10 schimburi de alimente ușoare și nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a culege rezultatele unei diete, trebuie să lucrați mai întâi. Dar respectarea unui plan de alimentație sănătoasă nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă, iar lista dvs. de alimente aprobate de dietă ar trebui să fie plină de lucruri de care să vă bucurați de fapt. Din fericire, există o mulțime de opțiuni alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați care ambalează un pumn nutrițional, în timp ce au un gust bun.

Mâncarea pe care o mănânci poate parcurge un drum lung - până la urmă ești ceea ce mănânci. De aceea, alcătuim o listă de alimente ușoare, hrănitoare și delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți schimba în dieta dvs., fără prea multe probleme sau sacrificii. Faceți clic pentru a obține o inspirație alimentară. 

Pierde grăsime

9 mituri despre dieta ketogenică

Am stabilit recordul în legătură cu miturile din jurul acestei tendințe dietetice.

Citiți articolul

1 din 10

cislander / Getty

Salată în loc de pâine

Indiferent dacă este marți taco sau un sandviș pentru prânz, vă puteți bucura în continuare de ceea ce este în coajă sau între feliile de pâine. Folosiți salată verde pentru coji de taco, învelișuri sau ca pâine feliată pentru a vă bucura de mese clasice. O frunză de salată conține 0.5 grame de carbohidrați și doar patru calorii. 

2 din 10

istetiana / Getty

Orez de conopidă pentru orez, pizza și piure de cartofi

Orezul se potrivește cu tot, dar are un conținut ridicat de carbohidrați și poate împiedica greutatea. Alegeți orezul de conopidă pentru cartofi prăjiți sau faceți din el o crustă de pizza. Îți faci propriul tău răzuind un cap de conopidă sau îl cumperi deja pregătit în secțiunea înghețată. Green Giant și Bird's Eye sunt produse populare de conopidă congelată, producând orez, crustă de pizza și piure de cartofi. Puteți încerca chiar și pizza Thest Crust Pizza a QUEST, care conține șase grame de carbohidrați neti pe porție.

3 din 10

Monteros, Hugo / Getty

Spaghetti Squash și tăiței vegetarieni pentru paste

Frică de o supraîncărcare cu carbohidrați cu paste? Încercați spaghetti squash sau tăiței vegetarieni. Puteți face DIY sau o puteți cumpăra în secțiunea înghețată. Green Giant oferă o linie de spirale vegetale: dovlecei, sfeclă, dovlecei și morcov. 

4 din 10

antonios mitsopoulos / Getty

Chipsuri Kale pentru chipsuri

Economisiți-vă de grăsime, sare și carbohidrați făcând chipsuri de kale. Pe o foaie de copt, puneți kale, ulei de măsline și un condiment la alegere și coaceți bucățile de kale pentru 5-10 minute la 350 ° F. Dacă nu sunteți bucătar, puteți găsi chipsuri de kale în supermarketul local. Căutați aceste nume de marcă: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 și Made in Nature. 

5 din 10

Brian Klutch

Capace de ciuperci în loc de chifle

Pofta de un burger? Puteți să o aveți fără coc sau să folosiți un capac de ciuperci Portobello ca coc. Două capace de ciuperci sunt 8 grame de carbohidrați. 

6 din 10

Kristin Duvall / Getty

Semințe de chia în loc de ovăz

Frică să nu-ți rupi rutina de dimineață cu fulgi de ovăz? Încercați semințele de chia pentru a vă înlocui ovăzul de dimineață. Aproape toți carbohidrații din semințele de chia sunt fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, conțin acizi grași omega-3 și sunt bogate în calciu și antioxidanți. Pentru un mic dejun prietenos cu keto, încercați această rețetă de la Perfect Keto.

Vezi si: 10 mic dejunuri Keto-Friendly

7 din 10

Westend61 / Getty

Stevia pentru zahăr

Schimbă zahărul pentru Stevia. O linguriță de Stevia conține 2.3 grame de carbohidrați, iar acest produs alimentar poate fi utilizat în cafeaua de dimineață și pentru coacere. 

8 din 10

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Făină de migdale pentru făină albă

Dacă doriți să coaceți ceva, folosiți făină de migdale în locul făinii albe obișnuite. Fiecare sfert de cană de făină de migdale conține 3 grame de carbohidrați și are mai multe grăsimi de înaltă calitate. 

9 din 10

"" "Jackson, Richard" "" / Getty

Lapte de migdale pentru lapte obișnuit

Laptele degresat conține 12 grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr în comparație cu laptele de migdale, care include doar 1.5 grame de carbohidrați și 0 grame de zahăr. Salvați-vă cu un pahar de lapte de migdale dimineața sau cu shake-urile de proteine. 

10 din 10

mikroman6 / Getty

Felii de castravete în loc de biscuiți

Crackerele sunt o bază clasică de gustare, dar sprijină o cantitate semnificativă de carbohidrați - 21 de grame pe patru pătrate. Patru felii de castravete conțin doar 0.8 grame de carbohidrați. Puneți o rotire distractivă pe feliile de castraveți adăugând deasupra guacamol sau folosiți-le ca felii de sandwich.