10 sfaturi incredibil de utile de powerlifting

4621
Yurka Myrka
10 sfaturi incredibil de utile de powerlifting

Ridic de mult. Am început să concurez în powerlifting în 2012, dar sunt șobolan de gimnastică încă din liceu. Acum am 31 de ani, deci poți face calculele!

Când am început să mă ridic, nu existau la fel de multe informații ușor disponibile despre tehnică, antrenament și concurență, așa că a trebuit să învăț aproape în întregime vorbind cu alți tipi în sala de sport. Cred că a fost un avantaj imens pentru mine, pentru că atunci când privești și te antrenezi cu ceilalți, ridici multe cunoaștere tacită.

Cunoștințele tacite sunt lucrurile care nu sunt niciodată scrise sau explicate în detaliu, deoarece este cel mai bine învățat prin experiență și observare. Cred că testarea este un exemplu excelent al valorii cunoașterii tacite. Puteți citi sfaturi de testare pe internet toată ziua, dar puteți învăța cu adevărat să canalizați energia nervoasă pe care o obțineți dintr-un test, făcând teste și exersând iar și iar și iar.

Acestea fiind spuse, unele cunoștințe tacite pot fi notate - de multe ori nu sunt din mai multe motive. Când vine vorba de rezolvare, există o mulțime de „mici trucuri” pe care le-am învățat pe parcurs, care nu merită cu adevărat un întreg videoclip YouTube sau un articol BarBend pe cont propriu, dar care sunt încă valoroase în sine. Șansele sunt, nu toate acestea vă vor fi de ajutor, dar unele ar putea, și hei - poate că o singură informație este tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena la nivelul următor și pur și simplu nu le-ați găsit încă.

Deci, fără alte întrebări, iată primele 10 „mici trucuri” pentru powerlifting.

10 sfaturi utile Powerlifting

1. Folosiți corect curelele

Când utilizați curele, aveți nevoie doar de o buclă în jurul barei. Presupunând că te apucă și de bară, acesta va fi o mulțime de sprijin chiar și pentru cea mai grea muncă. Și, în timpul mortului, dacă petreceți mult timp îndoit încercând să deschideți curelele, veți pierde unele dintre beneficiile reflexului stretch și este posibil să vă confruntați cu mult mai greu pentru prima dvs. tragere.

Băieții cu adevărat mari sunt o excepție aici - nu pentru că au nevoie de mai mult sprijin pentru aderență (de fapt, de obicei este opusul) ci pentru că au tendința de a se descurca suficient de jos pentru a pune curelele pe primul loc. Dacă ești tu, atunci folosește stilul care facilitează accesul într-o poziție bună de configurare (care poate implica genunchii, cum ar fi Brian Shaw).

2. Pulberea pentru bebeluși este utilă

Purtați pudră de talc (bebeluș) în geantă. Sunt sincer șocat de cât de mulți oameni nu își dau seama de beneficiile prafului de talc în timpul mortului. Când trageți greu, chiar și o cantitate mică de frecare între picioare și bară poate face o mare diferență. Talcul va reduce foarte mult fricțiunea și poate face foarte bine diferența între un PR nou și un lift ratat.

Când aplicați pudra, nu vă folosiți mâinile sau vă puteți săruta la revedere. În schimb, scuturați puțină pudră direct din sticlă pe picioare (quads și tibie) și scuturați picioarele pentru a distribui uniform acest lucru. Fiți atenți: nu faceți acest lucru într-un loc în care oamenii ar putea aluneca și curățați-vă după ce ați terminat de tragere.

3. Amoniacul are beneficiile sale

După părerea mea, nasul tork (amoniac) rezolvă toate problemele.

Declinare de responsabilitate: Amoniacul este un stimulator respirator sub forma unui inhalant care nu este necesar pentru antrenament sau ridicare grea. Poate avea efecte adverse asupra sănătății cuiva. Vă rugăm să solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de utilizare sau dacă există reacții adverse. 

