Stereotipurile au un mod de a se strecura în multe domenii diferite ale sportului. Se pare că școala generală nu se termină niciodată, deoarece gelozia și nevoia de a degrada un sport pentru a ridica altul vine prin răspândirea unor mici zvonuri urâte. Idei precum „Numai roșii se uită la NASCAR”, „Europenii sunt buni doar la fotbal” și preferatul meu personal, „ridicarea greutăților va împiedica creșterea copiilor.”După această logică, jocul de baschet te face să te înalți? Cu toată seriozitatea, să privim știința.
Într-un articol publicat de Lon Kilgore, dr., „Concepții greșite despre formarea tinerilor” Kilgore s-a uitat la ideea că antrenamentul cu greutăți cauzează fracturi ale plăcii epifizare (placă de creștere) care pot împiedica creșterea la copii. Kilgore afirmă că „Deteriorarea acestor plăci cauzată de antrenamentul cu greutăți este frecvent citată ca motiv pentru evitarea antrenamentului cu greutăți la copii. Datele medicale și științifice existente nu susțin acest lucru ca o contradicție validă.”
Kilgore a analizat 29 de studii diferite, publicate între 1979 și 1983, legate de haltere la preadolescenți. Dintre aceste studii, Kilgore a găsit doar un caz de fractură epifizară raportată. Cinci publicații au raportat cazuri de fracturi legate de la antrenamentul cu greutăți, dar că leziunile majore au apărut din utilizarea unei tehnici necorespunzătoare și concentrarea pusă pe cantitatea ridicată față de aplicarea corectă a mișcării. Kilgore a încheiat argumentul cu „Diagnosticul și tratamentul adecvat al acestei leziuni rare nu au dus la niciun efect negativ asupra creșterii.”
Un videoclip postat de Elle Hatamiya 😝 (@elle.Fierbinte.tamale) on
A avea un antrenor certificat și bine informat poate ajuta la prevenirea accidentelor care apar în sala de greutate. Antrenorii acreditați înțeleg că, având în vedere vârsta de formare a acestor copii, suma ridicată nu este relevantă pentru îmbunătățire. (Rețineți că vârsta de antrenament poate fi definită ca cantitatea de timp pe care un atlet și-a petrecut antrenamentul pentru un anumit sport sau activitate, nu vârsta efectivă a atletului. De exemplu, am 29 de ani și concurez la haltere olimpice de 13 ani, prin urmare, vârsta mea de antrenament este de 13.)
Cantitatea de forță pe care o poate produce un atlet prepubescent nu este în general suficientă pentru a ridica măcar o bară echivalentă cu greutatea lor corporală. Prin urmare, cantitatea de forță pusă pe aceste articulații ar fi mai mică decât o gimnastă care învață să cadă, deoarece gimnastele își forțează articulațiile susțin întreaga greutate corporală. Rareori auzi de un părinte îngrijorat de rănile care ar putea fi întâlnite la învățarea gimnasticii la o vârstă fragedă. De fapt, dezvoltarea incipientă este încurajată. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru ridicarea greutăților. Realizate în mod corespunzător, sub supravegherea unui antrenor calificat, copiii vor beneficia foarte mult de tehnica de învățare devreme.
Concentrarea pe tehnica adecvată, spre deosebire de cantitatea de greutate din timpul antrenamentului timpuriu, face minuni pentru un atlet. În primul rând, predă modele de mișcare adecvate fără a fi nevoie de o greutate excesivă. În al doilea rând, conferă sportivului încredere deoarece nu trebuie să lucreze până la eșec. În cele din urmă, construiește o bază pentru sportiv în timp ce trec în următoarea fază a sportului competițional.
O fotografie postată de Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) pe
Și totuși, există încă articole (și părinți) care insistă în continuare ca copiii care ridică greutatea să nu se îmbunătățească înainte de a atinge pubertatea.
