De-a lungul anilor au existat mari progrese în nutriția și suplimentarea musculaturii, dar singurul lucru care îi înlocuiește pe toți ceilalți în ceea ce privește eficacitatea este cunoașterea importanței sincronizării.
Cand consumați anumiți nutrienți este la fel de important ca și ce nutrienți consumați în termeni de orice, de la dimensiunea musculară, compoziția corpului, recuperare, performanță și forță.
T Nation a vorbit despre asta de ani de zile: pentru a obține cele mai mari câștiguri din antrenament, trebuie să consumați compușii exacți pentru a alimenta, reîncărca și reconstrui complet mușchii. Acest lucru se face cel mai bine imediat înainte, în timpul și imediat după antrenament - peri-antrenament.
Există o cantitate enormă de cercetări despre nutriția antrenamentului și puteți găsi articole și cărți care dau un semn de trecere la concept. Dar puțini au explicat de fapt ce se întâmplă atunci când consumi o anumită combinație de nutrienți înainte, în timpul și după antrenament.
Dacă ar face-o, atunci poate că mai mulți oameni ar primi-o și ar exista o nouă eră de antrenament cu greutăți în care oamenii făceau de fapt progrese semnificative și statornice.
Dacă nu utilizați suplimentarea acum, veți dori până la finalizarea acestui articol - presupunând că gândirea dvs. respectă logica.
În anii trecuți, elevii de școală veche mâncau o masă plină de proteine și carbohidrați cu aproximativ o oră sau două înainte de antrenament.
Ar da cu piciorul înapoi și se vor digera în timp ce corpurile lor vor merge la lucru, descompunând alimentele, astfel încât să poată fi absorbite de vilozitățile intestinului lor. Aici nutrienții s-ar muta apoi în afluenții capilari care deservesc vasele de sânge.
Apoi, substanțele nutritive recent digerate se vor îndrepta către hormonul insulină, care crește de fiecare dată când se mănâncă alimente. Împreună, vor călări curenții până vor ajunge la alte capilare care duceau direct la celulele musculare.
Insulina ar prezenta apoi diferiții aminoacizi și molecule de glucoză celulelor musculare. Ridicatorul, acum îmbogățit cu nutriție, se îndrepta spre sala de sport și își începea antrenamentul.
Din păcate, nivelurile de insulină, crescute după masa înainte de antrenament acum o oră sau două, au scăzut probabil până acum la nivelurile inițiale. Ca rezultat, glicogenul și glucoza pe care se bazează mușchii încep să scadă rapid în primele seturi.
Hormonul glucagon începe apoi să-și ridice capul oportunist. Hormonul este un antagonist al insulinei, ceea ce înseamnă că acționează împotriva insulinei, într-un anumit sens. Începe să jefuiască mușchii de aminoacizi, astfel încât să îi poată transforma în glucoza de care au nevoie mușchii pentru combustibil.
În același timp, nivelurile altor hormoni catabolici, cum ar fi epinefrina și cortizolul, încep să crească.
Epinefrina, în căutarea glucozei, a început să răpească glicogenul în ficat. Cortizolul începe să fure energie. Dar cortizolul nu discriminează. Este nevoie de energie de oriunde poate: grăsimi, carbohidrați sau din componentele musculare, proteine.
Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai mare această defalcare a proteinelor pentru combustibil. Adăugați această pierdere de proteine la daunele suferite de antrenament sub formă de mușchi rupți și radicali liberi rampanți.
În timp ce hormonii anabolici precum testosteronul, hormonul de creștere și IGF-1 își fac apariția în timpul unui antrenament, orice creștere este relativ mică și tranzitorie. De multe ori scad sub nivelul inițial după un antrenament. Adevărat, vor face niște lucrări de reparații în orele intermediare, dar perioada de antrenament în sine este primetime când vine vorba de creșterea musculară.
Este prea rău insulina, adesea considerată ca fiind cel mai anabolizant hormon, este în prezent insuficientă în scenariul nostru ipotetic. Insulina este exact ceea ce ar compensa eforturile colective ale tuturor hormonilor catabolici induși de antrenament.
Dar, din păcate, nivelurile de insulină erau deja la nivelul inițial sau sub nivelul inițial până la momentul în care elevatorul nostru a ajuns la sala de sport. Chiar dacă nivelul de insulină era încă ridicat până când a început antrenamentul, nu ar mai avea mult de transportat de când și-a înghițit ultimul pic de proteine o oră sau două inainte de a început antrenamentul său!
Celulele musculare sunt cele mai sensibile la insulină în timpul și după un antrenament. Ca urmare, foarte puțini nutrienți, dacă este cazul, ar fi depozitați ca grăsimi în timpul perioadei de antrenament. Dar această sensibilitate începe să scadă odată cu trecerea minutelor după antrenament.
Până când ridicatorul nostru își trage fundul epuizat cu energie acasă o oră mai târziu și amestecă o scuturare de proteine, celulele sale musculare sunt aproape surde, mute și orbe de orice creștere a insulinei din scuturarea pe care o ingerează. Ca urmare, insulina poate transporta aminoacizi și glicogen la ușile celulelor musculare, dar nu vor auzi și nu vor răspunde.
Fără adăpost, multe dintre moleculele de glucoză sunt stocate ca glicogen sau grăsimi. Și, deși este îndoielnic, orice proteină ar fi stocată ca grăsime, o mare parte din acestea ar ajunge în ficat, care este un fel de purgatoriu pentru aminoacizi neutilizați.
