În acest articol vom discuta despre tragerea ponderată și motivele pentru care adăugarea de greutate la acest exercițiu clasic de greutate corporală poate fi benefică pentru puterea, creșterea musculară și performanța generală de tragere. Prin urmare, în acest sens vom evidenția mușchii lucrați de tracțiunea ponderată, vom oferi un videoclip demonstrativ de exerciții și vom discuta în profunzime despre cele trei avantaje principale pe care ar trebui să le conștientizeze antrenorii și sportivii atunci când fac trageți ponderate.
Tragerea ponderată funcționează toate grupele musculare ca tracțiunea standard, care include:
În videoclipul de mai jos este demonstrată extragerea ponderată, efectuată într-o metodă aproape identică cu extragerea greutății corporale, cu diferența principală fiind că acea formă este ponderată. Încărcarea externă, cum ar fi plăcile, ganterele, vesta ponderată și / sau lanțurile pot fi utilizate pentru a crește rezistența.
Avantajele pull-up-urilor ponderate sunt foarte asemănătoare cu beneficiile musculare și de mișcare văzute de efectuarea majorității variațiilor de pull-up. Ceea ce face ca tracțiunea ponderată să fie mai specială este capacitatea de a avea un impact asupra forței corpului, a câștigului muscular și a dimensiunii mușchilor pentru elevatorii intermediari și mai avansați.
Știm că hipertrofia (creșterea musculară) este de obicei construită printr-o combinație de intensități moderate până la mari (încărcare) și volume mai mari de antrenament (repetiții totale, care este produsul seturilor totale x repetiții totale). Pe măsură ce un individ progresează, este posibil să-și poată muta greutatea corporală pentru intervale de repere mai mari, mutându-i în afara intervalului de hipertrofie și mai mult în sectorul rezistenței și rezistenței musculare. Prin adăugarea de greutate la tracțiune, puteți menține o persoană în intervalul de repetare moderat și intensitatea atacului (încărcare) seturi de lucru până la insuficiență musculară aproape sau completă.
Rezistența la prindere și rezistența este ceva care este foarte benefic pentru antrenament, indiferent de sport. Efectuarea unor seturi de repetiții mai mari, transporturi și alte exerciții de tragere poate ajuta la dezvoltarea acestui atribut, cu toate acestea, rezistența maximă la aderență poate fi mai dificilă. Mișcările care presupun un efort aproape minim până la maxim pe aproape fiecare set (cum ar fi în cazul tragerii ponderate, a greutății grele, a fermierilor grei, etc.) pot acționa pentru a crește rezistența la aderență la toți sportivii de dimensiuni.
Prin creșterea cantității de greutate, trebuie să vă ridicați instantaneu șocul sistemelor neuronale și a centrelor de feedback din mâini și creier, impunând adaptări care să apară. Acest lucru poate duce la o receptivitate mai mare a intrărilor neuronale pentru alte ascensoare de rezistență în cazul în care este nevoie de aderență.
Construirea unei rezistențe masive în capacitățile de tragere a spatelui și a corpului superior depinde destul de mult de intensitatea (încărcarea) la care vă antrenați. Dacă urmați să vă antrenați în intervalele de repriză de 10-20 pentru câteva seturi, cu siguranță veți avea o cantitate mare de rezistență musculară, rezistență și o anumită dimensiune (în funcție de lățimea aderenței), totuși este posibil să aveți unele limitări cu prezentarea înapoi și rezistența la tragere a corpului superior.
Comparați această situație cu ghemuitul din spate, care, realizat în repetări mai mari, va constitui cu siguranță o bază excelentă pentru dezvoltarea mușchilor și a forței, cu toate acestea nu poate echivala neapărat cu maxime mai puternice de 1 repetare pe măsură ce cineva devine mai avansat (pentru începători și chiar intermediari, orice te va face mai puternic).
https: // www.instagram.com / p / Bd_U1n1lwg1 /
Adăugarea de greutate la trageri poate și vă va ajuta să câștigați o forță serioasă. Vă sugerez să începeți să includeți pull-up-uri ponderate în rutina de pull-up / chin-up după ce puteți efectua 10-15 pull-up-uri perfecte, în care puteți începe să adăugați încărcături și să vă antrenați în intervalul 4-8 rep. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți dimensiunea și rezistența și să vă mențineți creșterea spatelui în continuare.
Consultați aceste articole de mai jos despre unele dintre cele mai bune exerciții mentale pentru construirea forței serioase și a masei musculare.
Imagine prezentată: @littlebeastm pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.