Este posibil să nu mâncați suficiente fructe și legume - simplu și simplu. Ok, poate că da. Dar datele recente arată că bărbații, în special, rămân în urma femeilor când vine vorba de dietele lor - de la aportul general de fructe și legume la substanțe nutritive specifice precum vitamina A și magneziu. (1)
A lua o multivitamină poate fi o modalitate ușoară de a ajuta la lipsurile nutriționale ale unei diete slabe. Dar dacă unui multivitamin îi lipsește calitatea, absorbabilitatea și ingredientele cheie - atunci este de ajutor?
Anumite companii pot avea mai multă grijă să dezvolte o formulă multivitaminică. Bărbații și femeile sunt biologic diferiți și, prin urmare, necesită un amestec diferit de anumiți nutrienți. De aceea, Ritual, un brand multivitaminic cunoscut pentru formulele esențiale ale femeilor, a formulat un multivitamin pentru a sprijini nevoile de nutrienți ale bărbaților între 18-49 și 50 de ani+.*
Indiferent de preferința dvs. de marcă, am compilat o listă de verificare a ceea ce ar trebui să căutați atunci când cumpărați un multivitamin:
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Administrația pentru alimente și medicamente nu a evaluat aceste afirmații. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Caloriile dvs. sunt împărțite în trei macronutrienți sau macro - proteine, carbohidrați și grăsimi. Un termen mai puțin frecvent este micronutrienții. Micros, așa cum se mai numește, sunt mineralele și substanțele nutritive găsite în alimente. Micronutrienții sunt esențiali pentru a sprijini sănătatea fundamentală.
Micronutrienții pot fi împărțiți în două categorii principale: vitamine și minerale.
Vitaminele sunt compuși alimentari care lucrează împreună pentru a îndeplini multe funcții esențiale în corpul dumneavoastră. Există 13 vitamine esențiale - patru vitamine liposolubile (A, D, E și K), care sunt stocate în corpul dumneavoastră pentru perioade mai lungi de timp și nouă vitamine solubile în apă (8 vitamine B și C), care sunt excretate rapid în urină.
Există 16 minerale esențiale pe care corpul tău le folosește. Acestea includ calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clorură, magneziu, fier, zinc, cupru, mangan, iod și seleniu, molibden, crom și fluor.
Corpurile noastre au nevoie de un echilibru atent atât al macronutrienților, cât și al micronutrienților pentru a funcționa. Lucrul de știut despre micronutrienți este că nu putem produce întotdeauna suficient din ei singuri. Este important să căutați surse externe, în primul rând din alimente. Avertismentul este că mulți dintre noi pur și simplu nu îndeplinesc cerințele noastre zilnice de aport pentru anumiți micronutrienți din dieta noastră, care este locul în care un multivitamin de calitate poate ajuta.
Înainte de a lua o multivitamină, consultați-vă medicul.
Ritualul oferă bărbaților tot ce au nevoie și nimic din ceea ce nu au într-un multivitamin. Formula lor include 10 ingrediente care sunt dozate cu grijă și obținute transparent.
Magazin RitualProbabil că obțineți (și ar trebui) să obțineți o cantitate mare de nutrienți esențiali dintr-o dietă echilibrată și diversă. Carnea, cerealele și legumele oferă o cantitate variată de vitamine și minerale specifice de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Totuși, poate fi greu să obțineți suficient din vitaminele și mineralele cheie numai din dieta dumneavoastră. Pentru a obține recomandarea zilnică de 420 miligrame de magneziu, ca exemplu, ar trebui să mâncați aproximativ 12 banane și jumătate. Sau, puteți lua un multivitamin care conține magneziu pentru a ajuta la umplerea golurilor din dieta dumneavoastră.
Înainte de a închide acest articol, rulați la cel mai apropiat magazin de suplimente și prindeți orice multivitamină veche - trebuie să știți ce cumpărați. Eticheta nutrițională din spatele unei sticle multivitamine poate fi încărcată cu micronutrienți, dar asta nu înseamnă că aveți nevoie de toți și în cantitățile respective. Această abordare este ca și cum ai arunca o grămadă de gunoi în perete pentru a vedea ce se lipeste. În schimb, vrei să știi de ce ai nevoie, de ce ai nevoie și de cât de mulți dintre acești nutrienți ai nevoie.
Un multivitamin solid nu trebuie să aibă o chiuvetă de bucătărie cu ingrediente. Dacă obțineți o cantitate adecvată de nutrienți printr-o dietă sănătoasă, ați putea lua în exces cu unele multis. Excesul unui nutrient poate afecta aportul sau absorbția altui nutrient. Poate doriți să identificați substanțele nutritive cheie cu care s-ar putea să nu obțineți suficient și apoi să alegeți un multivitamin care este formulat în acest sens.
