Rob Kearney a petrecut mult din interviul nostru vorbind despre cât de plictisitor este, dar există o mulțime de motive pentru care este un tip remarcabil.
Pentru început, a câștigat campionatele Arnold Australia Strongman din 2019, ceea ce înseamnă că este un Serios atlet de elită puternic. A concurat de trei ori la World's Strongest Man, ceea ce înseamnă că concurează împotriva unor bărbați gigantici, cum ar fi Hafthor Bjornsson de 6'9 "400 de kilograme și Brian Shaw de 6'8" de 420 de kilograme.
Dar Rob are doar 5'10 ”. Are 285 de lire sterline, ceea ce este greu pentru înălțimea sa, dar faptul că Kearney a reușit până acum în acest sport în timp ce este cu un picior mai scurt și cu o sută de lire sterline mai ușor decât mulți dintre adversarii săi este căderea maxilarului. Bărbatul a mai presat 214 de kilograme (471.8 kilograme) și ucis în greutate 440 kilograme (970 kilograme).
El este, de asemenea, primul concurent din lume, cel mai puternic om din lume, care nu este atât de relevant pentru moartea sa, dar este încă un fapt destul de interesant că discută în podcastul nostru cu el și este încă un motiv pentru care Kearney este un tip de remarcat.
Să vorbim despre cum mănâncă pentru a rămâne atât de competitiv.
Rob practică ciclismul cu carbohidrați și calorii, ceea ce înseamnă practic că mănâncă mai mult în zilele în care este mai activ.
Calorii pentru ziua de antrenament
În zilele fără antrenament, dintre care are trei pe săptămână, mănâncă mai aproape de 4 sau 5.000 de calorii.
„Ziua întâi este ziua mea superioară a corpului, ziua a doua este partea inferioară a corpului, așa că mă ghemui și mădesc în aceeași zi”, spune el. „În ziua a treia îmi spun„ ziua fratelui ”, pentru că fac bancă și brațe, iar a patra zi este de obicei lucruri puternice. Așadar, ziua a doua și a patra sunt zilele mele mari în care ridic mult, acestea sunt sesiunile mele mai lungi, uneori în jur de patru ore sau mai mult. Celelalte două zile au un volum mai mic, o intensitate mai mică, dar sunt încă foarte importante în tot ceea ce fac.”
Deci, ce compune aceste calorii? Majoritatea proteinelor și grăsimilor sale provin din carne roșie. Kearney este sponsorizat de o companie de carne de vită hrănită cu iarbă și primește toată vaca pe care ar putea vreodată să o mănânce.
„Este minunat pentru mine, pentru că este visul oricărui om puternic să se trezească dimineața și avea să mănânc un filet mignon ”, spune el. „Din cele șase sau șapte mese pe care le consum pe zi, aș spune că cinci dintre ele sunt carne de vită într-o anumită calitate, fie că este vorba de carne de vită măcinată sau friptură.”
O mulțime de carne roșie - este destul de standard în lumea omului puternic, toată lumea, de la Thor Bjornsson la Brian Shaw și Robert Oberst, toți au spus în numeroase ocazii că carnea roșie este sursa lor principală de proteine. Are o tonă de vitamine B și fier - importante pentru producerea de energie - este plin de creatină care ajută la puterea de putere și hidratare, mult zinc care ajută la producerea de testosteron și imunitate, grăsimile saturate și colesterolul ar putea ajuta și la testosteron. Evident, carnea roșie este încă controversată în unele cercuri nutriționale și dezbaterea continuă să dezlănțuie în rândul experților, dar în bine sau în rău, este o bază de bază.
Pentru Kearney, este la fel de mult pentru beneficiul potențial al performanței ca și pentru faptul că el îi place carne rosie. S-ar putea să pară evident, dar când ești mai mic decât toți adversarii și ai un lot de calorii pe care să le consumi în fiecare zi, te ajută cu adevărat atunci când te bucuri de mâncare.
„Cred că după ce am trecut prin facultate și am mâncat atât de mult pui și alte chestii, devine foarte plictisitor ca să spun cel puțin”, explică el.
