Rețetă ambalată cu proteine ​​Quinoa și ardei grași umpluți cu pui

Obosindu-te să mănânci aceleași mâncăruri de carne de vită și orez doar pentru a-ți lovi macrocomenzile? Sau poate vă grăbiți după sală și aveți nevoie de câteva carbohidrați rapidi după antrenament înainte de a continua cu programul încărcat.

Acești quinoa încolțiți și ardei grași umpluți cu pui sunt completarea perfectă pentru prepararea mesei, care sunt garantate pentru a-ți pregăti săptămâna pentru succes.

Ingredientele acestor ardei grași umpluți includ:

• 1 ½ ceașcă de quinoa încolțită
• 1 kg de piept de pui dezosat, fără piele
• ½ sos de paste organice
• 1 cană de supă de os
• ½ cană de ceapă verde
• 4 ardei grași

Timp de pregatire: 15 minute
Timpul total: 35 minute

Servește: 4
Mărimea porției: 1 ardei gras umplut

Macrocomenzi ale unei singure porțiuni

• Grăsime: 4g
• Carb: 21.6g
• Proteine: 37g
• Fibra: 2.5g

Instrucțiuni de gătit

• Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
• Tăiați vârfurile de ardei grași și îndepărtați interiorul și semințele.
• Tăiați puiul și puneți-l în tigaie la foc mediu timp de aproximativ 15 minute sau până când este fiert.
• În timp ce gătiți puiul, puneți 1 ½ cană de quinoa într-o oală și acoperiți cu apă.
• Aduceți apa la fiert și apoi lăsați-o să fiarbă timp de 12-15 minute sau până când quinoa este gătită.
• După ce puiul și quinoa sunt fierte - adăugați quinoa, ceapă verde și ½ sos de paste organice, apoi puneți-le pe toate într-o tigaie cu sos.
• Scoateți ingredientele în tigaie în ardei grași.
• Așezați ardeii într-un vas de copt - coaceți 20 de minute la 350 de grade.

Avantajele Quinoa

Știați că quinoa este de fapt considerată o sursă completă de proteine? Este rar să găsești o sursă de plante cu profilul complet al celor 10 aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Acești aminoacizi includ arginină, histadină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalină, treonină, triptofan, și valină.

Împreună cu profilul său solid de aminoacizi, quinoa este o putere nutrițională care conține mai multe vitamine și minerale.

Cel mai bun timp pentru a consuma ardei gras umpluți

Acum, că știm câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le oferă aceste ardei gras umplute, să ne uităm la momentele cele mai bune pentru a le consuma.

Acești ardei grași umpluți au un conținut ridicat de carbohidrați și proteine, deci sunt perfecti pentru pre sau post-antrenament. Pentru sportivii serioși cu privire la nutriție și antrenament, ingestia de carbohidrați direct în jurul antrenamentelor va ajuta la recuperarea optimă, astfel încât să fiți pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament.

De asemenea, credeți că acestea sunt în afara limitelor dacă urmați o dietă ketogenică? În timp ce o dietă standard de ceto nu permite prea mult spațiu pentru carbohidrați, există variații ale keto pe care le puteți urma, cum ar fi dieta ceto vizată (TKD), care vă permite să aveți 25-50 de grame suplimentare de carbohidrați înainte și după antrenament pentru a vă alimenta corect antrenamentul și a umple depozitele de glicogen. Nu numai că aceste ardei umpluți folosesc toate ingredientele naturale, dar le puteți avea indiferent de dieta pe care o urmați.

Fie că doriți să încercați ceva nou pentru pregătirea mesei, fie că intenționați să pregătiți o mare sărbătoare pentru ca toți prietenii dvs. să se bucure, acești ardei grași umpluți cu quinoa și pui creează felul de mâncare suprem, satiant.

Nu-mi plac unele dintre ingredientele din această rețetă? Fără griji! Ardeiul gras umplut poate fi manipulat cu ușurință pentru a adăuga legumele și carnea dvs. preferate, astfel încât să nu vă mai plictisiți niciodată de nutriția dvs.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imaginea de imagine este oferită de autorul articolului Stephanie Lodge.