Rotiți 1 minut pe zi pentru o coloană vertebrală mai sănătoasă și o performanță îmbunătățită

Declinare de responsabilitate de la autor: Dacă vă confruntați cu un disconfort ușor, vă recomand să vă consultați cu un medic cu experiență în prevenirea sau vindecarea leziunilor ortopedice. Chiar dacă nu aveți dureri, merită să faceți un control ortopedic anual pentru a identifica factorii de risc, cum ar fi dezechilibrele sau legăturile cu cea mai frecventă activitate fizică.

Vrei să devii mai puternic, mai exploziv, mai stabil? Vrei să fii mai puțin probabil să te rănești? Iată un instrument de top pe care mulți oameni îl uită în sporturile de forță: Rotiți!

Corpurile noastre funcționează în 3 planuri:

• Sagittal - înainte înapoi / sus în jos, e.g. bucle bicepiene sau genuflexiuni
• Frontal - în lateral și înapoi spre corp, e.g. ridicări ale brațului lateral sau cricuri de sărituri
• Transversal - rotire la stânga și sau la dreapta, e.g. pasând o minge de rugby unui coechipier sau aruncând un pumn

Trăim într-o lume foarte sagitală. Powerlifting, haltere olimpică, fitness funcțional și chiar culturism sunt toate foarte concentrate pe mișcări care merg înainte și înapoi sau în sus și în jos. Și în timp ce toată lumea știe despre „nucleul” și predică importanța acestuia în sport, planul uitat este rotația atotputernică.

Vestea minunată este că coloana vertebrală nu necesită o grămadă de exerciții de rotație, dar cu cât puteți adăuga mai mult, cu atât mai bine. Deci, tot ce îmi cer este de 60 de secunde în zilele în care te antrenezi; alegeți câte una în fiecare zi și faceți-o frumoasă (toate acestea ar trebui să fie efectuate cu intenție, grijă, gândire ... și dragoste :)). Mișcarea atentă este mai importantă decât încărcarea multă greutate chiar de pe liliac.

Fotografiile de mai jos ne oferă câteva idei din care puteți alege, dar există sute de opțiuni. Variați-le constant pentru a menține coloana vertebrală plăcută și sănătoasă.

1. Mingea se aruncă în perete, concentrându-vă cu adevărat pe folosirea portbagajului pentru a-l arunca și nu a brațelor

2. Rotațiile plăcii de la stânga la dreapta și înapoi

3. Cotlete diagonale Kettlebell - începeți de la șoldul drept și terminați deasupra umărului stâng, concentrându-vă lent și controlat pe menținerea unei posturi verticale frumoase

4. Anti-rotație - țineți izometric într-un obiect solid unde rezistați la rotație, acest lucru poate fi realizat și cu un partener împingând ușor brațele la stânga sau la dreapta într-un mod imprevizibil

5. Ajungeți în sus și sus cât de sus puteți, mișcare controlată în sus și în jos

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.