10 superalimente de mâncat în timpul sezonului rece și gripal

Sala de sport este un teren de reproducere pentru germeni, în special în timpul sezonului rece și gripal. Toată lumea strănută, își suflă nasul, apoi atinge echipamentul de gimnastică. Unde este eticheta de gimnastică de a-ți șterge mâinile curate, nu doar echipamentul? Ca să nu mai vorbim că acum aveți grijă de coronavirus - sistemul dvs. imunitar lucrează ore suplimentare în ultima vreme doar pentru a vă asigura că nu ajungeți pe spate pentru o perioadă lungă de timp.

Mai multe studii au arătat că programele intense de antrenament pot pune stres pe sistemul imunitar al corpului, astfel încât șobolanii de gimnastică sunt mai predispuși să prindă ceva dintr-o picătură de strănut decât media Joe. Un exercițiu intens poate pune chiar și persoanele într-un risc crescut de infecții ale tractului respirator superior, potrivit unui studiu din Rapoarte științifice. 

„Exercițiul intensiv produce o scădere a funcționalității sistemului imunitar, ceea ce face corpul mai vulnerabil la agenții infecțioși”, au remarcat cercetătorii. „Această perioadă este cunoscută sub numele de„ fereastră deschisă ”pentru agenții patogeni.”Acest lucru zboară în fața credinței populare că persoanele care antrenează mai mult sunt mai predispuse să scape de răceală sau chiar de coronavirus (ceea ce nu este deloc adevărat).

Și, în timp ce creșterea sistemului imunitar nu vă va proteja 100% de germeni și viruși, creșterea aportului de vitamine și minerale vă poate ajuta să reduceți timpul pe care îl petreceți pe margine. Cu alte cuvinte, s-ar putea să vă îmbolnăviți chiar dacă mâncați toate aceste alimente, dar veți fi în pat doar trei sau patru zile în loc de o săptămână și jumătate.

Pentru a vă împiedica să prindeți sniffles-urile de la podeaua sălii de sport, dați un impuls sistemului imunitar cu următoarele alimente.

1 din 10

lacaosa / Getty

Citrice

Îți curge nasul și îți este greu să încerci să-l prinzi? Portocalele, mandarinele, lămâile și grapefruitul vă vor ajuta să țineți pasul - sunt ambalate cu vitamina C care stimulează imunitatea. Familia citricelor este un element esențial în timpul sezonului rece și gripal. Studiile au arătat că doze mai mari de vitamina C pot scurta durata și severitatea simptomelor de răceală. Citricele conțin și un beneficiu muscular; au un conținut ridicat de potasiu, necesar pentru reglarea fluidelor și contracțiile musculare.

2 din 10

Russ Rohde / Getty

Bulion de oase

Acest produs alimentar a prins tracțiune în urmă cu câțiva ani și încă se dovedește că este încă util. Bulionul osos este creat prin fierbere a oaselor timp de câteva ore, cu scopul de a extrage minerale în timp ce măduva este gătită. Mineralele care se eliberează vă vor ajuta să reveniți rapid; aceste minerale sunt magneziu, calciu, potasiu și fosfor. În timp ce bulionul de oase vă crește imunitatea, acesta poate reduce și durerile articulare și musculare, deoarece este plin de glucozamină.

3 din 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Ghimbir

Luați în considerare consumul de ceai de ghimbir sau adăugarea de ghimbir la un smoothie în timpul următoarei răciri? Într - o recenzie publicată de Jurnalul internațional de medicină preventivă, ghimbirul conține gingerol și shagelol, care conțin proprietăți antimicrobiene care vă pot ajuta corpul să îndepărteze boala. În plus, ghimbirul este bogat în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și ajută la stimularea sistemului imunitar.

4 din 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Afine

Sunt un element esențial pentru construirea mușchilor datorită profilului lor flavonoid (antioxidant), care reduce deteriorarea radicalilor liberi după o sesiune lungă de ridicare. Cercetările de la Universitatea din Auckland au descoperit că adulții își reduc riscul de a răcii cu 33% atunci când consumă alimente bogate în flavonoide, cum ar fi afinele.

5 din 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Spanac

Spanacul este un superaliment clasic. Este încărcat cu fibre și vitamina C. Adăugați acest superaliment la o masă prin fierberea cu ulei de măsline sau aruncați o ceașcă dintr-un smoothie cu proteine.

6 din 10

Robert Daly / Getty

Usturoi

Creșteți aroma în următoarea masă cu usturoi. Usturoiul conține alicină, care este principalul ingredient activ care îi conferă aroma și mirosul unic. Un studiu publicat de Progrese în terapie a demonstrat că usturoiul reduce riscul de răcire cu 63%.

7 din 10

Claudia Totir / Getty

Somon

Construiți mușchi în timp ce preveniți răceala consumând somon. Motivul: somonul este bogat în zinc, un mineral care stimulează imunitatea. În plus, puteți scoate din zinc în primele 24 de ore de o răceală pentru a ajuta la reducerea duratei simptomelor sale.

8 din 10

Wladimir Bulgar / Getty

Apă

Când sunteți bolnav, este ușor să vă deshidratați, motiv pentru care medicii spun: „Păstrați-vă fluidele.”Apa acționează ca o detoxifiere naturală, ajutând la eliminarea organismului de agenții patogeni nocivi. De asemenea, poate ajuta la descompunerea congestiei și la prevenirea infecțiilor ulterioare.

9 din 10

Trifoiul nr.7 Fotografie / Getty

Ciuperci

De la shiitake la buton, ciupercile sunt o alegere potrivită pentru a vă stimula sistemul imunitar. Sunt bogate în polizaharidă beta glucan, care activează sistemul imunitar pentru a preveni răceala. Ciupercile ajută, de asemenea, la controlul globulelor albe din sânge, menținându-le în alertă pentru o posibilă infecție.

10 din 10

ATU Images / Getty

Iaurt

Intestinul tău reprezintă 70% din sistemul tău imunitar. Pentru a-l menține în stare de vârf, încărcați-l pe iaurt. Este o sursă excelentă de probiotice, care ajută la combaterea bacteriilor dăunătoare din intestin.