Sezonul de sărbători înseamnă că dulciurile cu zahăr și mâncărurile de sărbători vor fi peste tot. Deci, dacă doriți niște prăjituri și deserturi clasice festive, dar doriți totuși să vă mențineți dieta curată în această iarnă, atunci soluția este simplă: Bifați câteva gustări mai bune pentru dvs.
Nu numai că aceste delicatese au macrocomenzi mai bune decât orice ar fi trebuit să ajungă în stoc, dar urmează sfatul vechi că, dacă vrei ceva, ar trebui să-l faci singur. Serios, orice elf de pe raft poate merge să cumpere o cutie de prăjituri cu turtă dulce, dar dacă de fapt îți iei timp să o coaceți, atunci ați câștigat mai mult decât o gustare rapidă.
Iată 10 dintre gustările mele clasice preferate de sărbători, care au fost făcute mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii decât de obicei, datorită unor swap-uri inteligente de la dieteticieni înregistrați.
Citiți acest lucru înainte ca pofta de distrugere să vă fie mai bună.
Citiți articolul10 rețete curate de sărbători pentru a deveni festivi fără a te îngrasa
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 101 din 10
Martha Graham
Această budincă de pâine are pâine integrală pentru fibră suplimentară și este îndulcită cu sos de mere în loc de zahăr. Este încărcat cu fructe adevărate din măr cuburi și afine uscate, și grăsimi sănătoase și fibre din nuci pecan. În comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă, nucile pecan sunt cele mai bogate în gamma-tocepheroli, un tip de vitamina E care ar putea spori sănătatea inimii.Consultați aici rețeta pentru budinca de pâine cu nuci de mere.
2 din 10
Marie C Fields
Acești oameni de turtă dulce sunt făcuți mai sănătoși grație făinii integrale de grâu. De asemenea, au mai puțin zahăr decât rețeta clasică. În plus, beneficiați de ghimbir, cuișoare și condimente de nucșoară care ar putea ajuta la creșterea sistemului imunitar.Consultați aici rețeta pentru cookie-urile sănătoase pentru turtă dulce.
3 din 10
Vladislav Noseek
Rețeta tradițională de prăjitură de brânză densă în calorii și grăsimi este ușurată în această versiune utilizând niște brânză ușoară cremă, iaurt degresat și brânză de vaci pentru proteine suplimentare. Îmbinând tortul cu brânză proaspătă înseamnă că primiți o mulțime de antioxidanți în desert. În plus, adaugă o lovitură suplimentară de vitamina C, care nu poate face rău în timpul sezonului rece și gripal.Verificați rețeta pentrur tort de brânză cu proteine de afine aici.
4 din 10
MikhalchukStudio
Aceste chifle sănătoase de scorțișoară folosesc făina de migdale ca bază în locul făinii albe rafinate. Acest lucru înseamnă că provoacă mai puțină creștere a zahărului din sânge și au un gust bogat de nuci. Glazura schimbă iaurtul grecesc cu unt, ceea ce face un glazură de brânză cremă mai ușoară, dar delicioasă.Consultați aici rețeta pentru rulouri de scorțișoară din făină de migdale.
5 din 10
Mike Parolini
Aceste delicii gustoase au doar patru ingrediente: unt de arahide, miere, ciocolată neagră și covrigi integrali din grâu pentru fibră suplimentară. Untul de arahide este bogat în vitamina E, precum și magneziu, care este un co-factor în sinteza proteinelor și funcția musculară și nervoasă. PB este, de asemenea, bogat în potasiu, care este un jucător cheie în contracția scheletului și a mușchilor netezi.Consultați aici rețeta pentru mușcăturile cu unt de arahide din covrige cu 4 ingrediente.
6 din 10
Brent Hofacker
Această abordare mai sănătoasă a popularului pâine rapidă de sărbătoare este plină de afine, aromă de citrice și un indiciu de condiment de ghimbir. Datorită dulceaței naturale din citrice, această pâine nu conține zaharuri rafinate și doar 1/2 cană de sirop de arțar. În locul untului, această rețetă include în schimb ulei de măsline sănătos pentru inimă. Bucurați-vă cu o porție bogată în proteine de unt de nuci, iar această pâine de afine vă va asigura cu siguranță mulțumit.Consultați aici rețeta pentru pâine sănătoasă cu afine de ghimbir și portocale.