4. DIY: Remediați o bancă alunecoasă

Puteți face o bancă alunecoasă mai confortabilă rulând benzi groase de rezistență pe lungime pe bancă. Benzile sunt confecționate dintr-un cauciuc antiderapant care vă va ajuta să vă mențineți la loc atunci când faceți bancuri. Acest lucru este important mai ales dacă utilizați o configurație complicată, deoarece chiar și o mică alunecare vă poate schimba semnificativ poziția. De altfel, acest lucru este mai bun pentru banca în sine decât cretarea bancii, care poate degrada suprafața căptușelii.

5. Alinați durerea de umăr în ghemuit

Dacă aveți dureri de umăr atunci când sunteți ghemuit, încercați să începeți încălzirea cu o aderență foarte largă. Chiar dacă genuflexiunile sunt o mișcare a corpului inferior, ele vă vor crește rapid temperatura de bază, astfel încât partea superioară a corpului dvs. se va încălzi puțin din cauza mișcării. În plus, întinderea ușoară a bilei goale va ajuta la relaxarea pieptului și a deltării.

Pe măsură ce progresați prin încălziri, aduceți-vă treptat aderența, oferind timp umerilor să se adapteze la poziția mai strânsă. Până când ajungeți la primele seturi de lucru, ar trebui să vă aflați în poziția normală, dar cu un disconfort semnificativ mai mic.

6. Pepenele sărat are puteri

Să te simți cu adevărat plat în timpul dietei? Încercați să mâncați niște pepene sărat în timpul antrenamentului. Pepenele verde are un conținut scăzut de calorii, dar conținutul său ridicat de apă combinat cu sodiu vă va ajuta să vă rehidratați, iar zahărul vă va oferi suficient impuls (și un pic suplimentar de pompă) pentru a vă ajuta să terminați sesiunea puternic.

7. Probleme de încărcare? Mănâncă mai multe legume

Aveți probleme cu finalizarea tuturor meselor în timpul unei cantități mari? Încercați să mâncați mai mult - legume. De multe ori, este dificil să mănânci, deoarece nu ești obișnuit cu volumul de alimente, nu pentru că afluxul de calorii provoacă sătire. În acest caz, consumul de mai multe legume vă va ajuta să vă antrenați corpul să mănânce mai mult. Sunt de obicei cu conținut scăzut de calorii, deci cu siguranță nu vă vor umple în acest sens, iar fibra adăugată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia.

8. Păstrați în siguranță mânecile genunchiului

Genunchii alunecă? Puteți creta atât ambalajele, cât și genunchii pentru a crește frecarea și pentru a le menține în poziție. Doar asigurați-vă că vă curățați înainte de ascensiuni!

Câteva sfaturi rapide pentru înfășurarea genunchiului:

  • Folosiți curele pentru încheietura mâinii pentru a vă menține strânsele pre-laminate fără a fi nevoie să găsiți o bandă de cauciuc.
  • Puteți folosi o pereche de clești cu nas pentru a vă ajuta să legați folia dacă (la fel ca mine) suferiți de degete grase.
  • Dacă sunteți un elevator mai mic, este posibil să nu fie nevoie să utilizați întreaga lungime a foliei. Nu vă faceți griji cu privire la aceasta - legați doar extra în partea de sus, astfel încât să nu vă împiedice în timp ce vă ghemuiți.

9. Velcro salvează bare

Nu găsesc o perie de cretă? Velcro-ul de la încheieturile mâinii va funcționa aproape la fel de bine pentru curățarea cretei sau a talcului de pe bile.

[Interesat să-ți cumperi propria bară, verifică biletele noastre preferate pentru fiecare nevoie de ridicare!]

10. Ia o zi când ai nevoie

Când toate celelalte eșuează sau dacă aveți o zi proastă, s-ar putea să fiți mai bine doar să săriți la sală. Întoarce-te mai puternic a doua zi - îți promit că vei fi mai puternic, nu mai slab, pentru asta.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.\

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift. 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.