DRUMUL CONQUERĂTORULUI
Anul trecut, simt că William a livrat un pachet foarte dominant, clare, așa că am fost foarte încântat să văd cum ar arăta asta cu extrasezonul său productiv în spatele lui. Anul acesta, William a venit pe scenă mai greu de șapte până la opt kilograme și, dacă este ceva, condiționarea lui a fost și mai strânsă, ceea ce a însemnat că vizual fizicul său a făcut niște salturi de calitate foarte semnificative, care erau clar de văzut.
Domeniile cheie pe care ne-am concentrat asupra îmbunătățirii au fost:
Picioarele lui William sunt extrem de bine dezvoltate din orice unghi: nu au puncte slabe, așa că scopul a fost să facă zone din partea superioară a corpului său la fel de comandante. Ceea ce nu am vrut să fac este să-și împacheteze greutatea pe cadru în afara acestui sezon, în detrimentul taliei sale mici, pentru că o vezi de nenumărate ori în care sportivii sacrifică forma și simetria pentru dimensiune, iar asta nu este doar culturism. Sunt foarte credincios în calitate în raport cu cantitatea și revin mereu la liniile clasice și frumoase ale unui fizic datorat, mai degrabă decât la masa pură.
TIMP DUBLU
Pentru a scoate în evidență lățimea adăugată a umerilor lui William, ne-am concentrat pe lovirea lor de două ori pe săptămână, de obicei în fiecare a patra zi. Lucrul cheie de reținut cu acest lucru este că, datorită frecvenței crescute de antrenament pe acest grup muscular, antrenamentul secundar trebuie adaptat în consecință. Scopul a fost de a stimula fibrele musculare din antrenamentul secundar fără a provoca atât de multe daune încât William nu ar putea să se recupereze corect între acele antrenamente. Amintiți-vă, umerii sunt oricum aduși în joc în alte antrenamente, așa că asta a însemnat că a trebuit să mă gândesc foarte bine la planul său de antrenament Y3T.
De asemenea, William și-a antrenat spatele la fiecare patru până la cinci zile pentru a crește frecvența stimulării în acea zonă. Cu toate acestea, spre deosebire de umeri, spatele este un grup muscular mult mai mare. Acest lucru își creează propriile probleme, deoarece trebuie să echilibrați aportul de alimente împreună cu suplimentarea pentru recuperare, precum și să încercați să stimulați creșterea fără a suprasolicita întregul corp și potențial să îl forțați într-un mediu negativ. Un antrenament s-a concentrat mai mult pe lățime, în timp ce al doilea antrenament s-a concentrat pe grosime în zona din spate.
Cu toate acestea, vreau să subliniez că, deși antrenamentele au fost foarte diferite datorită obiectivelor specifice pe care tocmai le-am menționat, nu există nicio modalitate de a evita complet încrucișarea între anumite zone / grupe musculare din spate. S-ar putea să vă concentrați mai mult pe lats într-un antrenament și pe romboizi mai mult într-un alt antrenament. Cu toate acestea, în cele din urmă veți atinge aceste zone în ambele antrenamente. Acesta este motivul pentru care este atât de important să permiteți corpului dvs. suficient timp să se recupereze în cadrul programării, astfel încât să nu vă suprasolicitați anumite zone. Așa cum spun mereu, pentru a forța cât mai multe detalii în mușchi, trebuie să vă concentrați întotdeauna pe calitatea contracției cu fiecare rep. Pe spate, acest lucru este deosebit de important - prin urmare, am stipulat rep-uri foarte specifice pentru William pentru a maximiza angajarea fibrelor specifice în spatele său.
ALIMENTAREA NOAPTEI DE NOAPTE
Adăugarea acelor șapte până la opt kilograme de mușchi de calitate a făcut eforturi în afara sezonului, când am recurs chiar la introducerea meselor pe tot parcursul nopții pentru a-l menține cât mai anabolic. Cu toate acestea, ceea ce vreau cu adevărat să reiterez este că nu puteți continua să forțați creșterea cu tot mai multe calorii. La un moment dat, veți începe să vedeți efecte negative, cum ar fi un intestin distins, din cauza volumului de alimente pe care trebuie să le prelucrați. Așa cum am spus, a fost esențial să păstrăm talia lui William plată, ceea ce am reușit cu mușchiul extra solid deasupra. Pentru mine, acesta este ceea ce diferențiază într-adevăr un fizic de clasă mondială: masa, grosimea cu liniile datorate în locurile potrivite și o la mijloc.
