La începutul Anului Nou erați optimist cu privire la modificările stilului dvs. de viață, dar viața are un mod de a vă deraia obiectivele. De atunci, noi, ca națiune, ne-am confruntat cu multe obstacole provocatoare și suntem la doar puțin peste patru luni până în 2020.
În calitate de experți în fitness, știm și recunoaștem că în cele din urmă veți renunța la rutina dvs. - va trebui să se întâmple și este în regulă. Indiferent dacă sunteți răniți sau blocați în interior datorită unei pandemii globale, viața poate avea prioritate față de rutina dvs. de fitness și orice schimbare a stilului de viață sănătos pe care ați sperat cândva să o realizați.
Dar nu este niciodată prea târziu să ne întoarcem la vagon. Chiar dacă ați petrecut câteva săptămâni - sau chiar câteva luni - antrenându-vă mai puțin și mâncând ca o porcărie, există pași pe care îi puteți lua acum pentru a vă ajuta să vă întoarceți la schimbarea lucrurilor. Sau, dacă doriți să începeți să schimbați stilul de viață sănătos, atunci acestea vor funcționa și pentru dvs.
Uneori, pur și simplu să-ți spui să te întorci la sală sau să nu mănânci acel cookie nu este suficient. Vă ajută să aveți în față o listă de sarcini, sarcini mici pe care le puteți îndeplini, care vă vor apropia de obiectivul final.
Exact ceea ce am compilat pentru dvs. - 10 modificări pe care puteți începe să le faceți pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață mai sănătos sau să vă readuceți pe drumul cel bun.
Înlăturați cu totul dieta prin încorporarea acestor schimbări de formare a obiceiurilor.
Citiți articolul1 din 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Sigur, umplerea unei găleate cu cereale și lapte degresat este o modalitate ușoară de a reduce micul dejun, dar nu este tocmai o strategie nutrițională care vă va ajuta să construiți un fizic ucigaș. Consumul unui mic dejun care conține proteine (împreună cu grăsimi sănătoase) este o modalitate excelentă de a vă asigura că începeți ziua liberă, m și s-a dovedit că crește satietatea pe termen lung. Există mult mai puține șanse ca, mai târziu, să vă angajați în alimentația excesivă.
2 din 10
Klaus Vedfelt / Getty
Am luat. Îți place zdrobirea greutății mari. Aveți încredere în noi, am fi ultimii care vă vor spune să faceți schimb de centura dvs. de powerlifting pentru o pereche de pantofi de alergare. Dar adăugarea unor intervale de intensitate ridicată pe banda de alergat, mașina de vâslit sau bicicleta poate ajuta cu adevărat la compoziția corpului, incinerând grăsimea și dezvăluind o parte din acea definiție musculară greu câștigată.
Încercați să realizați trei sesiuni de 20 de minute pe săptămână. Această oră suplimentară vă poate ajuta să vă aduceți corpul pe care îl căutați.
3 din 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Corpul tău nu este singurul lucru care răspunde la antrenament; mintea ta este la fel de puternică. Dacă ai nevoie de ceva timp pentru a-ți vizualiza succesul, fie în sala de gimnastică, în clasă sau pe terenul de joc, vei avea de fapt mai mult succes în aceste arene.
Deci, luați 10 minute înainte de a vă culca pentru a vă lăsa mintea și imaginați-vă cu o greutate de 600 de lire sterline sau cu acea prezentare la serviciu. Asigurați-vă că ați stabilit cu adevărat scena și parcurgeți fiecare pas ca și cum s-ar întâmpla în timp real în mintea voastră. Este o modalitate excelentă de a ajuta la realizarea acestor obiective.
4 din 10
webphotographeer / Getty
Știți de ce presarea pe bancă este minunată? Pentru că ai făcut-o de un milion de ori și probabil că ești destul de drăguț la asta. Știi de ce suge genuflexiunile împărțite? Pentru că nu ești deosebit de bun la ei, ai găsit scuze pentru a evita introducerea lor în programul tău.
Lucrul la lucrurile de care aveți nevoie și la care nu sunteți foarte buni este cel mai rapid mod de a vă ajuta să îmbunătățiți mișcarea, performanța și compoziția corpului. În plus, îți va testa dorința și îți va construi forța. Încercați să proiectați un „program de slăbiciune” în care să vă concentrați cu adevărat pe îmbunătățirea forței și a tehnicii în toate ascensiunile la care sunteți îngrozitor. Vă pot promite că, atunci când vă întoarceți la programul dvs. „obișnuit”, veți vedea câștiguri în aproape toate ascensiunile majore.
