Mulți sportivi de forță au sângerat sau, cel puțin, au văzut un alt ridicător sângerând în timpul unei ridicări maxime din carieră. Nu este foarte obișnuit și tinde să se întâmple cel mai mult atunci când elevatorii efectuează sarcini supra-maxime sau o cantitate de muncă care taxează corpul la o extremă. Câteva zone din care ați putea vedea o sângerare a ridicatorului sunt nasul, urechile (nu sunt frecvente) și scalpul (cel mai puțin frecvente).
Pentru cel care nu ridică, acest act arată ca ceva din altă lume și îi lasă cu maxilarul scăpat spunând „Oh, Doamne” sau chiar „Și de aceea nu ridic.” Un sportiv de forță înțeleasă înțelege că există întotdeauna riscul de a intra în orice ascensiune grea, deci este adesea mai puțin șocant pentru cei care ridică decât cei care asistă.
Larry „Wheels” Williams a postat recent un videoclip despre el însuși înfundat de 826 × 3, care l-a lăsat cu sânge picurând din cap pe piept. Când îmi făceam doza zilnică de defilare pe Instagram în comentarii, Am fost surprins de cât de mulți oameni (de obicei ridicători non-elită) spuneau: „De ce naiba se întâmplă asta?”
O postare distribuită de Larry (@larrywheels) pe
Toate întrebările confuze m-au determinat să mă gândesc - Do sportivii de forță știu cu adevărat de ce unii elevatori sângerează în timpul ascensiunilor supra-maxime?
Am contactat antrenorul de forță John Gaglione, proprietarul Gaglione Strength, pentru informații despre acest subiect. Primul punct pe care l-a subliniat a fost acela că cei care se înghesuie să vadă videoclipuri sângeroase să înțeleagă diferența dintre ridicarea recreativă și faptul că este un atlet competitiv de elită.
Ridicarea grea crește tensiunea arterială în acest moment. Da, ridicarea ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase în timp, dar în momentul în care efectuați ridicări maxime, presiunea va fi mai mare. Acest lucru se datorează creșterii ritmului cardiac, presiunii asupra corpului (cavității abdominale / toracice) și cantității de flux sanguin necesar pentru a produce lucrarea.
Rețineți, nu este la fel de simplu ca tensiunea arterială singură. Gaglione a vorbit despre cum veți vedea o mulțime de powerliftere de elită (adesea în diviziile mai grele) care transportă greutate suplimentară, ceea ce poate contribui inerent la creșterea tensiunii arteriale. Când luați în considerare lucruri precum greutatea, stilul de viață și încărcările maxime ale unui sportiv de elită (intensitatea ridicărilor), atunci veți vedea că un ridicator este mai predispus la sângerare.
Un alt punct menționat de Gaglione este că elevatorul de agrement care are o greutate normală și trăiește un stil de viață sănătos (în afara sălii de gimnastică) va fi mult mai puțin probabil să sângereze în timpul încărcărilor maxime. Cei îngrijorători ai sângerării în timpul ascensiunilor grele nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece este puțin probabil pentru cei care nu se află la un nivel de forță de elită sau într-o fază de vârf.
Manevra Valsalva este manipularea voluntară a aerului din corp pentru a crea tensiune și presiune crescute în timpul ascensoarelor. Când un antrenor vă instruiește să respirați și să vă țineți aerul pe tot parcursul ascensorului, atunci efectuați manevra Valsalva. Acest stil de respirație crește tensiunea arterială și tensiunea asupra corpului, împiedicând oxigenul să curgă la fel de liber.
Uneltele de ridicare cu putere sunt un alt factor care contribuie la creșterea presiunii în timpul ridicărilor maxime. Gaglione a discutat despre modul în care genunchii, costumele de mort, amoniacul și centurile cresc tensiunea și presiunea asupra corpului. Când purtați echipamente de ridicare a puterii, raționamentul este să vă măriți tensiunea și presiunea corpului. Gaglione a subliniat că uneori echipamentul suplimentar poate împinge pe cineva peste pragul lor natural.
Mișcările compuse care necesită o mare solicitare a corpului pentru a menține tensiunea și presiunea pot contribui, de asemenea, la sângerare. Un studiu efectuat cu privire la tensiunea arterială și la antrenamentele de rezistență grea a constatat că genuflexiunile și deadlifturile pun cel mai mult tensiunea asupra tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează cererii lor de presiune toracică și abdominală.
Acesta este un punct mai mic, dar mediul poate juca, de asemenea, un rol în asemănarea unei sângerări de la un elevator. De exemplu, antrenament în zone uscate și reci, sau chiar la altitudini mari poate determina ridicarea să fie mai predispusă la apariția unei scurgeri.
Un alt factor puțin probabil, dar plauzibil, care poate determina sângerarea unui ridicator este dieta lor. De exemplu, dacă un elevator are un conținut scăzut de vitamina C, K, B-9/12 și fier (pentru a enumera câteva), atunci este mai probabil să sângereze. Acest punct, ca și mediul, este puțin probabil, dar este un punct de luat în considerare dacă vă confruntați cu lucruri precum sângerările nasului frecvent.
Pentru a încheia discuția noastră, Gaglione a dorit să sublinieze realitatea sângerării de la ridicări maxime. De asemenea, diferența în prevalența sângerării între sportivii de elită și cei care ridică recreerea.
Gaglione a vrut să sublinieze faptul că ridicatorul de agrement sau chiar novicul nu ar trebui să se îngrijoreze de sângerare în timpul ridicărilor grele. Videoclipurile care devin popularizate în cazul în care un lifter sângerează sunt rare și nu ar trebui să fie un lucru determinant atunci când vă gândiți să vă antrenați sau să intrați în powerlifting. Așa cum s-a menționat mai sus, powerlifterul normal sau lifterul de agrement vor avea mult mai puține șanse să experimenteze orice formă de sângerare în timpul ascensoarelor.
O postare distribuită de BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) pe
La fel ca orice sport, antrenamentul și powerlifting-ul vin cu riscuri inerente. Sportul unui powerlifter se învârte în jurul mișcării sarcinilor maxime și pregătirii pentru competiții. Acestea fiind spuse, Gaglione a subliniat că pe măsură ce un powerlifter progresează în antrenament, va exista întotdeauna un risc oarecum de sângerare în timpul încercărilor maxime. Un punct forte pe care l-a subliniat a fost că, dacă este făcut corect, acesta poate fi minimizat.
Un powerlifter care urmează un program bine realizat va avea adesea ocazii limitate în care ar putea sângera în timpul unei încercări maxime. Aceste ocazii apar adesea în timpul fazelor de vârf ale ciclurilor de antrenament și sunt construite pentru a dura o perioadă scurtă de timp pe măsură ce vă pregătiți pentru competiție, a spus Gaglione. Important de știut este că există un risc, dar dacă este strategizat corespunzător, atunci este doar pentru o durată scurtă și poate fi limitat.
La fel ca orice sport, ridicarea de putere și ridicarea greutății maxime prezintă unele riscuri inerente. În ceea ce privește frecvența cu ridicare normală, acestea sunt minime, dar întotdeauna posibile.
Dacă aveți cantități excepționale de sângerare adesea în timpul ridicării, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală pentru a evalua și identifica o problemă de bază.
Captură de ecran cu imagine de pe canalul YouTube KigerStrength.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.