Ritualul a scos ghicitul din ecuație și a dezvoltat Essential for Men, care este formulat cu 10 substanțe nutritive cheie pentru a sprijini sănătatea creierului și a inimii, a funcției musculare normale, a funcției imune normale și a sănătății oaselor.
Acești nutrienți includ:
Această vitamină acoperă câteva dintre bazele dumneavoastră de sănătate, ajutând în principal la susținerea vederii și a funcției imune normale. Este disponibil în multe alimente, cum ar fi - morcovi, frunze verzi, pești și ouă - dar asta nu înseamnă că obțineți suficient din ele. Așadar, suplimentarea cu vitamina A este o idee bună.
Vitamina D, care susține funcția imună normală, sănătatea oaselor și capacitatea mușchilor de a se contracta, poate fi obținută prin absorbția soarelui prin piele. Deci, nu este de mirare de ce 92% dintre bărbați iau mai puțin decât necesarul mediu estimat de vitamina D, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Această vitamină este, de asemenea, un antioxidant și protejează celulele de radicalii liberi. Căutați o multivitamină care conține vitamina E provenită din tocoferoli amestecați - care sunt compușii care alcătuiesc vitamina E. În această formă, nutrienții sunt de o calitate similară cu ceea ce se găsește în alimentele întregi.*
Obținerea dozei zilnice de vitamina K poate ajuta la susținerea sănătății inimii și a oaselor și, în același timp, ajută la calcificarea oaselor.
Vitamina B12 este necesară pentru ca diviziunea celulară să aibă loc; de asemenea, ajută la susținerea metabolismului. Vegetarienilor și veganilor le lipsește, de obicei, suficientă vitamină, deoarece se găsește preponderent în carne, pește și ouă.
Un tip de vitamina B, folatul ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Omologul sintetic al folatului, acidul folic, se găsește în mod obișnuit în formulele multivitamine, dar o treime dintre bărbați nu pot utiliza în mod eficient acidul folic datorită unei variații genetice numite MTHFR (Metilenetetrahidrofolat reductază). Prin urmare, poate că doriți să căutați folat metilat, care este o formă de folat mai biodisponibilă.
Magneziul funcționează cu vitamina D pentru a susține contracțiile musculare. Cu toate acestea, mulți bărbați nu ating obiectivul zilnic de 420 mg. Pe lângă consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi avocado, nuci, banane și ciocolată neagră, ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu acesta. Asigurați-vă că căutați magneziu chelat, care este o formă absorbabilă.
Bărbații au nevoie de 11 mg de zinc pe zi, motiv pentru care este esențial să găsești un medicament care să conțină acest nutrient. Zincul sprijină oasele, vederea și funcția imună normală.
Acest nutrient funcționează împreună cu vitamina D, calciu și magneziu pentru a susține sănătatea oaselor.
Probabil ați auzit de Omega-3 DHA, deoarece a fost susținut ca un supliment care ajută la susținerea sănătății creierului, a vederii și a inimii. Similar cu vitamina B12, Omega-3 DHA se găsește în carne, în principal pește, astfel încât veganii și vegetarienii ar trebui să caute un multi care conține acest acid gras.
Căutați multivitamine care sunt testate de terți, ceea ce înseamnă că o altă companie decât producătorul finalizează testarea produsului. Căutați sigilii de la companii precum ConsumerLab.com, NSF International, UL și U.S. Farmacopeia. Procedând astfel, evitați extrasele inutile.
De asemenea, căutați produse susținute de știință. Ritualul, de exemplu, a efectuat un studiu clinic asupra multivitaminei lor esențiale pentru femei.
În timp ce multe multivitamine se dizolvă în stomac, acidul din stomac poate schimba de fapt formele anumitor vitamine și minerale - și nu în bine. S-ar putea să sfârșiți prin a pierde unele dintre beneficiile vitaminei dvs. - care fel învinge scopul de a lua unul în primul rând, corect?
Pentru a profita la maximum de multi, asigurați-vă că căutați capsule cu eliberare întârziată care sunt concepute pentru a ocoli stomacul și a se descompune mai târziu în intestinul subțire, un loc ideal pentru absorbția nutrienților. Și un alt avantaj al capsulei cu eliberare întârziată a lui Ritual este că nu trebuie să le luați cu mâncare.
Un multivitamin nu este un înlocuitor pentru fructe și legume. Dar cu atât de mulți factori care pot avea în cele din urmă un impact asupra aportului dvs. de nutrienți - un multivitamin poate fi util. Nu uitați să faceți cercetările și să investiți într-un produs de înaltă calitate, care va servi unui alt scop decât slăbirea portofelului, cum ar fi multivitaminele Ritual's Essential for Men.
Ritual esențial pentru bărbați Ritualul oferă bărbaților tot ce au nevoie și nimic din ceea ce nu au într-un multivitamin. Formula lor include 10 ingrediente care sunt dozate cu grijă și obținute transparent.
Magazin Ritual
Nimeni nu a comentat acest articol încă.