O mulțime de oameni jură cardio-post, adică alergând pe bandă sau saltând pe o bicicletă înainte de a mânca ceva. Unii spun că acest lucru arde grăsimile mai repede, deși știința în acest sens este neconcludentă. Dar ce zici de antrenamentul tău de forță înainte de a mânca? Ați putea să vă loviți pe bancă sau să vă ghemuiți PR înainte de a avea ceva substanțial dimineața?
Adepții postului intermitent au spus că ridicarea greutăților într-o stare de post îi face mai înfometați (la propriu) și mai răi la stivuirea plăcilor. Înțelepciunea convențională, totuși, ne spune că este mai bine să stivuiți clătite, piureuri, și proteine de lire sterline cu o oră sau cam așa înainte de sală pentru a oferi corpului combustibil optim.
Deci, cum s-ar apăsa fierul fără ouă și fulgi de ovăz? Am discutat cu Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, antrenor și coproprietar al antrenamentului de forță inspirat de gimnastică MOVE din Clearwater, FL., pentru sfaturi despre antrenamentele de rezistență la post.
Dacă doriți să vă schimbați fizicul, ar trebui să știți că antrenamentele postite - orice formă de exercițiu care are loc la 12 ore de la ultima masă - nu va face prea mult pentru a vă face mărunțirea.
„Din punct de vedere al compoziției corpului, cercetarea nu susține (sau, în cel mai bun caz, este mixtă)”, spune Gass. Două studii în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă-unul pe culturisti de sex masculin instruiți atât în stare de repaus, cât și în stare de hrănire și unul cu modificări ale compoziției corpului găsite de femei, antrenate aerobic, pentru a fi neschimbate sau similare între grupurile de post și non-post.
Tot ce trebuie să știți despre această strategie de dietă.
Citiți articolulÎn plus, a subliniat Gass, există cercetări care indică că antrenamentele de forță la post ar putea împiedica să câștigi forța și te pot determina să pierzi masa musculară slabă din cauza lipsei de substanțe nutritive în timpul antrenamentului. De asemenea, riscați să nu puteți ține pasul în timpul antrenamentelor lungi - în special cele care durează peste o oră. Cu toate acestea, Gass spune că cercetările în acest sens sunt încă neconcludente.
Veți putea ridica greutăți în timp ce țineți post, atâta timp cât nu sunteți epuizați sau înfometați, dar dacă mergeți într-o sesiune de ridicare a greutății, este, în general, mai inteligent să aveți măcar niște alimente de calitate în sistemul dvs. pentru a vă alimenta ascensorii. „Antrenamentele intense de formare a forței pot fi extrem de nejustificate și în mod inutil,” spune Gass.
La fel, Gass vă recomandă să mâncați un mic dejun complet înainte de a ajunge în Iron Paradise?
„Am ajuns la concluzia că ridicarea la post trebuie să fie o alegere bazată pe stilul de viață și programul”, spune ea. „Dacă se dorește ridicarea în post, aș recomanda o abordare la scară, în care intensitatea antrenamentului este crescută treptat pentru a determina capacitatea de muncă și capacitatea de recuperare.”
Cât de bine funcționează sistemul dvs. de digestie este, de asemenea, un alt indicator al faptului dacă ridicarea greutăților la post va fi eficientă pentru dvs. „Mulți oameni pur și simplu nu-și plac antrenamentele cu mâncarea în stomac”, spune ea. Începătorii sălii de sport, totuși, ar trebui să se asigure întotdeauna că au ceva în stomac înainte de a se ridica.
„Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, este probabil neînțelept să treceți la prima experiență intensă de antrenament într-o stare de post”, spune Gass. „S-ar putea să vă regăsiți fără energie în cel mai bun caz, pierzând în cel mai rău caz!”Stați departe de orice ascensoare pe care nu sunteți obișnuit să o faceți în mod regulat și efectuați ascensoare familiare cu intensități familiare și perioade de odihnă. „Vedeți cum merge și continuați de acolo.”
Aflați cum să vă echilibrați programul de alimentație cu timpul de sală.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.