Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Probabil că există un anumit stereotip sau percepție a unui powerlifter: un hulk care se îndreaptă, îndepărtat și dezinteresat de mașinile Nautilus cu aspect de vârstă spațială, care se izolează de o sală de sport din fier negru, cu echipamente cu aspect primitiv. Iar obiectivul powerliftingului - de a câștiga ridicând cât mai multă greutate posibil - pare dureros de simplu.
În ciuda acestei idei că powerlifters sunt alfa-brute care doar „ridică lucrurile și le pun jos”, sportivii de forță tind să fie mai cerebrali decât ar crede unii. Dar, ce fel de gânduri și considerații ar putea fi în spatele craniului aparent „gros” al unui powerlifter? Ei bine, dezvoltarea eficientă a forței este mai complicată decât simpla adăugare a unei greutăți mai mari la bar la fiecare vizită la sală și psihologie pentru un PR. Progresul și succesul necesită moduri specifice de gândire.
Sunt un powerlifter competitiv și, deși abia sunt pe punctul de a bate recorduri în curând, mișc suficient greutatea pentru a întoarce câteva capete la o sală de sport comercială standard și, la rândul meu, am avut oameni care mă abordează cu întrebări. De obicei, mi se cere o formă de „Ce ar trebui să fac?”
„Ce ar trebui să fac pentru a obține un piept mai mare?”
„Ce suplimente ar trebui să iau?”
"Ce ar trebui să mănânc?”
https: // www.instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problema cu aceste întrebări „ce” este că trec cu vederea mulți factori importanți. Provenind de la un laic, întrebarea „ce” semnalează un mod greșit de gândire care tinde să se concentreze pe rezultate, dar să ignore procesele.
„Ce” întrebări tind să neglijeze realitatea că elevatorii mai avansați necesită stimuli de antrenament și nutriție diferiți. Ei ignoră faptul că elevatorii mai avansați au niveluri de calificare diferite și capacități de muncă mai mari. Ei trec cu vederea nenumărate considerații esențiale care dictează că „ce” ar trebui să facă un elevator relativ dezvoltat, și ar trebui să fie foarte diferit de „ce” ar trebui să facă un novice în sala de gimnastică. Întrebările greșite dau răspunsuri inutile.
Ca un powerlifter, nu sunt doar gândirea la „ce trebuie făcut”, deoarece o astfel de abordare echivalează cu a face fără a gândi - a face fără a lua în considerare întrebările cheie despre „de ce” și „cum”.
Poate motivul principal De ce Eu fac powerlifting din cauza beneficiilor pentru sănătate. Personal acord prioritate forței fizice, deoarece, în opinia mea, oferă baza abilităților noastre fizice care, dacă sunt dezvoltate și menținute în timp, ar trebui să ducă la o viață mai lungă și mai productivă. Important, am ales și powerlifting-ul din cauza modurilor de gândire implicate în sport și a modului în care aceste moduri de gândire se aplică nu numai în sala de gimnastică și pe platformă, ci și la locul de muncă și în viața noastră de zi cu zi.
Prin urmare, când întâlnesc întrebarea „ce”, încerc să întorc scenariul, invit o discuție despre obiective mai mari și apoi fac tot posibilul pentru a oferi îndrumări despre cum să le ating. În powerlifting, forța începe în minte. Deși nu ar fi posibil să detaliați în acest spațiu scurt nenumăratele procese de gândire implicate în dezvoltarea mentală ca un sportiv de forță sau cel puțin ca un individ mai puternic din punct de vedere fizic, există câteva moduri cheie de gândire.
Mulți oameni par să creadă că powerlifting-ul este un sport periculos din cauza cantității de greutate pe care o ridică un atlet. Persoanele din exterior par să aibă impresia că persoanele care ridică greutăți foarte mari sunt indivizi toleranți la risc care doresc să aibă un fel de statut alfa.
Cu toate acestea, powerlifting-ul este o muncă a iubirii. Nu este un sport deosebit de profitabil, chiar și la niveluri ridicate, și astfel oamenii care concurează în acest sport fac acest lucru pentru că este semnificativ pentru ei. A fi incapabil să se antreneze și să se ridice din cauza unei vătămări este ceva de care se tem de mulți, dacă nu chiar de cei mai mulți, powerlifters. Aruncarea de sine împiedică interesul propriu al unui ridicator și gândirea și practicarea siguranței ca abilitate este cheia.