Dacă nu mă bucur de gust, nu am de gând să-l mănânc. Cred că una dintre căderile mele este că nu sunt foarte disciplinat în acest fel, știi, îi vezi pe acești culturisti mâncând pui uscat și orez la fiecare masă? Nu pot face asta. Aș dura o jumătate de masă și apoi mă duc la Taco Bell. Deci, pentru mine, faptul că știu că mâncarea mea va avea un gust bun mă motivează să mănânc.
Este posibil să fi observat că Rob mănâncă mai mult de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce este neobișnuit pentru sportivi - în mod normal, rămân la acel nivel de 1 gram pe kilogram - și Rob spune că mănâncă 1.2 grame nu pentru un anumit beneficiu, îi place foarte mult carnea de vită.
Pentru mine este ca și cum aș prefera să arunc câteva uncii în plus de friptură sau pui decât o ceașcă suplimentară de orez sau cartofi.
Dar mănâncă orez și cartofi. Acestea sunt principalele moduri în care își umple până la 900 de grame de carbohidrați pe zi, care este echivalentul a 20 de căni de orez sau 25 de cartofi. Un mic dejun standard este friptura, ouăle și orezul, dar primește și niște carbohidrați din mere și banane. Și uneori struguri, „dacă se simte nebun.”Legumele sale fibroase, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt fasolea verde și broccoli, în principal pentru că sunt ușor de gătit.
[În legătură: Aflați caloriile și macrourile ideale cu ajutorul calculatorului Mac BarBend]
Este într-adevăr cea mai puțin importantă întrebare, dar totuși contează: ce tipuri de suplimente ia un om puternic la nivel de elită?
Antrenamentul său, zerul și carbohidrații provin de la Blackstone Labs (un alt sponsor) și combină suplimente din zer și carbohidrați - acesta din urmă fiind zaharuri simple, electroliți pentru hidratare și aminoacizi leucina pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. De multe ori, el amestecă aceste suplimente în Gatorade pentru calorii suplimentare și pentru o aromă mai bună „cremă de portocală”. O sticlă oferă aproximativ 150 până la 200 de grame de carbohidrați și 25 până la 40 de grame de proteine.
„Nu am fost niciodată ca un supliment de droguri”, spune el. „Mintea mea a fost întotdeauna, ei bine, aș prefera să mănânc o altă masă decât să beau un shake dacă nu trebuie absolut.”
[În legătură: Nutriție pre și post antrenament - Ghidul dvs. final]
Aceasta este mai mult sau mai puțin pentru dieta foarte completă pe bază de alimente a lui Kearney.
Trebuie subliniat aici că tipul este ușor de 100 de kilograme mai ușor decât majoritatea celor mai puternici competitori din lume, așa că trebuie să se concentreze asupra menținerii greutății corporale la fel de mare pe cât o poate obține fără a-și compromite performanța.
„Mai ales, fiind cel mai mic concurent puternic, mănânc cam la naiba, aș putea să pun mâna pe mine, astfel încât să pot încerca să-mi mențin greutatea corporală și să nu slăbesc, pentru că asta este o mare problemă”, spune el. „Dacă nu ating acest minim, tind să slăbesc destul de ușor. Încerc să rămân la înălțimea greutății corporale este destul de dur.”
Așa că sfatul său pentru aspiranții la puternici? Știi cât mănânci.
„Există o mulțime de oameni care vor spune că mănâncă 5.000 de calorii și le cereți să urmărească asta și este jumătate sau mai puțin”, spune el. „Cred că mulți oameni cred că alimentele curate sunt mult mai calorii decât sunt de fapt. Deci, cel mai mare lucru este să vă urmăriți caloriile timp de aproximativ o săptămână și să vedeți unde vă aflați ”
Sportivii cu experiență știu acest lucru: este mai greu decât pare să mănânci multă mâncare, dar Rob reușește și este o mare parte din motivul pentru care are atât de mult succes în sportul său.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.