7 din 10
istetiana
Deserturile mai mici înseamnă că poți mânca mai multe dintre ele, corect? Când faceți aceste brânzeturi în pahare împușcate, acestea devin și mai ușor de coborât. Din fericire, acesta este un desert despre care te poți simți bine, datorită tuturor proteinelor din iaurtul grecesc și tofu de mătase. În plus, adevăratul piure de dovleac înseamnă că primești niște beta-caroten pentru a contracara daunele provocate de radicalii liberi. Acesta este unul dintre puținele deserturi pe care le poți strecura ca gustare după antrenament.Consultați aici rețeta pentru împușcători cu mousse de cheesecake de dovleac.
8 din 10
Vladislav Noseek
Aceste trufe de ciocolată sunt desertul perfect pentru mușcături, făcut mai sănătos, cu un ingredient secret (și super-surprinzător): conopidă curată. (Crede-mă, funcționează total.) Această rețetă pentru trufe cremoase este naturală fără gluten și prietenoasă cu veganii și se consideră o legumă. Ce alt desert are acel drept de laudă?Consultați aici rețeta pentru trufe de ciocolată cremoase.
9 din 10
littlenySTOCK
Aceste delicioase biscuiți sunt făcute cu ingrediente sănătoase și nu conțin zahăr rafinat. Acestea conțin făină integrală de grâu pentru adăugarea de fibre și substanțe nutritive, sunt ușor îndulcite cu sirop de arțar și solicită iaurt grecesc, spre deosebire de zeama obișnuită. În cele din urmă, acestea sunt ambalate cu afine bogate în antioxidanți, care oferă cantitatea perfectă de aciditate.Consultați aici rețeta pentru biscuiți de afine cu lămâie de grâu integral.
10 din 10
ElenaChaykinaPhotography
Aceste brownies de dovleac sunt bogate și fudgy, cu o notă de aromă de dovleac care adaugă adâncime, dar nu atât de mult încât este copleșitoare. Pentru a face lucrurile chiar mai bune, sunt mai bogate în fibre și proteine decât brownie-ul dvs. tipic, datorită boabelor negre și piureului de dovleac, cu 6 g de fibre și 5 g de proteine fiecare. Asta înseamnă că nu există nici un accident de zahăr după ce ai mâncat aceste frumuseți. De asemenea, sunt vegani (asigurați-vă că folosiți chipsuri de ciocolată vegane) și doar 177 de calorii. De ce să nu ai două?Consultați aici rețeta pentru brownies de dovleac.
Înapoi la introducereAceastă budincă de pâine are pâine integrală pentru fibră suplimentară și este îndulcită cu sos de mere în loc de zahăr. Este încărcat cu fructe reale din măr cuburi și afine uscate, și grăsimi sănătoase și fibre din nuci pecan. În comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă, nucile pecan sunt cele mai bogate în gamma-tocepheroli, un tip de vitamina E care ar putea spori sănătatea inimii.
Consultați aici rețeta pentru budinca de pâine cu mere.
Acești oameni de turtă dulce sunt făcuți mai sănătoși grație făinii integrale de grâu. De asemenea, au mai puțin zahăr decât rețeta clasică. În plus, beneficiați de ghimbir, cuișoare și condimente de nucșoară care ar putea ajuta la creșterea sistemului imunitar.
Consultați aici rețeta pentru cookie-urile sănătoase pentru turtă dulce.
Rețeta tradițională de prăjitură de brânză densă în calorii și grăsimi este ușurată în această versiune utilizând niște brânză ușoară cremă, iaurt degresat și brânză de vaci pentru proteine suplimentare. Îmbinând tortul cu brânză proaspătă înseamnă că primiți o mulțime de antioxidanți în desert. În plus, adaugă o lovitură suplimentară de vitamina C, care nu poate face rău în timpul sezonului rece și gripal.
