Pui, orez, albușuri, spanac, ulei de măsline, apă. Fara sare, fara condimente.
Acesta este shake-ul de 1.000 de calorii pe care Blaine Sumner îl bea de opt ori pe zi.
Și uite, omul are Federația Internațională de Powerlifting recorduri mondiale pentru cele mai grele ghemuituri echipate din toate timpurile, presă pe bancă și total. Cea mai grea ghemuit la IPF de până acum este de 1.113 de lire sterline, iar cea mai grea bancă a sa de 915 de lire sterline. În afara IPF-ului, a scos 1,003 de lire sterline.
El este în mod legitim una dintre cele mai puternice ființe umane de pe Pământ și, dacă măsurați puterea prin mișcări de ridicare a puterii efectuate de oameni care sunt testați la droguri, ei bine, Sumner are cel mai greu total din IPF, ai putea foarte bine să argumentezi că este unul dintre cei mai puternici bărbați din lume.
Este renumit pentru puterea sa și este renumit și pentru dieta sa neobișnuită. Deci, ca parte a căutării noastre nesfârșite de a debloca secretele oamenilor puternici, am vorbit cu Sumner pentru a afla totul despre dieta sa: acoperim shake-uri de pui, micronutrienți, Gatorade și suplimente.
Am încercat și unul dintre aceste shake-uri. Nu a fost grozav. Urmăriți testul gustului și interviul de mai jos.
(Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.)
„Motivul principal, care surprinde oamenii, este că nu am pofta de care am nevoie pentru a fi aproape 400 de lire sterline. Nu-mi place să mănânc, este o durere în fund ”, spune Sumner. „Am o slujbă foarte ocupată, cu zile lungi, de obicei, când mănânc majoritatea meselor, durează atât de mult până când o termin și până am terminat este cu o oră înainte să trebuiască să mănânc din nou.”
Deci shake-urile, explică el, îi permit mai mult confort decât mai mult decât orice.
Pot obține aceeași cantitate de macro-uri și calorii de care am nevoie și durează zece secunde.
A încercat să facă shake-uri cu carne de vită, somon și curcan, dar găsește că puiul se amestecă cel mai bine. De ce nu folosiți doar niște proteine dulci, dulci, din zer și adăugați câteva fructe de pădure?
„Au fost momente în care, dacă nu aveam suficient pui pregătit, voi înlocui cu zer, dar este mai mult un obicei decât orice”, spune el. „Am făcut-o și funcționează, așa că rămân cu căile mele.”
Fiecare shake oferă despre:
Iată ingredientele.
Adăugați apă până se amestecă.
„Nu este nimic special sau magic în acest sens, trebuie doar să-ți dai seama de ce macrocomenzi ai nevoie și împărțiți-le prin câte agitări și adăugați apă”, spune el. „Nu este atât de complicat.”
Acum, după cum puteți vedea în videoclipul de mai sus, nu pot să spun că eu iubit gustul acestui shake. Dar, pentru a fi corect, este foarte hrănitor. Puiul și orezul oferă, desigur, proteinele și carbohidrații necesari, dar un shake oferă, de asemenea, aproximativ,
Acum, majoritatea provin din ingrediente care nu sunt pui, deci, din nou, noi ar putea prefera să schimbe asta cu niște zer și fructe de pădure, dar hei, dacă dieta nu se rupe, nu o rezolva - iar performanța lui Blaine Sumner sugerează destul de puternic că nu este ruptă.
[În legătură: Ghidul sportivului pentru suplimentele de magneziu]
La sfârșitul unei zile de antrenament, între shake-uri și câteva sticle de Gatorade peri-antrenament, iată cum arată macro-urile totale pentru acest atlet de 400 de lire sterline:
Acesta este un raport între proteine și carbohidrați de aproximativ 1: 1.2.
Acestea sunt macro-uri destul de neobișnuite pentru un atlet de elită. De obicei, consumă cel puțin 2 sau 3 grame de proteine pentru fiecare 1 gram de proteină - Cel mai puternic om din lume din 2018, Hafthor Bjornsson mănâncă mult mai mult - și este, de asemenea, mai multe proteine decât vedeți de obicei. De obicei, sportivii mănâncă aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar Sumner este pe 1.6 grame.
Dar din nou, acest lucru funcționează pentru el.
„Am experimentat puțin cu carbohidrați (chiar) mai mici, dar uneori, când mă aflu într-un bloc de antrenament cu volum mai mare, observ că dacă consum o mulțime de carbohidrați, am crampe foarte rele la nivelul spatelui meu”, spune el. „Așadar, am experimentat în anumite momente cu mai multe proteine și mai puține carbohidrați, dar, în general, rămân egale.”
Deci, ce suplimente ia?
„Nu foarte mult”, răspunde el. „Cred că atunci când eram la facultate și credeam că trebuie să iau o sută de lucruri pe zi, dar într-adevăr, singurul supliment pe care îl iau religios este creatina. Obișnuiam să iau toate acele uleiuri de pește și multivitamine și apoi chiar am renunțat. Costă bani și, cu cât citesc mai mult, cu atât mi se pare mai puțin.”
Creatina este probabil cel mai popular supliment sportiv după proteina din zer și are cu siguranță cele mai multe dovezi care o susțin ca un mijloc de a îmbunătăți puterea, rezistența musculară și dimensiunea musculară.(1) (2) (3) (4)
Singurul alt produs pe care îl ia este Alpha Recovery de la Promera Sports, care îl sponsorizează. Conține aminoacizi cu lanț ramificat, o cantitate mică de electroliți, unele glutamine și unele ingrediente antiinflamatoare.
[În legătură: Cele mai bune alimente și suplimente pentru combaterea inflamației.]
Asta este ceea ce alimentează unul dintre cei mai puternici oameni din lume. Aș spune că nu încercați asta acasă, dar pare destul de puțin probabil ca altcineva să fie fericit să bea 8.000 de calorii de shake-uri de pui în fiecare zi - dar dacă sunteți interesat să vă schimbați dieta sau să începeți un nou regim suplimentar, faceți sigur că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră.
1. Cramer JT și colab. Efectele suplimentării cu creatină și trei zile de antrenament de rezistență asupra forței musculare, puterii și funcției neuromusculare. J Forța Cond. 2007 aug; 21 (3): 668-77.
2. Rawson ES și colab. Efectele suplimentării cu creatină și antrenamentului de rezistență asupra forței musculare și a performanțelor de haltere. J Forța Cond. 2003 noiembrie; 17 (4): 822-31.
3. Juhász I și colab. Suplimentarea cu creatină îmbunătățește performanța anaerobă a înotătorilor de elită junior cu înotătoare. Acta Physiol Hung. Septembrie 2009; 96 (3): 325-36.
4. Anomasiri W și colab. Suplimentarea cu doză mică de creatină îmbunătățește faza de sprint de 400 de metri performanță de înot. J Med Assoc Thai. Septembrie 2004; 87 Suppl 2: S228-32.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.