Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Amintiți-vă zilele în care cele mai tari antrenamente de forță nu erau practic altceva decât genuflexiuni de 20 de rep, urmate de un pullover cu gantere de mare repriză și un galon de lapte? Poate că nu, dar dacă ați aruncat vreodată reviste vechi de culturism, ați observat probabil că vechiul pulover DB era cel mai tare exercițiu superior al corpului de pe bloc - dar când ați văzut ultima oară pe Instagram?
Dacă rețelele sociale ar fi fost un lucru în anii '70, ar fi fost de la un zid la altul „OMG privește acest lucru bolnav pulover greu!”Iată de ce ar trebui să revină.
https: // www.instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /
În vremurile vechi ale omului puternic, când antrenamentele cu volum redus erau la modă, un set de douăzeci de genuflexiuni grele ar fi urmat cu un set de pulovere cu gantere, deoarece este unul dintre puținele exerciții care funcționează atât pe piept și partea din spate.
Dispozitivele EMG sugerează că pieptul este lucrat mai mult - Arnold a recunoscut mișcarea pentru dezvoltarea incredibilă a pieptului - dar laturile primesc o întindere excelentă sub sarcină în poziția de jos. Nu vă simțiți focul lat sau doriți să-i angajați mai mult? Încercați să folosiți o bară și să vă lărgiți aderența, asigurându-vă că șoldurile sunt cu adevărat lipite de bancă; sau puteți încerca un pullover de cablu (demonstrat mai sus), care dă mai multă tensiune pe tot parcursul mișcării și recrutează mai multe laturi.
Vorbind despre exerciții uitate, serratus anterior este un mușchi adesea uitat. Se înfășoară în jurul cutiei toracice sub braț și promovează o presă puternică și sănătoasă pe bancă și o sănătate și stabilitate scapulară. În plus, când sunt puternici și mărunțiți, par a fi branhii de rechin.
Mișcările secundare includ romboizii, deltele din spate, intercostalii tricepsi, tricepsii capului lung și abdominali.
Când un exercițiu este atât de eficient și lovește atât de mulți mușchi, poate fi greu să știi unde se potrivește într-un ciclu de antrenament. Încercați să plasați pulovere spre sfârșitul antrenamentului „zi de piept”. Faceți-le cu un scop excelent și cu o mișcare plăcută și lungă - mișcați greutatea încet și conștient, contracteți cât mai mulți mușchi, mai ales în partea de jos a mișcării, pentru repetări în intervalul 10-20.
Nu vei ajuta doar dezvoltarea pieptului și a spatelui; veți apăsa mai bine, vă veți îmbunătăți postura și veți fi respectați legendele puterii din vechime.
Imagine prezentată prin @ sribeiro130 pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.