În consecință, powerlifters se gândesc întotdeauna la siguranță - pe fiecare reprezentant al fiecărui set. Elevii buni vor trata o bară goală cu același respect ca una încărcată puternic și se vor instala pentru o încălzire în același mod în care o vor face pentru o încercare maximă.
Siguranța, aici, nu este un concept abstract. Mai degrabă, există tehnici. La fel ca în orice alt mod din viață, nu există nicio măsură infailibilă care să asigure complet siguranța. Cu toate acestea, se poate reduce drastic riscul de rănire atunci când se ridică prin (a) respirație folosind manevra Valsalva, (b) rămânând „strâns” prin menținerea mușchilor contractați, (c) prin întărirea miezului, (d) prin înrădăcinarea picioarelor în pământ și (e) purtând încălțăminte adecvată pentru a asigura o suprafață stabilă pe care să se ridice.
Powerlifters sunt tocilari. Este mai probabil ca cineva să audă un powerlifter vorbind despre unghiuri și pârghii între seturi decât mormăind brutal în timpul lor. Ridicatoarele dezvoltate, oricât de puternice sunt, nu depășesc pur și simplu o greutate - o depășesc.
Formula matematică pentru „muncă” (adică „muncă desfășurată = forță x distanță”) este o cunoaștere comună în comunitatea powerlifting. Prin urmare, Powerlifters privesc un lift ca un puzzle și își dau seama prin analiză, încercare, eroare și practică, poziția corpului adecvată pentru a minimiza variabila distanței și, la rândul ei, pentru a ridica cea mai mare cantitate de greutate. Acest lucru ar putea însemna, de exemplu, arcuirea cu spatele pe o bancă sau tragerea unui deadlift folosind un sumo mai degrabă decât o poziție convențională.
La fel, powerlifters gândesc în termeni de pârghii și impuls pentru a minimiza cantitatea de forță necesară pentru a executa un lift. Aici, corpul este privit dintr-un punct de vedere biomecanic și înțeles ca un sistem de articulații și balamale.(1) Poziționarea slabă are ca rezultat scurgeri de rezistență, iar elevatorii buni se gândesc la modul de conectare a oricăror astfel de scurgeri.
Și, în timpul antrenamentului, elevatorii folosesc în mod obișnuit analize de referință, în care un maxim de 1 rep este utilizat ca bază pentru programarea antrenamentelor zilnice, săptămânale și lunare. Lifterii vor folosi în mod strategic procente din acea repetare maximă, cu scheme variabile de repetare și set, pentru a construi capacitatea de lucru, acumula și gestiona oboseala, supraîncărca progresiv greutățile și stimula dezvoltarea forței pentru a facilita în mod deliberat adaptarea dorită la antrenament.
Noțiunile de optimizare, spre deosebire de maximizarea simplă, sunt cheia. Cu alte cuvinte, dezvoltarea puterii în general și powerlifting-ul în special, nu se referă doar la maximizarea greutăților prin adăugarea de kilograme la bară într-o manieră simplă. În schimb, este vorba despre optimizarea performanței. Acest lucru înseamnă de obicei că un powerlifter va folosi greutatea submaximală pentru marea majoritate a unui ciclu de antrenament pentru a optimiza performanța în competiție și pentru a realiza cele mai semnificative progrese pe termen lung.
Conceptul de optimizare este, în moduri importante, conectat la conceptul de eficiență. Logica aici este că un elevator va opta pentru a muta o greutate cât mai eficient posibil. Aceasta înseamnă că cineva va fi greu să găsească un powerlifter care să facă lucrurile mai grele decât este necesar pentru el însuși, de exemplu, antrenându-se deasupra „bulelor” de yoga, cum ar fi Lebron James.
