Greutatea peste bară este un eveniment clasic al omului puternic.
Acest eveniment este contestat în câteva moduri diferite în competițiile Strongman și Highland Games. În cazul greutății peste bară, sportivii vor arunca un obiect, cum ar fi un butoi, sac de nisip, kettlebell sau minge medicamentoasă la o înălțime stabilită.
Prima variantă pentru greutate peste bară este aruncarea unei greutăți pentru înălțimea maximă, iar această variație este utilizată în mod regulat în jocurile Highland și apare ocazional în competițiile tradiționale de om puternic. Pentru această variantă, fiecărui atlet i se oferă posibilitatea de a elibera bara.
Odată ce toată lumea și-a luat încercările, bara va fi ridicată la o înălțime nouă, iar sportivii care au eliminat înălțimea anterioară vor merge din nou până când rămâne doar un singur atlet. În prezent, recordul mondial este deținut de Hafthor Bjornsson la 20 '2 ”cu 56 lbs, care a fost stabilit la Festivalul sportiv Arnold din 2019 din Columbus, Ohio.
A doua variantă de greutate peste bară pe care o veți vedea în mod obișnuit este o greutate peste bară. Acest eveniment poate varia de la competiție la competiție, dar de obicei folosește greutăți ascendente, de la 3 la 8 obiecte.
La ordinul arbitrului, sportivii vor arunca greutățile / instrumentele peste bară cât mai repede posibil. Dacă o greutate este ratată, atunci atletul trebuie să refacă greutatea respectivă. Aceasta este marcată de viteză, cea mai rapidă alergare fiind prima.
Greutatea de antrenament peste bară pentru înălțime poate avea o mulțime de beneficii nu numai pentru concurenții puternici și Highland Games, ci și pentru orice sportiv sau individ care dorește să dezvolte o putere explozivă a întregului corp. Extensia triplă - extensie la gleznă, genunchi și șold - este un model fundamental de mișcare pentru majoritatea mișcărilor atletice și este ceva ce antrenorii se străduiesc să dezvolte în cadrul sportivilor lor.
Triple Extension poate fi antrenat în multe moduri diferite în atletism. Majoritatea antrenorilor vor aborda antrenamentul cu extensie triplă, cu ajutorul ascensoarelor olimpice, oferind rezistență, pliometrie și salturi rezistente.
Acestea sunt modalități excelente de a antrena extensia triplă, cu toate acestea, unul dintre instrumentele mai puțin utilizate este aruncările ponderate. Aruncările ponderate permit corpului să se reîncarce (relativ) de la a fi încărcat cu greutăți mai grele prin utilizarea ascensoarelor olimpice și a mișcărilor cu bile care utilizează rezistență de acomodare. Prin utilizarea aruncărilor ponderate, scădeți un anumit stres de antrenament (intensitate) care poate ajuta la prevenirea supraentrenamentului, dar totuși dezvoltă puterea și excită sistemul nervos.
Aruncările de antrenament îi ajută pe sportivi să dezvolte sincronizarea și coordonarea. Această traducere între sincronizare și coordonare se întâmplă deoarece sportivii trebuie să se elibereze la momentul potrivit sau înălțimea va fi modificată din cauza arcului de deplasare. Coordonarea și controlul care sunt necesare îl obligă pe sportiv să aibă răbdare și să nu grăbească procesul.
Acest lucru este important pentru toți sportivii, deoarece a fi puternic și puternic este minunat, dar la sfârșitul zilei nu este extrem de util dacă nu este controlat și dirijat. De multe ori, sportivii doar trec prin mișcări și nu se concentrează cu adevărat pe motivul a ceea ce fac și le lipsește intenția în antrenamentul lor. Cu greutatea peste antrenamentul de bară, dacă nu aveți intenție, atunci greutatea nu va ajunge la obiectivul dorit.
Furnizor de tehnică: campion mondial Dan McKim-4x Highland Games
Furnizor de tehnică: Bryan Benzel, Professional Strongman (concurent WSM 2016,17,18)
Benzol afirmă: „Indicativul tipic sau descrierea unei aruncări pentru înălțime este că este o balama de șold cu o lungă întindere înapoi înainte de tragerea și aruncarea finală. Nu sunt 100% în dezacord cu asta, dar nu cred că este ideal, mai ales pentru oricare dintre instrumentele aruncate pentru Strongman. Am constatat pentru mine că este cel mai bine să obții cât mai multă picioare, precum și balama șoldului.