Probabil au dreptate. Ar trebui doar să stea pe canapea și să joace jocuri video pentru a îmbunătăți coordonarea ochi-mână și probabilitatea lor de a dezvolta obezitate infantilă. (Probabil că nu aș spune asta cu voce tare, dar cu siguranță m-aș gândi la asta.)
Potrivit unui articol publicat în The New York Times intitulat „Phys Ed: Beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru copii”, cercetătorii de la Institutul de științe de formare și informatică sportivă din Köln, Germania, au analizat 60 de ani de studii pe copii și haltere, concentrându-se în mod special pe băieți și fete de la 6 la 18 ani. Studiile au constatat că „Tinerii nu adaugă la fel de mult sau uneori vreo masă musculară evidentă ca rezultat al antrenamentului de forță, care este unul dintre motivele pentru care mulți oameni au crezut că nu au devenit mai puternici.”
(Oh, deci spui că devin mai puternici și rămân în clasele lor de greutate? Le face perfecte pentru haltere!)
Articolul continuă: „Câștigurile lor de forță par să implice în general schimbări„ neuromusculare ”și beneficiile vin atunci când sistemul nervos și mușchii încep să tragă corect și eficient.
Descoperirile aruncă de fapt unul dintre „cele mai omniprezente mituri despre antrenamentul de rezistență pentru tineri - că nu vor deveni mai puternici. Am lucrat cu sportivi de la vârsta grădiniței folosind „baloane și dibluri” ca instrumente de antrenament de forță și am constatat că au dezvoltat creșteri de forță.”
(Da, grădiniță! Ridicarea la această vârstă nu a împiedicat creșterea și nu a provocat răni. A fost distractiv pentru ei, totul în timp ce dezvolta recrutarea sistemului nervos central.)
O fotografie postată de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
Un alt articol publicat de Asociația Națională de Forță și Condiționare spune: „Dacă un copil stă ore într-o clasă sau în fața unui ecran și apoi îi arunci pe terenul de fotbal sau pe terenul de baschet, nu au puterea țesutului. să reziste forțelor implicate în sporturile lor. Acest lucru poate contribui la rănire.”
Fiecare mare antrenor înțelege că un atlet are nevoie de un anumit nivel de forță și coordonare înainte de a putea fi rugat să performeze la un nivel superior. Antrenorii excelenți CrossFit dezvoltă diferite progrese pentru predarea creșterilor musculare din aceleași motive pentru care baseballul începe în T-Ball, apoi pe terenul antrenorului, înainte de a trece la jocul live. Omiterea pașilor în acest proces poate duce la accidentare, în timp ce începutul devreme poate întări mecanica adecvată și poate oferi un nivel de bază de forță pentru următoarea fază a carierei sportivului.
Articolul concluzionează că în timp ce haltere „nu vă va împiedica creșterea sau nu va duce la rănirea plăcii de creștere. Asta nu înseamnă că tinerilor ar trebui să li se permită să coboare în subsol și să ridice singuri greutățile tatălui. Atunci vezi accidente.Ei au raportat că cele mai frecvente leziuni pe care le găsesc la copii sunt de la scăderea greutăților pe degete și de la picioare.
O fotografie postată de Elle Hatamiya 😝 (@elle.Fierbinte.tamale) on
În Rusia, copiii concurează la un concurs de tehnică de haltere, luând accentul pe suma ridicată. În cele din urmă, sper ca sportul olimpic de haltere din Statele Unite să pună în aplicare aceeași idee pentru copiii mici. Cred că odată cu creșterea continuă a sportului, prin eforturile cursurilor de educație în haltere din SUA și ale copiilor CrossFit, temerile asociate antrenamentelor timpurii vor începe să se dizolve și apoi să se disperseze la ridicarea greutăților și pentru alte sporturi.
(De asemenea, nu strică faptul că tocmai ne-am încoronat primul deținător de record mondial din 1970-16 CJ Cummings, în vârstă de 16 ani!)
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.