18.2 sfaturi CrossFit® Open Workout de la sportivi și antrenori de top

Și exact așa, suntem în a doua săptămână a CrossFit® Open 2018. Antrenamentul deschis 18 din această săptămână.2 presupune două domenii de fitness pentru a testa capacitățile fizice ale unui sportiv: rezistența musculară și forța maximă. Noaptea trecută am reușit să-l vedem pe Reebok CrossFit Games pe locul trei, Patrick Vellner, ocupând locul al patrulea Noah Ohlsen într-o confruntare epică.

Consultați antrenamentul de mai jos. Vă recomandăm să îl citiți de câteva ori pentru a înțelege pe deplin ce presupune acest antrenament.

https: // www.instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Start: Ca întotdeauna, sportivii încep cu o numărătoare inversă de 3, 2, 1 înainte de a începe antrenamentul.

18.2: O scară cupletă ascendentă de la 1 la 10 repetări fiecare dintre următoarele mișcări:

• Squats cu gantere (cu două gantere)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Acest antrenament este pentru timpul cu o limită de timp de 12 minute. După completarea 18.2, sportivii au restul limitei de timp de 12 minute pentru a găsi un maxim de 1 rep. Curat. Bărbații folosesc gantere de 50 de lire, femeile folosesc gantere de 35 de lire. Sportivi care nu împlinesc 18 ani.2 sub limita de 12 minute vor primi un zero pe 18.2A.

Standarde de mișcare

Acest antrenament presupune două antrenamente separate (18.2 și 18.2a) și standardele de mișcare ar trebui să fie pe deplin înțelese înainte de a începe antrenamentul. Mai jos am inclus videoclipurile descriptive și notele standard de mișcare CrossFit de mai jos pentru a ușura înțelegerea.

Note la 18.2 și 18.2a Standarde de mișcare

18.2

• Ghemuitele cu gantere încep de sus și sportivii pot curăța mușchii în ghemuit.
• În partea de jos, pliul șoldului trebuie să meargă mai jos paralel pentru a fi considerat ca o repetare, împreună cu extensia completă a șoldului și genunchiului în partea de sus a ghemuitului pentru a finaliza o repetare.
• Burpeele trebuie efectuate cu fața spre bara în poziție perpendiculară.
• Salturile peste bara trebuie efectuate cu ambele picioare, iar sportivii trebuie să aterizeze cu ambele picioare (plăcile trebuie să fie plăci de protecție de înălțime standard).
• Cu excepția cazului în care sunt scalate, sportivii nu pot păși înainte sau înapoi și ambele picioare trebuie să sară înapoi simultan în timpul burpee-ului.

18.2a

• Toate curățările încep cu bara la sol.
• Puterea, ghemuitul și curățările împărțite sunt permise, dar nu sunt atârnate, iar repetările sunt complete atunci când un atlet se ridică complet cu greutatea.

Ambele antrenamente sunt punctate separat, dar în cazul unei egalități în greutate la antrenamentul 18.2a, atunci tiebreak-ul va fi momentul finalizării unui atlet pe 18.2.

Antrenament deschis CrossFit 18.2 sfaturi

1. Nicole Carroll - Pregătirea și încălzirea mentală

Nicole Carroll subliniază că acest antrenament este puțin mai stresant asupra mentalității unui atlet datorită porțiunii ascendente, apoi a aspectului de forță maximă. Ea recomandă încălzirea cu o greutate curată pe care intenționați să o deschideți și ținând cont că se va simți mai greu decât încălzirea dvs. din cauza oboselii.

2. Craig Richey - Find Your Pace

Sportivul CrossFit Craig Richey a subliniat, de asemenea, că acest antrenament va fi o luptă mentală uriașă și va necesita multă greutate. Unul dintre sfaturile sale principale a fost să găsești un ritm care să îți permită performanța de 18.2 rapid, dar nu necesită o tonă de timp de odihnă mutându-se în porțiunea curată. Efectuarea câtorva runde de antrenament nu ar fi o idee proastă înainte de a o lua pe aceasta.

3. Brooke Ence - Standarde de plasare și mișcare a ganterelor

Sportivul CrossFit Brooke Ence subliniază faptul că înțelegerea deplină a standardelor de mișcare va fi o marcă sau o pauză imensă pentru mulți sportivi. Ea îi sfătuiește pe sportivi să descopere așezarea ganterei pe umăr pentru genuflexiuni care stresează cel mai puțin umărul, deoarece acest lucru poate ajuta la economisirea energiei pentru antrenament 18.2a.

4. Cole Sager - Tranziții și lifturi

Cole Sager, atleta CrossFit, a subliniat importanța tranzițiilor rapide în 18.2. El subliniază faptul că tranzițiile cu adevărat între rundele mai rapide de la 1 la 7 pot fi o marcă sau o pauză uriașă pentru timpul tău.

De asemenea, el menționează că, dacă veți trece la încălțăminte pentru 18 ani.2a, apoi înregistrați prima curățare înainte de a face acest lucru, deoarece acest lucru vă poate ajuta să înregistrați un scor, oferindu-vă o odihnă rapidă.

5. Forța brută - Deschis cu 75% la curățare

Antrenorii Brute Strength Nick Fowler și Adrian Conway recomandă deschiderea cu o curățenie care este aproximativ o încercare de 75% 1-RM pentru dvs. Ei subliniază faptul că sportivii competitivi (sub 5 minute în 18.2) va avea aproximativ 4-5 încercări, deci această greutate este un bun punct de plecare pentru a evita supraîncărcarea sistemului prea repede.

Deschideți antrenament 18.2 Takeaways

Toate videoclipurile de mai sus au oferit fotografii ușor diferite pentru a găsi succese pentru cele două antrenamente Open 18.2 și 18.2a. Lucrurile care par a fi de cea mai mare importanță sunt complet o mentalitate puternică, înțelegerea standardelor, tranziții rapide și greutatea de deschidere pe 1-RM clean.

În timp ce fiecare videoclip a oferit fotografii ușor diferite, a existat un sfat consistent și a fost acela de a aborda antrenamentul cu o mentalitate dură.

Caracteristică imagine de pe pagina Instagram @crossfitgames.