea inferioară a spatelui preia din ce în ce mai mult stres pe măsură ce mușchii picioarelor obosesc. Deci, pentru a vă asigura că vă loviți de partea inferioară a corpului, ați putea, desigur, să ușurați sarcina pe genuflexiunile din spate. Dar înainte de a face acest lucru, vă sugerez să optați pentru genuflexiuni frontale și genuflexiuni divizate. De asemenea, utilizați genuflexiuni variate în spate. Pentru a viza „măturările exterioare” ale coapselor, mișcă-ți picioarele mai aproape unul de celălalt până la aproximativ lățimea șoldului. Pentru a ținti coapsele interioare, în special aductoarele, lărgește-ți poziția la lățimea exterioară a umerilor.”
11 din 11
Per revista Bernal / M + F
„Întotdeauna mi-am stabilit obiective în viață pentru a lucra, fie că este vorba de o vacanță de familie, o ședință foto sau o competiție. Oferindu-mi acest obiectiv final mă ține concentrat și pe drumul cel bun. De-a lungul extrasezonului și până la concurs, vizualizez fizicul îmbunătățit și prezența pe scenă pe care vreau să o realizez. Faceți același lucru cu oricare ar fi obiectivele dvs. personale.”
Înapoi la introducereDe ani de zile, englezul Ryan Terry a fost în fruntea lanțului alimentar de fitness, plasându-se în mod constant în primii cinci ai domnului. Competiții Olympia. Apoi, în această primăvară, a adus acasă aurul la Arnold Classic 2017 în categoria fizic masculin. Deci, cine ar fi mai bine să vă ofere 10 sfaturi pentru a vă menține și a vă ține pe drumul cel bun în această vară, în timp ce vă urmăriți cel mai bun fizic de până acum?
„Am descoperit că cardio-ul stării de echilibru este cel mai benefic pentru mine și pentru obiectivele mele competitive. Treptat, se îndepărtează de grăsimea mea corporală, fără a mă face să pierd pierderea mușchilor. Începeți să mergeți pe o bandă de alergat pe o pantă moderată timp de aproximativ 25 până la 30 de minute într-un ritm care vă menține ritmul cardiac în jur de 65-70%. Mergeți de patru până la cinci ori pe săptămână și lucrați până la sesiuni de 45 până la 60 de minute.”
„Cheia pentru sculptarea corpului și maximizarea creșterii musculare este de a varia ritmul, volumul, greutatea și variațiile antrenamentelor. Acest lucru ar putea însemna să faci mai multe superseturi sau picături sau să mărești timpul sub tensiune. Dar am învățat și să-mi ascult corpul. Dacă sunt obosit și mă doare la o sesiune anterioară, îmi ajustez antrenamentul curent în consecință, scăzând greutățile, seturile sau repetările. În mod similar, dacă mă simt energic, atunci voi crește intensitatea și voi profita de energia mea suplimentară.”
„Să scoatem un lucru din cale: o dietă flexibilă nu înseamnă să mănânci o mulțime de junk food și să o faci să se încadreze în macronutrienții tăi. Atâta timp cât vă atingeți rapoartele de macronutrienți predeterminate, puteți avea un mic tratament ici și colo pentru a vă întări mental și metabolic. Dar nu te poți înnebuni cu deliciile. De-a lungul anilor, am încercat atât o alimentație curată, cât și o dietă flexibilă și am constatat că această din urmă abordare funcționează mai bine pentru mine când vine vorba de latura mentală a dietei, deoarece îmi oferă acel echilibru în viață. Încă poți ieși și socializa cu prietenii și familia.”
„Am găsit că a mânca în mod constant pe tot parcursul zilei mi-a accelerat metabolismul și mi-a ajutat corpul să funcționeze mai eficient. Nivelurile mele de energie erau grozave, nivelul de grăsime era minim și încă creșteam. Tind să mă mențin la aceleași tipuri de alimente pe tot parcursul anului, deși dimensiunile porțiunilor variază în funcție de obiectivul fizic al momentului.”
„Deși exercițiile de presare ar trebui să fie fundamentul antrenamentului pieptului, muștele sunt excelente pentru a sculpta mușchii și pentru a maximiza aspectul complet și larg. Cu muștele, există atât de multe echipamente diferite pe care să le facem. Vă recomand cu tărie să le rotiți pe toate în rutina dvs.”
„Am antrenat întotdeauna bicepsul și tricepsul o dată pe săptămână, dar anul trecut am decis să-i lovesc de două ori: o dată în aceeași zi și o dată fiecare în zile diferite; Fac triceps cu spate și biceps cu piept. Când le fac cu alte părți ale corpului, mă apuc de volum mare, 12 până la 15 repetări și fac trei exerciții. Când le fac împreună, sunt repetări reduse, greutate mare, patru până la cinci exerciții și odihnă lungă între seturi. De asemenea, iau mai multe calorii pentru a obține o pompă mai bună.”
„Foarte puțini participanți la sală se încălzesc corect înainte de a face un exercițiu, dacă este deloc. Sfatul meu? Incorporează întinderi pre și post-antrenament în rutina ta. Înainte de antrenamente, masați-vă corpul inferior și superior cu o rolă de spumă sau o țeavă din PVC. Acest lucru va crește fluxul de sânge pentru a vă pregăti corpul pentru o sesiune de antrenament și pentru a elibera etanșeitatea musculară care poate interfera cu forma adecvată. De asemenea, întindeți umerii și spatele cu o bandă. După antrenament, utilizați o rolă de spumă, precum și o minge de lacrosă pentru a oferi o eliberare miofascială mai intensă și pentru a elimina toxinele pentru a ajuta la recuperare.”
„Mulți elevi cred că abs sunt mușchi secundari care nu necesită antrenament suplimentar. Prostii. Dacă doriți abs cu șase pachete, concentrați-vă în mod special pe ele. Și pentru a vă duce abdominalele la nivelul următor, antrenați abdomenele superioare și inferioare în diferite zile. Asta fac. Oferă mai mult timp pentru recuperare și vă permite să vă concentrați mai mult pe abdomen.”
„Când faceți ghemuitul din spate, cu cât încărcătura este mai mare, cu atât accentul pe quad-uri este mai mic. Cu greutăți mari, partea inferioară a spatelui preia din ce în ce mai mult stres pe măsură ce mușchii picioarelor obosesc. Deci, pentru a vă asigura că vă loviți partea inferioară a corpului, ați putea, desigur, să ușurați sarcina pe genuflexiunile din spate. Dar înainte de a face acest lucru, vă sugerez să optați pentru genuflexiuni frontale și genuflexiuni divizate. De asemenea, utilizați genuflexiuni variate în spate. Pentru a viza „măturările exterioare” ale coapselor, mișcă-ți picioarele mai aproape unul de celălalt până la aproximativ lățimea șoldului. Pentru a ținti coapsele interioare, în special aductoarele, lărgește-ți poziția la lățimea exterioară a umerilor.”
„Întotdeauna mi-am stabilit obiective în viață pentru a lucra, fie că este vorba de o vacanță de familie, o ședință foto sau o competiție. Oferindu-mi acest obiectiv final mă ține concentrat și pe drumul cel bun. De-a lungul extrasezonului și până la concurs, vizualizez fizicul îmbunătățit și prezența pe scenă pe care vreau să o realizez. Faceți același lucru cu oricare ar fi obiectivele dvs. personale.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.