10 exerciții de forță practic inutile, potrivit experților

Știm că ai deja multe în farfurie și chiar trebuie să tai grăsimea în aceste zile. Când una dintre cele mai frecvente scuze pe care le auzim pentru a nu ajunge la sală este că nu există suficient timp, productivitatea și eficiența sunt esențiale atunci când lucrezi. Aveți o slujbă, o familie, prieteni și multe altele cu care să vă ocupați zilnic, ca să nu mai vorbim de găsirea unei ore pentru a merge la sală pentru a vă îmbunătăți fizicul, astfel încât să doriți cel mai bun bang pentru dolarul dvs. atunci când sunteți în sala de gimnastică.

La urma urmei, ne-ar plăcea să mergi la sală timp de o lună și să nu fim răsplătiți pentru munca ta - mai ales dacă lucruri precum dieta și somnul sunt la îndemână. Anumite exerciții, precum cele enumerate mai jos, pur și simplu nu vă vor oferi rezultate în curând.

„Pierzi mult timp și energie în lucruri care nu-ți dau efectul dorit atunci când ai putea pune acel timp și energie în exerciții mult mai productive”, spune Wayne Westcott, Ph.D., director de științe fizice la Colegiul Quincy din Massachusetts. El estimează că aproape jumătate din oamenii din sala de gimnastică și-ar putea înlocui rutina obișnuită de antrenament de forță cu exerciții mai bune pentru a-și atinge obiectivele mai repede și mai eficient.

Desigur, vrem să subliniem că există foarte puține exerciții care sunt complet inutile peste tot, dar aici sunt cele care sunt mai puțin demne de timpul tău - mai ales dacă forța este scopul tău.

Sfaturi de antrenament

10 sfaturi pentru a vă spori puterea musculară

Lifterii își pot duce câștigurile la un alt nivel.

Citiți articolul

1 din 10

FOTOGRAF EXTREM / Getty

Smith Machine Squat

„Motivul principal pentru care aș numi inutilă această mișcare pentru majoritatea oamenilor este faptul că mașina Smith te blochează într-o cale ghidată a barei, ceea ce va reduce contracția quad-urilor și a hamstrilor. Acest lucru scade activarea hamstring, deoarece nu trebuie să contracareze quad-urile la fel de mult, iar bara este deja stabilizată.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Director de formare la Results Fitness din Newhall, CA

2 din 10

John Fedele / Getty

Piept în piept

„Nu funcționează deloc pieptul, deoarece pieptul nu funcționează împotriva gravitației. Ceea ce funcționează sunt umerii tăi, ținând greutățile împotriva gravitației într-o poziție de ridicare laterală. Așadar, nu spun că este un exercițiu prost, dar oamenii cred că funcționează pieptul tău și nu.”-Wayne Westcott, Ph.D., Director de științe fizice la Colegiul Quincy din Quincy, MA

3 din 10

Per revista Bernal / M + F

Extensie triceps sau Hickbell Kickback

„Extensiile pentru triceps sau reculul cu gantere sunt una clasică pe care majoritatea oamenilor o vor pierde mult timp. Puteți crea mult mai mult efect de antrenament făcând lucruri precum flotări și orice tip de presă. Deci, acolo este mai bine să vă petreceți timpul.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

4 din 10

Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty

Curburi laterale încărcate cu halteră

„Din păcate, când ții două gantere, una în fiecare mână, fiecare ganteră contrabalansează cealaltă. Nu există mult efort muscular când se echilibrează reciproc, deci este un exercițiu inutil. Oamenii cred că primesc un antrenament, dar chiar nu.”- Wayne Westcott, Ph.D.

5 din 10

CasarsaGuru / Getty

Extensie picioare sau apăsare picioare

„Jambierii sunt deloc foarte activi în timpul prelungirilor picioarelor sau al apăsărilor picioarelor, așa că există multă forță și forțe de compresiune create pe genunchi. Este mai bine să faci ceva ca o lovitură sau o ghemuit în care este implicată acea mișcare de extensie a genunchiului, dar folosești și mai multe fibre musculare în jurul acelei articulații.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

6 din 10

Matthew Leete / Getty

Mașini încărcate cu plăci

„Antrenamentul pe mașini poate fi foarte intens și poate dezvolta unele calități. Cu toate acestea, în ceea ce privește utilizarea eficientă a timpului, mașinile ne permit să ne antrenăm într-un singur plan de mișcare, dar ne deplasăm în trei planuri. Mașinile permit o mișcare primară într-un plan, iar celelalte două planuri sunt stabilizate de mișcare sau aparat. Dacă ne antrenăm cu greutăți libere, trebuie să controlăm toate cele trei avioane. Folosind acest proces de gândire, antrenamentul pe mașini este cu 33% la fel de util ca antrenamentul cu greutăți libere.”- Charlie Weingroff, DPT, kinetoterapeut și antrenor de performanță în New York, NY

7 din 10

PeopleImages / Getty

Russian Twist

„Dacă există două mișcări care produc adaptări negative în structurile coloanei vertebrale, acestea sunt mișcări încărcate și mișcări repetate de flexie și rotație a trunchiului. În timp ce aceste exerciții, cum ar fi formele de crăpături și răsucirile rusești, pot fi foarte intense, există alte zeci de alte opțiuni de antrenare a mușchilor coloanei vertebrale pentru aceeași stare de fitness fără uzura structurilor coloanei vertebrale.”- Charlie Weingroff, DPT

8 din 10

milanvirijevic / Getty

Bicep Curl

„Pentru bucle, este mai bine să faceți chinups, pullups sau diverse exerciții de derulare, deoarece aveți mai multe articulații implicate, astfel încât să puteți folosi mult mai multă greutate și să puneți mai mult stres pe mușchii țintă. Stresul este un lucru bun, deoarece asta cauzează adaptările. Există un timp și un loc pentru acele exerciții cu articulații unice, dar este în primul rând pentru a pune cireașa pe tort atunci când ați făcut deja tortul coapte. Oamenii fac greșeala de a pune glazura înainte să aibă cu adevărat vreun tort.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

9 din 10

Fotografie Nico De Pasquale / Getty

Pilates

„Majoritatea oamenilor care excelează la Pilates au deja o mare flexibilitate. Deși nu este imposibil, foarte puțini oameni se îmbunătățesc în Pilates atunci când sunt deja inflexibili. Pilates se întâmplă să fie o încălzire sau o răcire utilă dacă este antrenat corespunzător, dar este o pierdere teribilă de timp pentru îmbunătățirea forței sau a mișcării la persoanele deja limitate.”- Charlie Weingroff, DPT

10 din 10

skynesher / Getty

Mașină de răpire / aductoare

„Motivul majorității oamenilor pentru a face aceste exerciții este că încearcă să reducă grăsimea în interiorul picioarelor sau în afara picioarelor. Există alternative mult mai bune pentru asta. Exercitarea mușchiului de sub grăsime nu face nimic direct grăsimii de deasupra acestuia. Puteți obține aceiași mușchi stabilizatori și principalii mușchi primari implicați atunci când faceți lucruri cum ar fi treptele. A face o lovitură vă recrutează, de asemenea, aductorii și răpitorii mai eficient.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.