Metabolic, corpul ridicatorului s-a dus în iad, dar nu s-a mai întors. Nivelurile de glicogen rămân deprimate, hormonii catabolici rămân ridicați, iar rata de descompunere a proteinelor depășește rata de sinteză a proteinelor.
Deci, efectul net al acestui antrenament presupus conștiincios este probabil puțin sau deloc stimul anabolic sau creșterea musculară rezultantă și, eventual, chiar o cantitate de depozitare de grăsime în masa post-antrenament.
Totuși, forța musculară ar putea crește, deoarece puterea este adesea în mare parte un răspuns la stimulii neurologici. Dar dacă hipertrofia și o compoziție corporală mai bună sunt obiectivele, ridicatorul este destul de mult din noroc.
Să contrastăm cele de mai sus cu ceea ce s-ar întâmpla dacă elevatorul ar ști ceva despre suplimente de antrenament moderne, susținute de știință.
Elevatorul consumă substanțe nutritive cu aproximativ 45 de minute până la o oră înainte de antrenament, dar este format din aproximativ 40 până la 50 de grame de carbohidrați funcționali ușor de digerat și aproximativ 35 până la 40 de grame de di- și tripeptide unice care sunt absorbite direct în fluxul sanguin pentru a-și stabili utilaje metabolice. De exemplu, mănâncă un bar de competiție Finibar ™ și bea un Mag-10®.
Creșterea nivelului de insulină și aminoacizii și glucoza sunt transportate către celulele musculare pentru a prepara pompa.
Cu cincisprezece minute înainte de antrenament, elevatorul ingeră alte 35 - 40 de grame dintr-un amestec funcțional special de carbohidrați și alte 15 - 20 de grame de proteine cu acțiune rapidă. De exemplu, Plazma ™.
Din nou, acest lucru este pentru a ne asigura că cel mai anabolizant hormon al organismului, insulina, curge la capacități maxime și că există o mulțime de molecule de glucoză și aminoacizi pe care insulina le poate transporta către celulele musculare care lucrează din greu.
Dacă ridicatorul dorește să sporească și mai mult efectele anabolice ale insulinei, el ar ingera și cianină 3-glucozidă (Indigo-3G®) în acest moment. Indigo-3G® crește sensibilitatea la insulină în celulele musculare (nu celulele grase), îmbunătățind astfel transportul glucozei și proteinelor, astfel încât toate lucrurile bune pe care le obțineți cu insulina sunt amplificate și se traduc prin pompe mai mari, creșteri mai rapide ale forței și capacitate de lucru și recuperare îmbunătățite.
În timpul antrenamentului, elevatorul continuă să sorbă Plazma ™. Până acum, chiar și în timpul a ceea ce ar fi în mod normal cea mai devastatoare parte a antrenamentului, nivelurile sale de insulină sunt ridicate, la fel și sensibilitatea la insulină.
Fluxul său de sânge a crescut, pompa lui suflă mințile, iar moleculele de insulină sunt încărcate cu aminoacizi și glucoză ca sania lui Moș Crăciun și sunt acceptate cu lăcomie de celulele musculare.
Cu toată insulina care crește prin corp, nivelurile de cortizol rămân scăzute, iar efectele sale de glicogen sau de aminoacizi nu reprezintă nimic. La fel, producția de radicali liberi este menținută la un nivel minim de gestionare.
Defalcarea proteinelor este extrem de scăzută. Glucidele, care sunt încă ingerate în mod regulat, alimentează sistemul ATP / creatină fosfat, asigurând repetări mai mari și contracții musculare mai intense. Grăsimile sunt oxidate și la o rată mult mai mare decât ar fi posibil altfel, iar această oxidare a grăsimilor continuă chiar și după antrenament.
Elevatorul încă pompat se îndreaptă spre casă - chiar dacă el simte că ar fi putut continua să se ridice până când nu sting luminile și încuie ușile - și își aranjează o altă băutură mică de proteine. O porție sau „puls” de Mag-10® se potrivește perfect aici.
Celulele musculare sunt extrem de sensibile la nivelurile de insulină încă ridicate, iar di-tripeptidele introduse tocmai sunt transferate rapid către celulele musculare încă lacome. Nivelurile de cortizol, în mod normal crescute după un antrenament, au fost bătute și rușinate.
Rezultatul net al acestei abordări: un elevator care și-a oferit mușchii (sau ei) toate avantajele.
Dacă ar fi să-i cântărești efectiv mușchii, aceștia ar fi mult mai grei, procentual, decât ar fi dacă ai urma abordarea tradițională.
Acest ridicator a făcut totul pentru a stiva cărțile de construcție a mușchilor în favoarea sa și va fi recompensat cu o creștere musculară suplimentară semnificativă și o compoziție corporală îmbunătățită. Mai mult, probabil că nu va fi dureros sau obosit a doua zi, astfel încât să se poată antrena la fel de greu din nou.
Aceasta este o diferență destul de mare față de abordarea tradițională utilizată de primul ridicator ipotetic.
Există puține lucruri la fel de incontestabile în jocul de forță ca suplimentarea adecvată a antrenamentului. Este o logică perfectă și, dincolo de asta, este o știință perfectă.
Ceea ce faci restul zilei depinde de tine, dar acordă suplimentului de antrenament atenția pe care o merită și vei face absolut progresul care te-a eludat în trecut.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.