În ansamblu, am simțit că William a excelat anul acesta și încă o dată a fost discuția emisiunii. Acum a învins sportivi precum Dexter Jackson și Shawn Rhoden. El și-a făcut ferm un spațiu pentru numele său în primii cinci culturisti pe care lumea îi poate oferi și va continua să se îmbunătățească în următorii ani. Pur și simplu nu aș putea fi mai mândru de eforturile lui William. Are un viitor foarte luminos!
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru planul lui Flex Lewis >>
DURERILE CRESTE ALE FLEX
Aceeași problemă care apare permanent pentru Flex la fiecare Olympia este că se află chiar în vârful clasei sale de greutate, ceea ce face foarte dificilă gestionarea. Realitatea este că corpul său încă mai dorește să crească și trebuie să fim foarte atenți la câtă masă punem efectiv pe rama sa în afara sezonului. În caz contrar, îi va provoca mai mult stres atunci când începe să pregătească. Anul trecut, a suflat oamenii cu încă un pachet fenomenal - el chiar stabilește standardele în această divizie 212 și va continua să o facă. Cu toate acestea, deși greutatea sa este un factor foarte real pe care trebuie să-l luăm în considerare, ne-am propus să aducem unele îmbunătățiri în domeniile cheie pentru acest an. Flex este campionul dintr-un motiv: angajamentul său de a face îmbunătățiri an de an nu se clatină niciodată și vrea întotdeauna să facă mai mult pentru a-i mulțumi fanilor și pentru a-și construi o moștenire mai mare.
Domeniile pe care ne-am concentrat au fost ale sale:
PLANUL 212 AL REGEULUI
Flex are cel mai complet fizic din această clasă. Cu toate acestea, scopul este întotdeauna să se îmbunătățească, așa că ne-am concentrat pe antrenarea pieptului său în fiecare a patra zi pentru a adăuga mai multă grosime. Așa cum am menționat anterior cu William, este esențial să permită recuperarea între aceste antrenamente mai frecvente. Mai ales pe piept, prin care articulațiile umerilor sunt mai stresate, de exemplu. Antrenamentul secundar s-a bazat mai mult pe volumizarea sângelui și pe contracțiile / strângerile izometrice și am preferat să folosim unghiurile de înclinare la apăsare pentru a sublinia cu adevărat creșterea în regiunea superioară a pecului.
Pentru a aduce măturarea exterioară a cadrului Flex, am inclus mai multe apăsări de picioare în apropiere, hack squats și variații de extensie a picioarelor, prin care mai multă sarcină este transferată în zona exterioară a coapsei. Când vă gândiți cât de mari sunt quad-urile, este logic că trebuie să utilizați mai multe unghiuri de atac pentru a maximiza fiecare zonă.
În cele din urmă, am inclus mai multe exerciții de spate în planul Y3T al lui Flex, care a vizat romboizii și erectoarele din regiunile medii și inferioare ale spatelui său. Aceasta nu era neapărat o slăbiciune; cu toate acestea, am vrut doar să exagerăm acea iluzie tridimensională a fizicului său din spate, pe care am simțit că am reușit să o realizăm.
PACHETUL ULTIM
În cele din urmă, cel mai mare factor cu Flex este întotdeauna să aducă pachetul la care se așteaptă oamenii. Simt că Olympia aduce un anumit nivel de stres și cerere pentru orice sportiv datorită prestigiului evenimentului. Mai ales atunci când ești campionul de patru ori, care poate duce la un răspuns negativ cu nivelurile de cortizol, care la rândul lor pot duce la o anumită retenție de apă. Acest lucru este întotdeauna foarte greu de gestionat la orice sportiv. Este doar o parte naturală a procesului la acest nivel de concurență.
ADU-L ÎN CONSTANȚĂ
Atât Flex, cât și William nu au ieșit niciodată de pe scenă, ceea ce a creat un anumit nivel de așteptare din partea fanilor. Acest lucru conferă merit propriei lor munci, angajamentului lor ca sportivi și efortului lor de a fi cei mai buni în ceea ce fac. Cu toate acestea, odată cu acest nivel de așteptare, apare din ce în ce mai multă presiune pentru a le oferi în fiecare an, pe care amândoi acești băieți o iau cu pasul.
Pentru a încheia acest lucru, aș vrea doar să spun că sunt incredibil de mândru de ambii sportivi și sunt și mai mândru să-i numesc prieteni. Este o plăcere să-i urmărești pe amândoi să evolueze ca oameni și ca sportivi în fiecare an care trece. Tot ceea ce au realizat este mai mult decât meritat și știu că vor continua să facă lucruri uimitoare în viitor.
CONTRACTA
Vă puteți înscrie la e-mailurile zilnice gratuite ale lui Neil la y3tdisciple.com.
Domnule Olympia
Unde se fac legende!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.