Un alt lucru pe care îl văd sunt oamenii care folosesc o cantitate excesivă de leagăne. Cred că este suficient un full swing înainte de aruncare. Învățarea momentului și a simțirii instrumentului este esențială, deci nu vă luptați cu schimbarea acestuia pe tracțiune.
Îmi place să încep cu instrumentul între picioare, ușor în spatele picioarelor mele, astfel încât primul lucru pe care îl faci este să obții un leagăn inițial, apoi încă un leagăn pentru a obține mai mult impuls și a reduce timpul. La al doilea leagăn, nu numai că articulați și împingeți-vă fundul înapoi pentru a obține o mulțime de hip-drive și pop, ci și aplecați-vă, astfel încât să puteți obține o mulțime de picioare în aruncare. Gândiți-vă să vă păstrați partea superioară a corpului puțin mai verticală și să nu fiți super aplecați, practic, cu balama, dar evitați să arătați ca ceea ce se întâmplă în balama tradițională a șoldului.
Odată ce ați făcut acest lucru, este o atracție mare în timp ce vă mențineți brațele cât mai mult timp posibil, apoi folosiți o eliberare tare odată ce sunteți aproape drept pentru a obține cât mai multă înălțime.
Ca și în orice altceva, trebuie să exersezi aruncări cât mai mult posibil pentru a fi bun la ele. Înregistrați tot ceea ce faceți pentru a vedea diferența în aruncările bune și rele. De asemenea, aș recomanda să aveți ceva pe care îl aruncați pentru a vă măsura efectiv înălțimea. O modalitate foarte ușoară de a obține mai multă practică aruncarea este să cumperi un sac de nisip aruncat (Rogue sau Cerberus sunt singurele făcute de fapt pentru aruncat din câte știu eu) și faceți 10-20 aruncări ca o încălzire înainte de o zi de antrenament normală.”
Deci, acum, când știm de ce greutatea față de antrenamentul cu bar este excelentă și înțelegem câteva tehnici diferite, este timpul să discutăm un alt subiect important. Ce se întâmplă dacă nu aveți instrumentele corecte de instruire? În realitate, puteți folosi aproape orice pentru a încerca să reproduceți mișcarea. Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică comercială, atunci o modalitate excelentă de a-l antrena este să folosești mingi medicinale moi (cele destinate aruncării și trântirii).
Pe lângă aruncarea de bile medicinale, poți folosi kettlebells. Dacă instalația vă permite acest lucru, puteți ieși afară și arunca clopotnițe pentru înălțime sau distanță în iarbă (cu toate acestea, kettlebells se pot deteriora în acest fel). Dacă nu este posibil să ieșiți afară cu kettlebells, atunci găsiți un spațiu în interiorul facilității în care puteți face aruncări cu mingi medicinale. Înainte de a arunca, faceți niște leagăne mai grele pentru a vă obișnui cu o greutate mai mare din mâini, apoi mergeți să aruncați mingea medicamentoasă fie pentru înălțime, fie pentru distanță.
După cum a menționat Benzel, a face aruncări ca o încălzire este o metodă excelentă pentru a începe să implementați greutatea peste bară în regimul dvs. de programare. Personal, voi folosi aruncările ca o încălzire pentru antrenamentele inferioare ale corpului, precum și pentru zilele axate pe liftul olimpic. Acestea servesc ca grund pentru sistemul nervos fără a pune o sarcină excesivă asupra sistemului musculo-scheletic și pot avea un mare transfer la ascensiunile ulterioare.
Dacă te antrenezi pentru o competiție cu greutate peste bară ca eveniment, atunci va trebui să te concentrezi mai mult pe ea. După cum sa menționat mai sus, dacă nu aveți instrumentele adecvate, va trebui să vă adaptați pregătirea în consecință. Folosiți orice înălțime va trebui să curățați ca înălțime de antrenament și folosiți orice instrument puteți. Începeți cu greutăți mai ușoare și pe măsură ce săptămânile progresează spre concurența dvs. faceți greutăți mai mari. Îmi place să fac încălzirea sportivilor cu câteva aruncări la greutăți mai ușoare, apoi să mă ridic în greutate.
Pe de altă parte, dacă aveți instrumentele adecvate, atunci antrenați-vă exclusiv cu ele. Noroc și antrenament fericit!
Imagine de pe canalul YouTube ArnoldSportsFestival.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.