5 din 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Știi că acele pungi de Cheezy Poofs, cutii de Choco-Cakes și toate celelalte alimente procesate care sunt înghesuite în cămară nu sunt bune pentru sănătatea ta sau pentru compoziția corpului tău. Totuși, așezați acolo, așteaptă un moment de slăbiciune în noaptea târziu. Nu așteptați pofta de a lovi. Luați o pungă de gunoi și fiți proactivi cu privire la aruncarea tuturor acestor alimente nenorocite din casă. Mai bine, donați-le la cămara de hrană locală. Medicul dumneavoastră și abdomenul dvs. vor fi fericiți că ați făcut-o.
6 din 10
Eugenio Marongiu / Getty
Nu există nicio problemă cu a face sala de sport parte din scena ta socială, dar asta nu poate veni în detrimentul antrenamentelor tale. Și, deși sunteți mai mult decât fericiți să vă bateți câteva farfurii în plus pe ghemuit, astfel încât să nu arătați timid atunci când lucrați cu un tip care arată ca o dublă cascadorie din film Thor, de asemenea, nu vă gândiți de două ori să vă ignorați total perioadele de odihnă pentru a cocheta cu zdrobirea dvs. la sală. Perioadele de odihnă sunt printre cele mai ignorate aspecte ale antrenamentului, dar sunt esențiale pentru rezultatele dvs. dacă obiectivele dvs. implică creșterea sau pierderea de grăsime. Deci, stai cu ochii pe ceas.
7 din 10
Fotografie Prasit / Getty
Credeți că sunteți prea bărbătesc pentru a păstra ceva numit „Jurnalul Recunoștinței”? Ei bine, acea rolă de grăsime din jurul stomacului tinde să nu fie de acord. Stresul duce la creșterea hormonului cortizol, ceea ce duce la un strat frumos de flab pe burtă. Jurnalele de recunoștință s-au dovedit a reduce nivelurile de stres care, la rândul lor, vă pot ajuta să dezvoltați acele V abs pe care le-ați urmărit întotdeauna. Notează pur și simplu șase lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi. Ele pot fi la fel de simple ca să fii recunoscător pentru deliciosul tău bol de fulgi de ovăz sau pentru o plimbare fără trafic la serviciu sau la fel de important ca să fii recunoscător că tatăl tău a reușit să învingă cancerul. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta fizicul, ci ar trebui să vă ofere o perspectivă asupra zilei și vieții voastre.
8 din 10
EmirMemedovski / Getty
Antrenamentul dur este cu adevărat o sabie cu două tăișuri. Deși vă poate ajuta să obțineți corpul pe care îl căutați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți sănătatea și este esențial pentru performanța atletică. Poate duce, de asemenea, la rănirea excesivă și la strângerea musculară. Pe măsură ce progresați și deveniți un elevator mai experimentat, adăugând lucruri precum masajul sportiv, eliberarea miofascială de sine și spuma care se rostogolesc în rutina dvs. devine din ce în ce mai critic pentru longevitate și performanță. Găsiți un terapeut excelent și rezervați o întâlnire permanentă cu ea o dată la două săptămâni. Te vei simți mult mai bine și te poate ajuta doar să te ridici mai greu și mai greu de fiecare dată când te antrenezi.
9 din 10
SG Hirst / Getty
Cu toții ne place imaginea lupului singuratic, căștile puse, pălăria de schi trasă pe frunte, lovind rep după rep. Și, deși antrenamentul solo poate fi singura opțiune pe care ați avut-o până acum, ați face bine să căutați un partener de antrenament cu obiective similare cu ale voastre. Un partener de formare vă poate ajuta să vă împingă mai tare, să vă țină la răspundere și poate face ca antrenamentul să fie mai distractiv. Dacă nu altceva, nu va mai trebui niciodată să căutați un loc în sala de sport.
10 din 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Fie că încercați să finalizați treburile finale ale zilei, fie că aveți cu adevărat un lucru pentru televiziunea târzie, majoritatea dintre noi ne opunem să ne îndreptăm spre culcare. Totuși, dormind suficient vă asigură că optimizați răspunsurile hormonale anabolice care apar doar în timp ce vă așezați sub cearșafuri. Deci, dacă nivelul hormonului de creștere și testosteronul este important pentru dvs. - și ar trebui să fie dacă devin mai mari, mai puternice și mai slabe sunt prioritare și păstrați un program de somn care vă permite să aveți timp de opt ore pe noapte. Amintiți-vă că toate câștigurile dvs. vin în timp ce vă recuperați de la sesiunea de antrenament, nu în timp ce scoateți seturi de bucle de biceps.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.