Dragostea pentru fier este adesea însoțită de dorința de a crește masa musculară de pe rama cuiva. Întrebați-i pe majoritatea cursanților noi și mușchii ochiului sunt unul dintre lucrurile care îi atrag în sala de greutate. În timp ce creșterea în greutate depinde în mare măsură de consumul unui surplus de calorii, selecția exercițiilor este la fel de importantă pentru mușchii mari. Prea mulți începători petrec mult prea mult timp ridicând greutăți ușoare și izolând grupurile musculare. Antrenamentul Strongman se concentrează pe utilizarea întregului corp împreună, necesitând un efort coordonat de voință și mușchi pentru a impozita corpul. La rândul său, aceasta stimulează creșterea musculară masivă în mod uniform peste corp ca un răspuns adaptiv la stimularea extremă a corpului complet, antrenament de obiecte ciudate. Utilizați următoarele sugestii pentru a începe să vă culturizați în mod puternic!
Nu, oamenii puternici nu „dețin” acest exercițiu, dar este folosit în antrenamentele zilnice. Tot ceea ce ridicăm este greu și începe de la sol, făcându-l un punct mort. Mulți culturisti nu sunt niciodată mort, deoarece folosește întregul lanț posterior și nu funcționează atât de bine cu diviziunile tradiționale ale corpului. Nu există o modalitate mai bună de a construi erectoare și capcane masive, atunci făcând greutăți și aveți la dispoziție o mare varietate de stiluri:
Prin încorporarea unor atracții în program în fiecare săptămână, îi porunci corpului să crească. Realizați majoritatea seturilor fără curele pentru a beneficia de avantajul suplimentar al muncii antebrațului.
În timp ce majoritatea culturistilor apasă deasupra cu o bară sau cu gantere, ei tind să le facă așezate și neglijează curățarea barei. Dacă ar trebui să înceapă cu bara de la sol pentru fiecare reprezentant, ar primi avantajul suplimentar de a aduce bara în poziția rack și ar adăuga o lovitură reală la exercițiu. Curățarea jurnalului este mult mai ușor de stăpânit, naturală pentru majoritatea sportivilor și adaugă muncă la ischiori (preluarea acestuia este similară cu un RDL) și partea inferioară a spatelui. Bicepsul și aderența sunt, de asemenea, lucrate datorită mișcării ca o buclă. În raft, laturile se angajează și la fel și deltoizii frontali.
În plus, mânerele sunt în poziție neutră de prindere și aceasta este o poziție mult mai naturală pentru umeri. Pentru a profita la maximum de exercițiu, ar trebui să-l antrenezi așa cum fac concurenții; blocați-l și țineți-l o secundă. Nu îl putem pune până nu obținem un semnal, așa că trebuie să avem o contracție izometrică perfectă timp de cel puțin o jumătate de secundă. Acest blocaj va ajuta fiecare tendon și ligament din corpul dvs. să devină mai puternic și mai capabil să facă față stresului în timp.
Cel mai bun mod de a dezvolta brațe și mușchi masivi este acest exercițiu. Folosiți o frânghie groasă și trageți orice obiect spre dvs. cu o mișcare de braț peste braț. În ciuda faptului că nu se implică într-adevăr o conotație negativă a mișcării, veți obține o pompă ticăloasă din a face aceste lucruri. Dacă le faceți în picioare, veți implica și quad-urile și gluteii.
[Câștigarea mușchilor este o prioritate? Poate doriți să verificați acești 7 cei mai buni câștigători de masă pe care i-am încercat!]
Spuneți la revedere de la ziua tradițională a pieptului, a zilei din spate, a picioarelor etc. Cu antrenamentul pentru bărbați puternici, totul se folosește zilnic. Pentru a ne recupera pentru a doua zi, facem pur și simplu un program de volum mai intens și dramatic mai mic. Încă mai primești cele 15 seturi pentru genuflexiuni, dar le vezi peste câteva zile, nu dintr-o dată. Deoarece unele lucrări de izolare pot fi benefice (pentru recuperarea creșterii și sănătatea articulațiilor), le adăugăm pur și simplu după cum este necesar. Pentru a vă ajuta să formați un program de antrenament cu exerciții noi și captivante, am creat un eșantion de patru săptămâni pe care îl puteți parcurge de mai multe ori doar schimbând câteva exerciții după cum doriți.
În general, veți saluta schimbarea exercițiilor și noua masă găsită pe care o veți câștiga din acest stil de antrenament. Antrenamentul Strongman ajunge la toți mușchii care dau corpului pop-ul pe care îl doresc majoritatea băieților. Devii mai mare, devii mai puternic și îți crești capacitatea de a adăuga dimensiuni în viitor. Obțineți ridicarea vechii școli pentru noi câștiguri!
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.