Ar trebui să apăsați cu un „mâner Bulldog”?

Există o mulțime de moduri de a prinde o bară și nu fiecare prindere este creată la fel - deci ce este bine și ce nu este?

Când vine vorba de presă și bancă, tcea mai bună prindere de utilizat va fi prinderea care vă permite să apăsați fără ca încheieturile să își piardă poziția. De exemplu, dacă apeși bara și observi că încheieturile încep să se extindă pe măsură ce apeși pe calea barei - atunci mâinile se îndoaie în spate în loc să fie stivuite peste încheietura mâinii și antebrațului - atunci sunt șanse să fie momentul să treci ridicați stilul de prindere.

Mecanica slabă de prindere poate duce la două lucruri,

• 1) Repetări lipsă din cauza încheieturilor mâinilor care cauzează o lipsă de cale consistentă a barei
• 2) Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile se extind excesiv în timpul apăsărilor de zi cu zi, atunci că acumularea de forță asupra lor se va adăuga în cele din urmă și tocmai de aceea este atât de important să formați o aderență constantă pentru a vă menține progresul constant.

Pe măsură ce greutatea devine mai grea, puține lucruri pot fi la fel de frustrante ca apăsările lipsă din cauza încheieturilor mâinii.

introduce prinderea buldogului.

Ce este mânerul Bulldog?

Mânerul pentru buldog - numit după asemănarea cu picioarele unui buldog când stă în picioare - este un stil de prindere care poziționează o bară mai jos în palmă pentru a optimiza potențialul de apăsare.

S-ar putea să nu vă placă acest lucru, dar buldogul dvs. este probabil mai priceput din punct de vedere mecanic decât dvs. în bancă și în presa de sus.

Poziția încheieturii mâinii într-o presă excelentă va avea:

• mreana așezată în carnea mâinilor peste rază(acesta este osul din antebraț pe partea degetului mare)
• încheieturile încheiate peste coate și
• bara peste încheieturi.

Întorcând mâinile ușor spre interior, bara poate apoi să stea mai jos în palme peste rază, ceea ce poate ajuta la producerea de energie la apăsare. În plus față de producția de energie, mânerul bulldog vă poate ajuta, de asemenea, să fiți conștienți de poziționarea cotului în presă. Deoarece bara este așezată mai jos în palme, dacă coatele se aprind, atunci veți observa imediat cu acest stil de prindere, deci este util pentru auto-tacere mecanica corectă de presare.

Cum să efectuați mânerul Bulldog

• Prindeți bara cu o lățime de prindere care este puțin mai lată decât lățimea umerilor (aceasta poate varia ușor de la atlet la atlet).
• Rotiți ușor mâinile în interior (gândiți-vă la menținerea antebrațului drept și la rotirea degetelor mari spre sol, ca și cum ați flutura cu o mână dreaptă și rigidă).
  - Pentru o referință vizuală, bara ar trebui să fie aliniată cu linia de pe palmă care se desfășoară aproximativ perpendicular pe degete. (Dacă sunteți în chiromancie, asta se numește „linia inimii.”) Scopul este de a poziționa bara cât mai aproape de capătul palmelor (peste rază) posibil fără a pierde controlul asupra bara.
• Ridică coatele și contractă laturile.
• Apucați bara cu capetele degetelor. Nu înfășurați complet degetele. Dacă acest lucru se face corect, va exista o ușoară distanță între tampoanele degetelor și bara.

Pentru o vizualizare rapidă despre cum să faceți acest lucru, consultați videoclipul minunat de mai jos de la Dr. Jordan Feigenbaum de la Barbell Medicine.

Cum se utilizează mânerul Bulldog

Dacă sunteți nou-născut în acest stil de prindere, atunci fiți conștienți de faptul că se va simți inconfortabil la ajustare. Deoarece degetele nu se înfășoară în întregime în jurul bara, această prindere se poate simți nefirească la început, așa că este o idee bună să vă ușurați.

Începeți prin implementarea acestui stil de prindere cu încălzirile dvs. Este o idee bună să efectuați repetări multiple doar cu bara folosind această priză. După ce veți câștiga confort cu acest stil de prindere și cu o bară goală, mențineți seturile de lucru ușor mai ușoare pentru a vă adapta diferenței de senzație.

Practic, dacă intenționați să începeți cu acest stil de ridicare, cel mai bine este să vă ușurați. Fii foarte confortabil cu greutăți ușoare înainte de a trece la seturi de lucru și intensități mai mari.

Ar putea fi înțelept să efectuați un bloc de hipertrofie cu acest stil de prindere pentru a obține repetări multiple și a evita golurile de competență datorită intensității prea rapide a unui stil de prindere nou-nouț.

Încheierea

Mânerul pentru buldog nu este pentru toată lumea, dar merită să experimentați dacă vi se pare că lipsesc prese din cauza problemelor încheieturii mâinii. Dacă decideți să faceți trecerea la mânerul bulldog - aveți răbdare. Acest stil de prindere se va simți incomod la început, dar cu timpul se va simți mai natural!