Când vine vorba de a crede în beneficiile antrenamentului de forță, există de obicei două tipuri de oameni: cei care se scufundă mai întâi în cap și cei care caută pilula magică fără a pune timpul să profite de beneficiile. Soțul meu, Jason, a spus că atunci când s-a interesat pentru prima dată de antrenamentele de forță, oamenii îi vor spune să se oprească, deoarece toată masa musculară pe care o construia se transformă în grăsime atunci când încetează să se ridice. Mi-a spus că va răspunde cu „cred că mai bine nu mă opresc.”Cea mai bună presupunere a mea de unde a venit acest tren de gândire este că odată cu înaintarea în vârstă au devenit inactivi și, în timp, au fost blândi din cauza sedentarismului.
Pe de altă parte, simt că populația de pregătire personală în vârstă de colegiu cu care lucrez săptămânal caută soluția rapidă, fără să-și ia timp să „câștige” rezultatele. Vor o oră de greutăți două zile pe săptămână pentru a arăta șase pachete abdominale, dar petrec joi sete, lumini de vineri seara, sâmbătă social, și duminică Funday coborând șase pachete de la magazinul ABC local. Într-un fel, ședința de 2 zile / săptămână nu pare să compenseze stilul de viață al sororității, dar permiteți-mi să explic de ce.
Voi începe cu mitul unu.
Imagine: Preston Smith Photography
Un articol publicat în New York Times, „Revendicarea: mușchiul se transformă în grăsime atunci când nu mai lucrați”, spune:
„Când oamenii se opresc din exerciții și trec la modul de cartofi de canapea, mușchii lor încep să se micșoreze, deschizând calea către țesutul adipos sau grăsimea, pentru a-i înlocui încet. În același timp, mulți oameni care încetează să facă mișcare consumă adesea aceeași cantitate de calorii pe care le-au consumat în zilele lor mai active, în ciuda faptului că cheltuielile lor energetice nu mai sunt aproape cât a fost odată.”
(Destul de usor. Fie puneți furculița, fie nu încetați să vă exercitați. Mușchiul nu se transformă magic în grăsime.)
Termenul „folosește-l sau pierde-l” ar trebui aplicat în schimb puterii pe care o vei pierde dacă încetezi exercițiile, nu transformarea mușchiului în grăsime.
Următorul meu mit, ideea că grăsimea poate fi dezintegrată în aer la vederea unei mașini crunch, poate fi un tip de complex Barbie implantat încă din copilărie. Din fericire, am auzit că generația următoare are Barbie „curbată” în curând, așa că este posibil să nu sufere la fel. Pentru toți ceilalți, hai să arestăm acest lucru.
Pur și simplu, nu există reducerea punctelor.
Un autor definește reducerea spotului ca „încercarea de a elimina depozitele de grăsime corporală subcutanată din anumite zone ale corpului prin efectuarea de exerciții care vizează acele zone.”
Practic, a face ședințe în încercarea de a pierde grăsime în jurul stomacului sau a coturilor laterale pentru a pierde mânerele de dragoste. Același articol explică faptul că există încă un beneficiu în a face aceste exerciții, deoarece „poate întări mușchiul responsabil pentru acele mișcări, dar au un impact neglijabil asupra reducerii cantității de grăsime stocată acolo.”
Un studiu care a folosit „șapte bărbați și patru femei, în medie cu vârsta de 23 de ani, și-a antrenat piciorul nedominant pe un dispozitiv de presare a piciorului pe o perioadă de douăsprezece săptămâni. Au fost utilizate trei sesiuni pe săptămână și fiecare a constat dintr-un set de repetări folosind o rezistență echivalentă cu 10-30% din maximul lor de repetare (1RM).”
Au făcut undeva între 960 și 1200 de repetări în fiecare sesiune și apoi au măsurat masa corporală, masa osoasă, densitatea minerală osoasă (BMD), masa slabă, masa grasă și procentul de grăsime corporală înainte și după antrenament. Rezultatele? „La sfârșitul perioadei de studiu, masa corporală totală, masa osoasă, BMD, masa slabă și procentul de grăsime corporală nu s-au modificat semnificativ.De fapt, chiar și cu doar piciorul nedominant fiind antrenat, „s-a observat o scădere semnificativă a depozitării grăsimilor în extremitățile corpului superior și în zona trunchiului (10.2 și 6.9%, respectiv).”
(Încă nu mă crede?)
Un alt articol din Yale Scientific, intitulat „Pierderea de grăsime vizată: mit sau realitate?”, S-a uitat la„ un studiu din 2007 condus de Universitatea din Connecticut [în care] 104 participanți au finalizat un program de antrenament de rezistență supravegheat de douăsprezece săptămâni [unde] brațul lor nedominant a fost exercitat selectiv. Evaluările RMN ale grăsimii subcutanate înainte și după program au arătat că pierderea de grăsime a avut tendința de a fi generalizată, mai degrabă decât să apară doar în brațul antrenat.”
Același articol explică de ce reducerea punctelor nu funcționează din punct de vedere mecanicist:
„Grăsimea conținută în celulele adipoase există într-o formă cunoscută sub numele de trigliceride. Cu toate acestea, celulele musculare nu pot utiliza în mod direct trigliceridele ca combustibil; ar fi analog cu încercarea de a conduce o mașină cu țiței. În schimb, grăsimea trebuie descompusă în glicerol și acizi grași liberi, care apoi intră în sânge. Ca rezultat, grăsimea descompusă pentru a fi utilizată ca combustibil în timpul exercițiilor fizice prelungite poate proveni de oriunde din corpul dvs., nu doar partea care se lucrează cel mai mult.”
Filmări minunate cu aceste bebeluși, fiecare a fost atât de impresionant în specialitatea respectivă. @juggernauttraining gătește ceva mare #grind @rpstrength mulțumesc pentru construirea corpurilor și mulțumesc @doooker pentru fotografiile kickass!!
O fotografie postată de Becca Day (@beastitlikebecca) pe
Când arzi calorii, vei pierde grăsime din tot corpul, nu doar din zona lucrată. Pierderea de grăsime nu rezultă din exerciții specifice pentru anumite părți ale corpului, ci mai degrabă cheltuielile totale de energie față de aportul de energie.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.