Poate însemna câteva lucruri:
Pe scurt, suplimentele de pre-antrenament sunt menite să vă îmbunătățească performanțele în sala de gimnastică. Pot conține tot felul de ingrediente care măresc energia, îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi sau măresc concentrarea.
Există tot felul de formulări, dar înainte de a decide să cumpărați un supliment pre-antrenament, trebuie să cunoașteți faptele.
Unele suplimente pre-antrenament sunt junk. Singurul mod legitim de a ști dacă un pre-antrenament este bun sau nu este să te uiți pur și simplu la eticheta ingredientului. Comercianții mint adesea, dar ingredientele nu (bine, de obicei).
Iată câteva ingrediente obișnuite înainte de antrenament:
Să trecem peste dovezi și să arătăm ce ne spun studiile clinice despre aceste ingrediente.
Beta alanina este un amino natural care este responsabil pentru a vă oferi „furnicături” asociate cu unele formulări pre-antrenament. Aceste furnicături provin din fluxul crescut de sânge către piele și mușchi, ceea ce are un impact asupra performanței.
Într-una dintre cele mai mari lucrări de cercetare publicate până acum pe beta alanină, cercetătorii au descoperit că ar putea îmbunătăți performanța atletică cu până la 10.49%.
Lucrarea de cercetare a analizat zeci de studii clinice și a constatat că simpla administrare a două grame de beta alanină înainte de un antrenament a fost suficientă pentru a oferi utilizatorilor un impuls în performanța lor atletică.
Potrivit cercetătorilor, beta alanina funcționează cel mai probabil prin creșterea „tamponării pH-ului intracelular, ca urmare a nivelului crescut de carnozină musculară.În termeni laici, acest lucru înseamnă că beta alanina ajută la scăderea nivelului de aciditate celulară din exerciții intense.
Concluzia este că beta alanina este un ingredient excelent pe care îl aveți în pre-antrenamente și este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru obținerea unei pompe.
Aceasta este o substanță chimică naturală, produsă de organism, dar poate fi găsită și în alimente precum spanac, sfeclă, fructe de mare și vin.
Un studiu, citat de alte 70 de lucrări de cercetare clinică, a constatat că suplimentarea cu betaină anhidră poate îmbunătăți masa musculară, rezistența și compoziția corpului.
Mai exact, studiul a constatat că aria secțiunii transversale a brațelor a crescut drastic atunci când utilizatorii au suplimentat cu betaină. Volumul presei de bancă a crescut dramatic, împreună cu masa corporală slabă.
Cofeina este, de departe, cel mai frecvent ingredient găsit în suplimentele pre-antrenament. Beneficiile cofeinei sunt foarte bine studiate.
Un meta-studiu al cofeinei publicat în British Journal of Sports a constatat că consumul de cofeină înainte de un antrenament poate contribui la îmbunătățirea performanței atletice între 2% și 16%, ceea ce este extrem de mult în lumea performanței sportive.
Creatina este creată în mod natural în corpul dvs. și este esențială pentru producerea adenozinei trifosfat de producție (ATP). Corpul dumneavoastră are nevoie de ATP pentru a crea energie și, din fericire, creatina vă ajută corpul să creeze mai mult din compus.
O lucrare de cercetare, efectuată la Universitatea Baylor și citată de alți 437 de cercetători clinici, a constatat că creatina a crescut drastic performanța atletică generală:
„S-a raportat că suplimentarea cu creatină pe termen scurt îmbunătățește puterea / forța maximă (5-15%), munca efectuată în timpul seturilor de contracții musculare cu efort maxim (5-15%), performanța sprintului cu un singur efort (1-5%), și munca efectuată în timpul performanței repetitive de sprint (5-15%). Mai mult decât atât, suplimentarea cu creatină în timpul antrenamentului a fost raportată pentru a promova câștiguri semnificativ mai mari în rezistență, masă fără grăsime și performanță în principal la sarcini de exerciții de intensitate ridicată.”
Creatina este cunoscută în special pentru capacitatea sa de a ajuta utilizatorii să câștige masă musculară. Aruncați o privire la următorul grafic de pe site-ul Healthline:
Potrivit acestui grafic, utilizatorii se pot îmbrăca cu aproape două ori mai multă masă musculară atunci când se antrenează și se iau creatină, spre deosebire de doar antrenamentul singur.
L-citrulina, sau citrulina malat, este cunoscută pentru a spori rezistența și a reduce durerea musculară atât în timpul antrenamentelor, cât și după acestea. Citrulina ajută, de asemenea, mușchii să se refacă mai repede.
Un studiu realizat de Departamentul de Medicină al Universității a constatat că suplimentarea cu malat de citrulină reduce durerea musculară cu 40%, ceea ce reprezintă o afacere uriașă, deoarece permite sportivilor să se întoarcă la sală mult mai repede.
Dintre aminoacizii, cel care are probabil cel mai mare efect asupra reglării sintezei proteinelor este leucina. Este principalul amplificator mTOR dintre aminoacizi.
Deși leucina se găsește în orice sursă de proteine întregi, unele amestecuri de pre-antrenament adaugă o cantitate suplimentară din ea pentru un pumn de sinteză a proteinelor musculare adăugat.
Deci, care este cel mai bun supliment de pre-antrenament? Dacă sunteți în căutarea unui pre-antrenament care să vă ofere o tonă de energie (fără cofeină), concentrare și performanță îmbunătățită în sala de sport, căutați în Surge® Workout Fuel. Are o tonă de beta-alanină pentru pompe, malat de citrulină și beta alanină pentru rezistență crescută (printre altele) și un complex catalizator de superhidratare care vă permite să rămâneți hidratat.
Împreună, aceste ingrediente au următoarele efecte:
Alternativ, puteți utiliza Plazma ™, care, deși conține unele dintre aceleași ingrediente ca și Surge® Workout Fuel (citrulină malat, betaină anhidră, dextrină ciclică foarte ramificată), conține ingrediente special concepute pentru a conduce substanțele nutritive în celulele musculare, creând astfel o super pompă.
Aceste ingrediente conțin un amestec unic de di-și tripeptide cu acțiune rapidă care produc activități biologice și efecte în mușchi pentru performanță, creștere și recuperare care depășesc cu mult alte proteine și aminoacizi. Formula conține, de asemenea, un complex special de carbohidrați care, pe lângă creșterea ratei metabolice, conduce di- și tripeptidele formulei și alți nutrienți cheie în celulele musculare până la crearea unui efect de înaltă performanță.
Scopul acestei super "pompe reactive" este de a face mușchii hiper-receptivi la absorbția nutrienților și hiper-receptivi la semnalizarea creșterii. Prin preîncărcarea și pomparea unică a substanțelor nutritive cheie în mușchi, Plazma ™ vă permite să efectuați performanțe la și dincolo de limitele dvs. și să vă recuperați foarte repede, astfel încât să puteți reveni la sala de sport mult mai repede.
În afară de aceste formule, puteți lua în considerare adăugarea de creatină la pre-antrenamente. Creatina Micronizată a Biotest este extrem de biodisponibilă, ceea ce înseamnă că absorbiți mai mult și obțineți o lovitură mai bună pentru dolarul dvs.
Dacă doar căutați ceva care să vă lovească în pantaloni și să vă ajute să vă concentrați, căutați în Brain Candy® cu cofeină.
Ai nevoie doar de un impuls energetic puternic? Căutați în linia de produse Spike®, dintre care multe conțin beta alanină pentru un plus de performanță.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.