Să stabilim scena: tocmai ți-ai înșurubat tocurile în podea, mâinile îți sunt cretate, degetele înfășurate curajos în jurul bara, închizi ochii, dai din cap afirmativ către tine și începi să ridici în impas bara pentru un PR de maxim 3 rep. La a doua tragere pipi puțin, continui și la a treia ridică pipi puțin mai mult. Binecuvântezi jambierele mai sus că nu te afli în jambierele tale gri preferate și adaugi ceva mai multă greutate barei, pentru că ești un ticălos și ceva de genul micului pipi nu te va opri.
Un pic de scurgere în timpul dublării? Un sentiment de „nevoie de pipi” în timpul săriturilor la cutie? O mică băltoacă în zilele olimpice de haltere? Ai luat aceste mici accidente ca pe o viață, atât de mult încât antrenorul tău și alte prietene de haltere glumesc despre buruieni nervoase și control slab al vezicii urinare. Sau dacă nu glumești despre asta, pur și simplu nu vorbești despre asta. Din cauza tuturor lucrurilor obișnuite (totuși despre care nu s-a vorbit și poate chiar puțin jenant) care se întâmplă în timpul antrenamentului, incontinența ar putea fi la vârful vieții.
Fiți siguri, o mică scurgere este total normală. Aproximativ 1 din 3 femei din U.S. experimentarea a ceva numit incontinență urinară de stres (sau SUI), care se referă la scăpare de pipi din orice motiv: sârmă, râs, deadlifting, dans, tuse, efort fizic etc.
Zvonul că femeile care au avut copii s-au udat nu este complet fals și, de fapt, incontinența este mai frecventă în rândul femeilor care au avut copii. Una din fiecare 3 femei care au nașteri vaginale se udă, iar o femeie care a avut un copil are o probabilitate de trei ori mai mare de a se uda decât o doamnă care nu a avut copii.
Dar există o concepție greșită că, dacă nu ați avut copii, nu puteți și nu veți experimenta scurgeri ale vezicii urinare. Pentru femei, tulpina sarcinii și nașterii, schimbările hormonale și forța gravitației în timp pot slăbi și întinde mușchii și ligamentele pelvine. Întreaga structură cade, strângând vezica și creând o tracțiune care trage uretra în jos. Asta înseamnă că toate femeile sunt susceptibile la scurgeri mici.
De fapt, cercetările sugerează 43 la sută dintre dansatoarele și sportivii de elită au urinat involuntar în timpul unui antrenament. Antrenamentele cu impact ridicat și intensitate mare, cum ar fi dansul, CrossFit și Zumba, sunt mai susceptibile de a induce incontinență din cauza săriturilor, obișnuite în fiecare dintre aceste mofturi de antrenament, a fost raportat ca fiind cel mai frecvent vinovat de scurgeri.
Deci, ce poți face altceva decât să renunți imediat la cutie, să-ți arzi frânghia de viteză, să jur că ai sărituri și să primești o notă a medicilor care te va scoate din cutii de salturi pentru totdeauna?
Nota editorului: Dacă aveți disconfort sau probleme persistente, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un profesionist medical.
A purta jambiere cu modele sau negre nu va opri incontinența (nu ar fi ceva?), dar cu siguranță va fi greu să vă dați seama dacă scăpați în timpul cursului sau al antrenamentului.
Căptușelile și tampoanele sunt făcute pentru perioada dvs., nu pentru urină; lipsa lor de absorbție prezintă un risc de infecție și poate provoca frecare. Vestea bună este că a apărut o piață a produselor de prevenire a scurgerilor și care este adevărată, înfloritoare. Poise a introdus recent un nou dispozitiv tampon-esque numit Poise Impressa care abordează drama vezicii urinare, în timp ce Thinx a lansat o nouă linie de „lenjerie intimă rezistentă la pipi” numită Icon toamna trecută. Fannypants are o nouă linie numită Viita, disponibilă și în farmacii, care „face treaba.”Din nou, deși produse ca acestea nu vor opri problema, ele pot face ca problema să fie mai puțin jenantă.
Omiterea java înainte de cardio vă poate oferi un ajutor imediat, deoarece încărcarea cafelei, deoarece pre-antrenamentul poate contribui la problemă. Alcoolul, citricele, alimentele picante, ciocolata, laptele și băuturile carbogazoase pot avea efecte similare.
https: // www.instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Cercetările sugerează că cheia minimizării scurgerilor viitoare constă în întărirea mușchilor greu accesibile care vă susțin sistemul urinar. Deci, în timp ce exercițiile Kegel vă vor ajuta, există și alți mușchi, cum ar fi mușchii miezului adânc, care trebuie întăriți pentru a preveni scurgerile. Căutarea unei sesiuni private cu un antrenor specializat în munca de bază este o modalitate excelentă de a vedea rezultatele în câteva săptămâni. Deși este intim și poate fi incomod la început, rezultatele pe termen lung pot avea impact.
Da, există o aplicație și un dispozitiv pentru asta și se numește Elvie. Elivie este un dispozitiv care ajută femeile să-și consolideze mușchii pelvieni prin exerciții Kegel pe care le poți urmări într-o aplicație. Serios.
Cum functioneazã? Introduceți dispozitivul verde cu spumă de mare în interior, ca un tampon puțin mai larg. Odată ce este înăuntru, începeți antrenamentul. Fiecare „antrenament” constă din diferite jocuri de pe ecran care implică mutarea unei mici bijuterii care apare pe ecran.
Va fi nevoie de mai mult de o mică strângere la jumătatea zilei pentru a obține SUI sub control, dar terapeuții fizici pelvieni sunt susceptibili de a le prescrie ca parte a unui program de "antrenament" de întărire a podelei pelvine. În plus, kegelurile pot ajuta la întărirea controlului vezicii urinare, la intensificarea orgasmului, la îmbunătățirea tonusului vaginal și la restabilirea elasticității pelvine după naștere ... și nu trebuie să mergeți la un specialist de lux pentru a le practica. Nu este chiar o buclă de biceps ... dar un mușchi este un mușchi. #câștiguri?
Imagine prezentată: @reebokwomen pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.