Supraîncărcarea progresivă este la fel de veche ca Milo însuși. Dacă nu cunoașteți povestea puternicului grec, în fiecare zi el ducea un taur până la vârful muntelui. Acolo ar bea și mânca, crescând în fiecare zi. Pe măsură ce taurul s-a maturizat, Milo a devenit mai puternic, dar nu s-a luptat niciodată, deoarece taurul a devenit puțin mai greu în fiecare zi. După ani de mers pe acea cărare montană, taurul a crescut pe deplin și Milo a fost puternic ca iadul, sau cel puțin așa merge povestea.
În afara legendei, supraîncărcarea progresivă este utilizată în spații de greutate din întreaga lume cu mare succes. De obicei, variabila pe care intenționați să o progresați este greutatea, așa cum a făcut Milo, adăugați un kilogram în fiecare săptămână și urmăriți cum rulează cele mai bune lucruri personale.
Dar există un alt mod mai puțin discutat - în loc să adăugați greutate în fiecare săptămână, de ce să nu creșteți gama de mișcare?
Aceasta nu este o idee nouă, dar se pare că a murit odată cu progenitorul său, legenda puterii Paul Anderson. Anderson a fost renumit pentru că a săpat o grădină în grădina sa și s-a ghemuit în asta. În fiecare săptămână adăuga puțină murdărie în gaură, mărind astfel raza de mișcare.
Pentru a reînvia această metodă, totuși, nu aveți nevoie de o lopată. În schimb, tot ce aveți nevoie pentru a revigora această metodă este un suport de gheață reglabil și o mulțime de disciplină pentru a-l lipi. Greutatea nu se schimbă pe parcursul întregului program de 8 săptămâni, singura variabilă este poziția inițială a ghemuitului.
În mod normal, ghemuitul începe cu o fază excentrică, coborându-te în paralel sau dedesubt și apoi faza concentrică pe măsură ce ridici greutățile. Ca și în cazul apăsării pe bancă, faza excentrică vă permite să utilizați energia elastică pe care ați generat-o din coborâre pentru a vă scoate din gaură.
Totuși, pentru acest program, întoarcem acea noțiune pe cap, începând cu bara în poziția de jos a liftului, în loc de partea de sus. Îndepărtarea acelui „salt” nu numai că vă permite să împingeți puternic la o greutate mai mică, dar, de asemenea, va construi o rezistență statică incredibilă. (Dacă sunteți un om puternic, aceste tipuri de ghemuit trebuie să devină un element de bază, deoarece de multe ori vă veți ghemui la cutii în competiție.)
Porniți fiecare reprezentant în mod exploziv posibil, cu scopul de a scoate bara de pe aceste blocuri cât mai repede posibil. Coborârea, totuși, vrea să fie opusul polar, lent și controlat până la capăt. Gândiți-vă la fiecare reprezentant ca la un deadstop - nu numai că acest lucru va salva echipamentul, dar va oferi și cele mai bune rezultate.
Dacă sala de gimnastică are blocuri sau un rack reglabil, atunci aceste genuflexiuni sunt un vis de instalat. Puneți știfturile sau blocurile la înălțimea necesară și ghemuiți-vă. Cu toate acestea, dacă te trezești fără niciunul dintre aceștia, atunci ai nevoie de puțină imaginație și de o combinație de cutii și farfurii.
În timpul programului de opt săptămâni de mai jos, veți fi ghemuit de două ori pe săptămână, unul greu și unul ușor. Sesiunea grea se va concentra în jurul ghemuitului Deadstop, gama de mișcare crescând cu 10 grade în fiecare săptămână.
A doua sesiune este centrată în jurul vitezei de lucru, deplasându-se printr-o gamă completă de mișcare cu greutăți mai ușoare pentru a vă asigura că rămâneți atât exploziv, cât și adâncimea de lovire confortabilă.
Veți observa că nu am scris în nicio lucrare a corpului superior; acest lucru trebuie făcut în sesiuni separate. Dacă timpul permite, aș recomanda o sesiune de apăsare superioară și o altă lucrare la extragere, dacă este apăsată pentru timp, aceasta ar putea fi condensată într-o singură sesiune.
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Prima sesiune
Sesiunea a doua
Puteți învăța multe din lecțiile din trecut, iar acest program nu este absolut diferit. Combinația de ghemuituri deadstop și viteză de lucru va lăsa infinit mai confortabil în partea de jos a ghemuitului și mai puternică pe toată durata mișcării.
Acest lucru vă poate lăsa tentat să rulați din nou programul cu noul dvs. maxim, dar vă sfătuiesc cu tărie. Există un vechi adagiu care spune: „Totul funcționează, dar numai atât de mult timp”, iar acest lucru nu este diferit. Cu toate mijloacele, însă, păstrează ghemuitul deadstop ca unul dintre multele instrumente la dispoziția ta.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.