„Impedimentul acțiunii avansează acțiunea. Ceea ce stă în cale devine calea.”
-Marcus Aurelius
Open-ul CrossFit 2021 s-a încheiat și acum ne confruntăm cu poziționarea noastră în clasament, un pic important de date pe care le putem folosi în avantajul nostru - sau risipiți.
Cea mai mare înfruntare a mea ca antrenor de sportivi competitivi este fixarea în clasament ca dovadă a îmbunătățirii de la an la an. Sportivii au învățat să se uite doar la clasamentul general pentru a-și determina progresul, iar acest lucru trebuie să se oprească.
Folosirea clasamentului pentru a răspunde la întrebarea „Sunt mai bun, la fel sau mai rău decât anul trecut” este miop și greșit - caută un răspuns la o întrebare la care clasamentul nu răspunde. Câmpul competitiv se schimbă în fiecare an, iar aceste variabile sunt prea necunoscute pentru a utiliza informațiile în mod eficient.
Întrebarea la care răspunde clasamentul nu este „Sunt mai bun decât anul trecut?”
Este „Cum pot fi mai bun anul viitor?”Sau„ Unde sunt cele mai mari oportunități ale mele de îmbunătățire?”
Scopul competiției nu este să dovedim cât de buni suntem la ceva; este pentru a face lumină asupra slăbiciunilor noastre. Punctele noastre slabe sunt cele care ne țin înapoi de la poziții superioare în clasament în viitor; Utilizarea competiției pentru a le expune este ceea ce fac sportivii de elită.
Suntem pregătiți să refuzăm sau să respingem aceste informații; preferăm slăbiciunile noastre să rămână în întuneric. Clasamentul este un întrerupător de lumină în garaj, iluminând abilitățile fizice și mentale care necesită atenția noastră pentru a ne îmbunătăți.
Este ușor să ne jucăm la punctele noastre forte și să ne scuzăm de ce există slăbiciunile noastre. În cele din urmă, ceea ce stă în calea unei poziții superioare în clasament este lucrul la care trebuie să lucrăm cel mai mult.
Compararea clasamentului nostru la fiecare eveniment ne indică oportunitățile exacte pe care le avem pentru a ne îmbunătăți cel mai mult pentru anul viitor. Deci, căutați poziția dvs. în clasamentul global și vedeți care dintre cele patru a fost cea mai mică clasare, apoi aruncați o privire mai jos pentru a determina care sunt domeniile dvs. de îmbunătățire.
În fiecare antrenament, există abilități fizice clare și căi metabolice care sunt testate, dar există mai multe variabile de remarcat pentru noi înșine decât antrenamentul prezentat. Când vă uitați la antrenamentul dvs. cu cel mai mic rang, puneți-vă următoarele întrebări:
Acest antrenament a avut câteva componente care pot arunca lumina asupra slăbiciunilor de abordat:
Coarda de sărituri este o abilitate de coordonare între mâini și partea inferioară a corpului. Dacă vă împiedicați frecvent, verificați tehnica dvs. Tehnica are impact și asupra rezistenței la sărituri. Dacă ești ineficient, lucrezi mai mult decât trebuie. Videoclipul este un instrument util.
Rezistența la umăr a fost o mare parte a testului fizic. Dacă ți-au ars rapid umerii, determină de ce. Vă prindeți prea tare frânghia de sărit?
Mersul pe perete ar fi putut expune o slăbiciune a stabilității miezului sau a umărului. Dacă ți s-a părut că gama de mișcări este provocatoare, mobilitatea și stabilitatea aeriană sunt slăbiciunea ta. Dacă v-ați simțit floppy prin linia mediană (arcuind spatele sau clătinându-vă excesiv prin coloana vertebrală) sau dacă ați făcut pipi în timp ce sariți cu funii, munca de stabilitate a nucleului va fi esențială pentru dvs.
Factorul frustrării este atunci când ne găsim lovind un obstacol într-un antrenament și frustrarea preia. Dacă împiedicarea coardei de salt sau găsirea peretelui care merge mai greu decât se aștepta a dus la furie, ură de sine, disperare sau țipete interne, dezvoltarea antrenorului tău intern (vorbirea de sine mai degrabă utilă decât dăunătoare) te va aduce beneficii.
Această cupletă repetată de la Openul 2017 va arăta unora dintre noi că ne-am îmbunătățit în ultimii patru ani și unii dintre noi că avem noi puncte slabe la care să lucrăm.
Schemele ascendente de rep sunt antrenamente dificile; cei neexperimentați vor ieși din greu crezând că vor ieși înainte și, în schimb, vor prăbuși și arde. Dacă te-ai trezit întrerupt pentru perioade lungi de timp târziu în antrenament, pentru că ai depășit viteza prin anii 20 și 30, vei beneficia de a afla mai multe despre cum să te ritm.
