Probabil că ați sorbit o băutură sportivă care completează electroliții în timpul unui antrenament la un moment dat sau altul. Dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți la ce sunt chiar și electroliții sau dacă chiar trebuie să le completați? Aici, o descompunem pentru dvs.
Pur și simplu, electroliții sunt săruri - inclusiv sare de masă - care conduc electricitatea în apă prin separarea în sarcini pozitive și negative. Dar, spre deosebire de ceea ce mulți oameni tind să gândească, asta nu înseamnă că electroliții sunt sinonimi cu sodiu.
„[Dieteticienii sportivi] vorbesc despre electroliți și sodiu, apoi sportivii și antrenorii folosesc aceste cuvinte în mod interschimbabil, dar asta nu este de fapt corect”, explică Lauren Antonucci, dietetician sportiv și proprietar al Nutrition Energy din New York City. „Sodiul este doar unul dintre electroliți. Există și alții care sunt responsabili pentru diferite lucruri - majoritatea oamenilor au auzit de potasiu, magneziu și calciu, de exemplu.”
Fiecare electrolit îndeplinește o funcție diferită în corp, menținând procese cum ar fi conducerea nervilor, contracția musculară și echilibrul fluidelor care funcționează fără probleme, potrivit lui Antonucci. Toți sunt importanți, dar în realitate, majoritatea sportivilor trebuie să se îngrijoreze doar de sodiu în timp ce se antrenează, deoarece este principalul electrolit pe care îl pierdem prin transpirație. (Dacă ați observat vreodată reziduuri albe, cretoase pe piele după transpirație, ați văzut cum se întâmplă.)
Transpirația excesivă este cunoscută sub numele de hiperhidroză. Dacă te înmoaie - chiar și atunci când nu lucrezi ..
Citiți articolul"Cantitatea de alți electroliți pierduți în transpirație este destul de mică și, dacă un sportiv mănâncă suficient din ei în timpul zilei lor normale, singurul lucru la care ar trebui să se gândească ar fi sodiul", spune Antonucci. Dar, în ceea ce privește suplimentele, recomandarea ei este să umpleți doar ceea ce aveți nevoie în timp ce vă antrenați.
În primul rând, asta înseamnă apă potabilă. Apoi, dacă începeți să transpirati, să vă înțepați, să vă amețiți sau să vă simțiți obosiți, adăugați puțină sare. Filetele pentru electroliți, comprimatele de sare, pachetele de sare și băuturile sportive gata de băut sunt opțiuni solide dacă trebuie să înlocuiți electroliții în timpul unui antrenament mediu. Dar dacă optați pentru o băutură sportivă, fiți atenți la numărul de calorii.
În timpul unui antrenament de 45 până la 60 de minute care nu te lasă să transpiri abundent sau complet epuizat, probabil că nu ai nevoie de calorii suplimentare, spune Antonucci. Ea sugerează găsirea unei băuturi cu aproximativ 10 calorii sau mai puțin pentru a înlocui apa și sarea în timpul acestor antrenamente.
Dacă antrenamentul dvs. este foarte intens, include antrenamente serioase de rezistență sau faceți sesiuni duble, vă recomandăm să luați o băutură sportivă cu niște carbohidrați în plus (zahăr) sau chiar un pic de cofeină. Dacă băutura dvs. sportivă are mai mult decât acele ingrediente simple, probabil că veți merge peste bord și veți plăti mai mult.
„Orice te-ar promite prea mult, m-aș descurca”, adaugă Antonucci. „Și nu ar trebui să fie scump. Apa și sarea sunt destul de ieftine, deci acesta este costul de bază al unei băuturi sportive. Dacă există una mai scumpă și care promite luna și stelele, lăsați-o pe raft.”
Obțineți lățimea interioară asupra puterii transpirației.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.