De ce pierderea de grăsime este mai grea pentru femei

Poate că bărbatul tău are adâncimea emoțională a unei șuncă conservate și Dante trebuie să vină cu un cerc cu totul nou al Iadului pentru a-și păstra șosetele urât mirositoare, dar îl poți ierta pentru aceste lucruri. Mai ales. Dar ceea ce nu-l poți ierta este cât de ușor pierde grăsimea corporală în comparație cu tine.

Ideea sa de dietă este transmiterea celei de-a treia porțiuni de lasagna și alunecarea leneșă pe bicicleta de exerciții în timp ce citește o singură pagină a unei noi cărți Clive Cussler. Destul de sigur, va pierde cinci kilograme până marți.

Dar tu? Ha! Vă petreceți fiecare oră de prânz de la Ziua Muncii ridicând greutăți și zburând cu mașina de schi NordicTrack și, dacă e ceva, umflăturile sutienului s-au mărit. Te gândești chiar să le dai nume.

Acesta nu este un motiv pentru a-ți ucide omul. Nu chiar. Acesta nu este vina lui. Doar că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, femeile au anumite dezavantaje. Asta nu înseamnă că nu există modalități de a le depăși. În primul rând, totuși, trebuie să știi cu ce te confrunți.

Femeile reacționează diferit la exerciții

Endocrinologul Gregory Henderson a descris trei diferențe principale în modul în care exercițiile fizice afectează rata metabolică a femeilor:

• Celulele adipoase ale femeilor eliberează mai puține grăsimi în sânge în timpul exercițiilor fizice decât bărbații.
• Exercițiile fizice afectează oxidarea combustibilului (grăsimilor) în repaus într-un grad mai mare la bărbați decât la femei.
• Exercițiile fizice vor inhiba răspunsul trigliceridelor la alimente într-un grad mai mare la bărbați decât la femei.

Adăugați toate acestea și înțelegeți de ce bărbații par să beneficieze de exerciții fizice mai mult decât femeile, cel puțin metabolic.

Orice veste mai proastă?

Asta nu este tot, dar ar putea fi o spălare, deoarece această diferență metabolică este, într-un fel, mai bună pentru femei și într-un alt mod, mai bună pentru bărbați. Se pare (cel puțin la modelele de rozătoare), că atunci când femelele se îngrașă, sunt mai susceptibile de a obține grăsime subcutanată, în timp ce bărbații au mai multe șanse de a obține grăsime viscerală.

Asta înseamnă că femeile tind să se îngrășeze chiar sub piele, unde ar putea fi mai vizibil în bikini, în timp ce bărbații sunt mai predispuși să stocheze grăsime în jurul organelor lor, unde nu este chiar atât de vizibilă.

Desigur, grăsimea subcutanată este „sănătoasă”, în timp ce grăsimea viscerală nu. Toată această grăsime suplimentară ar putea să te coste este o oarecare milă de sine, dar grăsimea sa suplimentară ar putea să-l omoare, așa că poate te vei răzbuna la urma urmei.

Din păcate (chiar când credeai că ai câștigat în cele din urmă o victorie asupra nenorocitului din această categorie), se dovedește că grăsimea subcutanată este mai greu de pierdut decât grăsimea viscerală. Îmi pare rău.

Adevărul despre exerciții pentru pierderea de grăsime

Știți cum tocmai am explicat cum femeile sunt dezavantajate din punct de vedere metabolic atunci când vine vorba de exerciții fizice și pierderea de grăsime? Ei bine, acum îți voi spune să o ignori, pentru că nu prea contează. Adevărul este că, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, de sex masculin sau feminin, exercițiul este într-adevăr un mod ineficient de a face acest lucru.

Unele femei (și bărbați) încearcă să slăbească ridicând greutăți sau ridicând greutăți și luând perioade de odihnă foarte scurte. Trebuie să luați în considerare faptul că cea mai mare cheltuială de energie înregistrată în timpul unui antrenament de ridicare a greutăților este un smidgeon mai mare de 8 kcal pe minut, ceea ce nu este mult diferit de ceea ce ați arde dacă ați fi afară în grădină purtând o găleată pentru a uda niște begonii.

Dacă acest exemplu nu este suficient de clar, efectuarea unei singure repetări a majorității exercițiilor de ridicare a greutății nu arde mai multe calorii decât a sta pe scaun, doar respirând.

Poate îți dai seama că ești diferit, deoarece perioadele tale de odihnă sunt scurte. Celulele moarte ale pielii pe care le-ați dus pe bancă în timpul setului anterior nu s-au instalat nici măcar la momentul în care începeți setul următor. O teorie drăguță, dar care doar scurtează durata totală a antrenamentului, ceea ce înseamnă că costul metabolic total al antrenamentului este mai mic decât v-ați presupus.

Există, totuși, dovezi că un antrenament cu greutate estompează temporar pofta de mâncare, așa că cel puțin ai acest lucru pentru tine.

Poate vă gândiți că aceste informații despre ridicare și pierderea grăsimii nu se aplică pentru dvs., deoarece sunteți unul dintre cei care petrece o oră sau două pe bandă de alergat. Pentru a cita pe înțeleptul episodic Dr. Phil, „Cum funcționează asta pentru tine?”

Probabil că nu este, deoarece energia consumată de cardio este, de asemenea, foarte, mediocră. Cu toate acestea, dacă sunteți bine să vă aruncați fundul pe orice fel de echipament cardio timp de o jumătate de oră, doar pentru a arde echivalentul energetic al unei mână de Tic Tacs, fiți oaspetele meu, prietenul meu trist, umed, încă oarecum pudgy.

Deci, ce pot face cu adevărat femeile în legătură cu acest lucru?

1. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puține calorii. Singurul lucru, în afară de utilizarea medicamentelor sau a suplimentelor pentru a-ți crește metabolismul sau a-ți reduce apetitul, funcționează.
2. Ridicați greutăți pentru a vă modela corpul.
3. Faceți cardio pentru a îmbunătăți nivelul de energie, rezistența și sănătatea bifatorului.
4. Pentru a slăbi, dieta. Dacă faceți ceva la fel de simplu ca înlocuirea prânzului normal cu câteva linguri de pudră de proteine ​​și apă, veți obține efecte mult mai semnificative asupra pierderii de grăsime decât v-ați petrece ora de prânz zburând pe un aparat NordicTrack.

Surse

1. Henderson GC1, „Dimorfismul sexual în efectele exercițiilor fizice asupra metabolismului lipidelor pentru a susține metabolismul în repaus”, Endocrinol frontal (Lausanne). 2014 7 octombrie; 5: 162.
2. „Bărbații sunt diferiți, femei, prea. De asemenea, când vine vorba de efectele metabolice ale exercițiilor fizice | Plus: Diferențele fac ca sesiunile de cardio de 2h ale femeilor să pară și mai inutile ”, Suppversity, 30 septembrie 2014.