Care sunt beneficiile adaptogenilor și cum funcționează?

Uneori, medicamentul potrivit a fost acolo tot timpul. De mai bine de 4.000 de ani, adaptogenii sau plantele și plantele vindecătoare au fost folosite în tradițiile de vindecare ayurvedice chineze și indiene. Utilizate predominant pentru tratarea stresului, adaptogenii au fost folosiți de secole, iar mai târziu aceste remedii naturale au ajutat la tratarea stresului soldaților în timpul celui de-al doilea război mondial; termenul „adaptogen” a fost inventat ani mai târziu în anii 1950 de către omul de știință sovietic Dr. Nikolai Lazarev.

Adaptogenii contribuie în primul rând la reducerea stresului, anxietății și depresiei. În general, ele ameliorează orice afecțiuni inflamatorii cauzate de stres, inclusiv boli de inimă, obezitate, cancer, boli arteriale, Alzheimer, artrită și multe altele. „Stresul este una dintre cauzele profunde ale problemelor de sănătate ale tuturor”, a afirmat Phil Catudal, antrenor personal certificat pentru Academia Națională de Medicină Sportivă și autor al Doar tipul tău: Ghidul final pentru mâncare și antrenament potrivit pentru corpul tău ne-a spus. „Fie că este un sportiv, un executiv sau un părinte stresat, ceea ce ne împiedică de performanțele maxime sau de a ne simți cu adevărat sănătoși este nivelul nostru ridicat de stres. Niveluri ridicate de stres înseamnă niveluri ridicate de inflamație, iar atunci când avem un foc în interiorul nostru, exact ceea ce înseamnă inflamație.”

Disponibil predominant sub formă de supliment, alți adaptogeni sunt disponibili ca rădăcini, ierburi și fructe de padure mai comestibile. Rădăcină americană de ginseng, rădăcină ashwagandha, rădăcină asiatică de ginseng, cordyceps, rădăcină dang shen, rădăcină eleuthero, iarbă sfântă de busuioc, plantă jiaogulan, rizom de lemn dulce, rădăcină rhaponticum, rădăcină rhodiola, fructe de pădure / semințe Schisandra (cunoscută și sub numele de Wu Wei Zi), maca , și ciuperca reishi sunt toți adaptogeni și au practic același efect: reduc stresul.

Am descompus câteva moduri în care adaptogenii vă pot ajuta să vă relaxați, să vă sporiți rezistența la sală (și în sac), să preveniți bolile și nu numai. În cele din urmă, cu cât este mai puțin stres, cu atât este mai bună sănătatea.

1 din 4

Shannon Partrick / Getty

Mai puțin stres, anxietate și depresie

Un studiu francez din 2015, publicat în Journal of International Medical Research, a analizat un grup de persoane care suferă de stres legat de locul de muncă și le-a dat adaptogen eleuthero timp de 12 săptămâni. (Cunoscut sub numele de „ginseng siberian”, denumirea de eleuthero conferă acestui adaptogen o anumită distincție pentru a evita confuzia cu ginsengul pur.) La sfârșitul studiului, indivizii aveau un somn îmbunătățit, mai puțină oboseală, depresie și alte simptome legate de stres. „Sunt cea mai puternică soluție pentru a face față în mod natural stresului și inflamației”, a spus Catudal. „Adaptogenii sunt ca pastilele de meditație. Este ca și cum ai arunca mici bombe zen în sistemul tău, care oferă corpului tău o ușurare pe care o așteaptă de ani de zile.” 

2 din 4

Abbie Images

Imunitate mai puternică

Ginsengul poate ajuta la reducerea riscului de Alzheimer și la prevenirea bolilor autoimune, în plus față de prevenirea altor afecțiuni precum boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă, artrită reumatoidă, osteoporoză și multe altele. Prea mult cortizol (aka, principalul hormon al stresului) epuizează rezervele nutritive ale organismului, care pot afecta memoria și pot afecta metabolismul, zahărul din sânge și tensiunea arterială. Rădăcinile uscate de rhodiola rosea conțin substanțe chimice care pot ajuta la reducerea secreției de cortizol în situații de stres.

„Dacă Google„ beneficiază de adaptogen ”, veți vedea o listă ridicolă de beneficii și afirmații, de la pierderea în greutate nebună, la anti-anxietate instantanee, la beneficii de vindecare a cancerului, iar concluzia este că majoritatea beneficiilor care provin de la adaptogeni provin din capacitatea lor de a ne optimiza hormonul cortizol ”, a spus Catudal. „Adaptogenii ne ajută să reglăm sistemul suprarenalian, stresul și hormonii de luptă sau de zbor.”

3 din 4

zornam / Getty

Creează rezistență, arde grăsimea

Suplimentul eleuthero conține compuși care combate oboseala și arde grăsimile pentru energie, potrivit unui studiu, în timp ce un alt raport a constatat că consumul a 800 de miligrame (mg) de eleuthero pe zi timp de opt săptămâni a crescut timpul de rezistență al unui bărbat cu 23%, când cardio-ul a fost examinat în timpul exercițiilor de ciclism. Subiecții au văzut, de asemenea, o creștere a saturației maxime a oxigenului cu 12% și creșterea ritmului cardiac cu trei%. Ashwagandha, disponibil în pulbere și supliment, are, de asemenea, o anumită putere de combatere a grăsimilor. Când s-au luat 300 de miligrame de două ori pe zi timp de două luni, a scăzut semnificativ nivelul de cortizol, potrivit unui studiu realizat în Revista indiană de medicină psihologică. Nivelurile crescute de cortizol sunt legate de grăsimea din burtă.

4 din 4

Arman Zhenikeyev / Getty

Sex fără stres

În ceea ce privește studiile clinice, un mic studiu în BioMed Research International a constatat că femeile cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani care au luat ashwagandha timp de opt săptămâni au avut îmbunătățiri în sănătatea sexuală, inclusiv orgasmul și excitația, comparativ cu cele care au luat un placebo. În prezent, nu există nicio cercetare sexuală care să coreleze utilizarea adaptogenului cu sănătatea sexuală masculină, dar mai puțin stres poate ajuta cu siguranță în dormitor. La fel ca toți adaptogenii, ashwagandha poate ajuta la ameliorarea anxietății, insomniei sau tensiunii nervoase și la ameliorarea spasmelor musculare. De asemenea, poate stimula tiroida și poate ajuta la hipotiroidism.