Periodizarea zilnică ondulantă (DUP) este pur și simplu o modalitate de organizare a antrenamentelor bazate pe mișcări compuse, cum ar fi deadlift, banc de presă, ghemuit și curat și smucit, variind seturile și repetările.
De exemplu: În timpul unei săptămâni de antrenament, veți face aceleași mișcări de fiecare dată când sunteți în sala de gimnastică, dar efectuați o schemă de repetiții diferită - de obicei seturile și repetările ciclu între 4 × 12, 6 × 3 și 5 × 5- pentru fiecare dintre aceste mișcări (de unde și termenul ondulator).
Făcând fiecare ridicare de trei ori pe săptămână, veți deveni mai competenți la exercițiu. Și schema de repetiție ondulată vă asigură că nu veți arde în timp ce mergeți între o sarcină ușoară, moderată și grea pentru fiecare.
Jim Smith este un renumit antrenor de forță și fondatorul Diesel Strength and Conditioning.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.