Logica unui powerlifter este că, fiind așa eficient pe cât posibil - cum ar fi purtarea de pantofi de ridicare cu talpă dură și minimizarea distanței de care trebuie să mutați bara - va fi posibil să ridicați cele mai mari greutăți în cele mai sigure moduri, iar acest lucru oferă cele mai eficiente mijloace pentru dezvoltarea puterii, și în cele din urmă, cele mai bune rezultate.
Powerlifters nu rătăcesc într-o sală de gimnastică și apoi își dau seama ce să facă. Intră cu un plan.
Deși diferiți powerlifters folosesc planuri diferite, există câțiva numitori comuni. De exemplu, powerlifters gândesc adesea în termeni de o anumită formă de periodizare.(2) Adică, powerlifters-urile nu vor viza în general un număr dorit de kilograme pe care doresc să le lovească pe ghemuit, bancă și deadlift, și pur și simplu continuă să adauge o lire aici sau acolo la bară până când vor atinge în cele din urmă aceste obiective.
Mai degrabă, un ciclu de antrenament este de obicei împărțit în perioade, cum ar fi una care construiește capacitatea de lucru, urmată de una care implică hipertrofie, urmată de una în care mușchii mai mari rezultați sunt antrenați pentru forță, urmat de o fază de vârf. Aceste perioade sunt secvențiate într-o ordine logică și, prin urmare, un powerlifter își petrece marea majoritate a timpului gândindu-se la dezvoltarea puterii, mai degrabă decât la testarea constantă.
https: // www.instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Mușchiul, spre deosebire de grăsime, generează forța de a muta greutățile. Compoziția corpului, realizată în mare parte prin nutriție, este atunci cheia. Prin urmare, powerlifterii se gândesc la diete într-un mod special.
Verdele cu frunze sunt într-adevăr bune pentru sănătate, dar salata singură nu ajută un sportiv de forță să se refacă corect și să-și construiască mușchiul. Prin urmare, sportivii de forță trebuie să fie atenți la construirea meselor în jurul unor surse de proteine slabe și sănătoase. Ei trebuie să se gândească la consumul de carbohidrați suficienți pentru a alimenta antrenamentul intens. Ei trebuie să se gândească la reglarea cantității de grăsime sănătoasă pe care o consumă și cand consumă acea grăsime, deoarece grăsimile încetinesc digestia și ar putea avea un impact negativ asupra unei sesiuni de antrenament.(3)
În special, powerlifting-ul este un sport de greutate. Prin urmare, sportivii trebuie să fie deosebit de atenți cu calitatea și cantitatea din ceea ce mănâncă, pentru a se asigura că fac greutate.
Powerlifters ar putea arăta ca o grămadă de „prânzuri”. Dar, dacă cineva dă peste o turmă de elevatori în habitatul lor natural, va fi mai probabil să-i auzi reflectând pe unghiul căilor lor de bară decât să te lauzi cu o pompă bicep.
Powerlifting-ul este încă un sport cu care publicul larg rămâne necunoscut și, atunci când oamenii laici aud expresia „dezvoltarea puterii”, există tendința ca aceștia să-și exprime înțelegerea efortului ca un circuit relativ fără direcții de lucru cu mașina de exerciții.
Din fericire, powerlifting-ul este un sport în creștere și un număr din ce în ce mai mare de oameni iau antrenament cu bile. Cei care sunt mai serioși în ceea ce privește dezvoltarea forței în general, și powerlifting în special, se vor gândi adesea în termeni de siguranță, matematică și fiziologie, logică, programare și nutriție.
Deci, dacă vedeți pe cineva într-un rack de putere ghemuit o cantitate relativ mare de greutate sub paralel, atunci luați în considerare faptul că acel individ poate executa multe, dacă nu toate aceste procese de gândire, mai degrabă decât pur și simplu „ridicarea lucrurilor și punerea lor jos.”
Imagine prezentată prin @marksmellybell pe Instagram.
Referințe
1. Puterea de pornire: Antrenament de bază cu bara, 3rd Ediție, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Principiile științifice ale antrenamentului de forță, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, carte electronică, 2017
3. Înțelegerea alimentației sănătoase: un ghid bazat pe științe despre modul în care dieta dvs. vă afectează sănătatea, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, dr. Trevor Pfaendtner, Renașterea Periodizare ebook, 2016.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.