Verificați rețeta pentrur tort de brânză cu proteine de afine aici.
Aceste chifle sănătoase de scorțișoară folosesc făina de migdale ca bază în locul făinii albe rafinate. Acest lucru înseamnă că provoacă mai puțină creștere a zahărului din sânge și au un gust bogat de nuci. Glazura schimbă iaurtul grecesc cu unt, ceea ce face un glazură de brânză cremă mai ușoară, dar delicioasă.
Consultați aici rețeta pentru rulouri de scorțișoară din făină de migdale.
Aceste delicii gustoase au doar patru ingrediente: unt de arahide, miere, ciocolată neagră și covrigi integrali din grâu pentru fibră suplimentară. Untul de arahide este bogat în vitamina E, precum și magneziu, care este un co-factor în sinteza proteinelor și funcția musculară și nervoasă. PB este, de asemenea, bogat în potasiu, care este un jucător cheie în contracția scheletului și a mușchilor netezi.
Consultați aici rețeta pentru mușcăturile cu unt de arahide din covrige cu 4 ingrediente.
Această abordare mai sănătoasă a popularului pâine rapidă de sărbătoare este plină de afine, aromă de citrice și un indiciu de condiment de ghimbir. Datorită dulceaței naturale din citrice, această pâine nu conține zaharuri rafinate și doar 1/2 cană de sirop de arțar. În locul untului, această rețetă include în schimb ulei de măsline sănătos pentru inimă. Bucurați-vă cu o porție bogată în proteine de unt de nuci, iar această pâine de afine vă va asigura cu siguranță mulțumit.
Consultați aici rețeta pentru pâine sănătoasă cu afine de ghimbir și portocale.
Deserturile mai mici înseamnă că poți mânca mai multe dintre ele, corect? Când faceți aceste brânzeturi în pahare împușcate, acestea devin și mai ușor de coborât. Din fericire, acesta este un desert despre care te poți simți bine, datorită tuturor proteinelor din iaurtul grecesc și tofu de mătase. În plus, adevăratul piure de dovleac înseamnă că primești niște beta-caroten pentru a contracara daunele provocate de radicalii liberi. Acesta este unul dintre puținele deserturi pe care le poți strecura ca gustare după antrenament.
Consultați aici rețeta pentru împușcători cu mousse de cheesecake de dovleac.
Aceste trufe de ciocolată sunt desertul perfect pentru mușcături, făcut mai sănătos, cu un ingredient secret (și super-surprinzător): conopidă curată. (Crede-mă, funcționează total.) Această rețetă pentru trufe cremoase este naturală fără gluten și prietenoasă cu veganii și se consideră o legumă. Ce alt desert are acel drept de laudă?
Consultați aici rețeta pentru trufe de ciocolată cremoase.
Aceste delicioase biscuiți sunt făcute cu ingrediente sănătoase și nu conțin zahăr rafinat. Acestea conțin făină integrală de grâu pentru adăugarea de fibre și substanțe nutritive, sunt ușor îndulcite cu sirop de arțar și solicită iaurt grecesc, spre deosebire de zeama obișnuită. În cele din urmă, acestea sunt ambalate cu afine bogate în antioxidanți, care oferă cantitatea perfectă de aciditate.
Consultați aici rețeta pentru biscuiți de afine cu lămâie de grâu integral.
Aceste brownies de dovleac sunt bogate și fudgy, cu o notă de aromă de dovleac, care adaugă adâncime, dar nu atât de mult încât este copleșitoare. Pentru a face lucrurile chiar mai bune, sunt mai bogate în fibre și proteine decât brownie-ul dvs. tipic, datorită boabelor negre și piureului de dovleac, cu 6g de fibre și 5g de proteine fiecare. Asta înseamnă că nu există nici un accident de zahăr după ce ai mâncat aceste frumuseți. De asemenea, sunt vegani (asigurați-vă că folosiți chipsuri de ciocolată vegane) și doar 177 de calorii. De ce să nu ai două?
Consultați aici rețeta pentru brownies de dovleac.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.