Mulți sportivi au un blocaj mental în jurul anumitor numere de repetiții, iar acest antrenament, cu cele 30-40-50 de smochini cu gantere, ar fi putut testa aceste blocuri mentale. Veți ști că sunteți dvs. dacă vedeți un antrenament și aveți un moment de teamă la schema de rep. Terapia progresivă a expunerii este cel mai bun medicament al tău. Învățați-vă să construiți încredere la repetări mai mari.
Mat Frankel, fost sportiv al CrossFit Games și personalul seminarului CrossFit, a spus despre acest antrenament în 2017: smulgerile cu gantere sunt ca și cum ai săpa o gaură cu o lopată; pur și simplu continuați (la care am știut, „prin„ gaură ”înțelegeți„ mormânt ”, corect?”). Ceea ce a vrut să spună prin aceasta este că a face seturi mari de smulgeri este adesea mai mult legat de dorința de a fi profund inconfortabil decât de condiția fizică.
Există o diferență între „nu se poate”, când corpul nu va reuși să execute o smulsie cu gantere sau o cutie de burpee și „nu”, unde disconfortul este atât de mare încât ne predăm.
Gimnastica mult așteptată de pe bara de tragere și bara funcționează. Dacă ați obținut cel mai scăzut punctaj, cel mai probabil vă vor fi îmbunătățite domeniile:
Cel mai probabil, dacă acesta a fost cel mai scăzut eveniment al tău, motivul este în spatele muncii de gimnastică. Treizeci de repetări pot fi foarte multe sau pot fi puține în funcție de nivelul de calificare. Dacă ați fost retrogradat la single, deoarece kipping-ul dvs. este ineficient sau dacă nu ați fost respins deoarece oboseala a adus o tehnică slabă, acesta este un loc bun pentru a vă concentra în anul următor.
Gândiți-vă înapoi la modul în care ați rupt seturile de degetele de la picioare la bară, piept la bară pull-up-uri și barele musculare. Efectuarea a 30 de repetări ca simplu poate să nu fie legată de abilități, poate fi legată de rezistență sau rezistență. Rezistența la prindere și rezistența au jucat un rol important și în aceasta. Dacă ți-ai găsit degetele alunecând, munca de prindere te va duce departe!
Lucrul cu bara era ușor și cu abilități reduse. Când a fost vorba de realizarea repetărilor, a fost vorba de toleranță la intensitate: cât de mare ne putem rezista ritmului cardiac și menținem concentrarea asupra muncii pe care o facem. Dacă gimnastica nu a fost punctul tău slab, atunci examinează relația ta cu propulsorii. Sunt eficiente? Respiri în timpul lor?
Un complex de haltere poate părea un joc de forță simplu, dar este șmecher când tocmai ai terminat un arzător.
Există o diferență între simpla ridicare a greutății, ca într-o ghemuit spate de 5 × 5, și atunci când ridicăm greutatea imediat după creșterea ritmului cardiac. Din punct de vedere fizic, tocmai am epuizat o mulțime de depozite de energie, așa că avem mai puțini disponibili pentru a ataca o bară grea. Oboseala crește, de asemenea, efortul perceput, astfel încât greutatea se va simți mai provocatoare din punct de vedere mental.
Ridicarea olimpică înseamnă totul despre tehnică, tehnică, tehnică. Un elevator sunet din punct de vedere tehnic va putea apela la abilități cu focalizare conștientă mai puțin disponibilă (ca atunci când ești cu adevărat obosit după 45 de propulsoare), decât un elevator mai puțin tehnic. Tehnica în special de la umăr la cap a fost esențială.
Blocurile mentale din jurul ascensoarelor maxime iau multe forme. Unii sportivi vor simți presiune pentru a obține un scor mare și vor deschide prea greu. Unii sportivi își vor subestima capacitățile (Tia-Clair Toomey-Orr susține că acesta a fost cazul ei 21).4) și va fi prea conservator. Unii sportivi vor îngheța atunci când se confruntă cu ridicări maxime și își vor pierde atenția asupra a ceea ce fac. Dacă acest lucru te descrie, învățarea de a te auto-antrena eficient te va duce departe.
V-ați dat seama care a fost cel mai slab antrenament al dvs. și ați început să vă înțelegeți de ce. Următorul pas este crearea unui plan progresiv pentru abordarea slăbiciunii.
Majoritatea sportivilor termină Openul cu o încercare de a se îmbunătăți, iar acest lucru este fantastic. Îmbunătățirea necesită repetări. Fiți conștienți de crearea unui plan care să fie durabil și progresiv, mai degrabă decât să mergeți totul timp de 4-6 săptămâni și să vă aruncați munca sau să vă plictisiți de el. Nu este nevoie să primim toate repetările în 6 săptămâni. Trebuie să le împărțim în mai multe luni.
Când îți creezi planul, întreabă-te: „Cum pot obține cu 1% mai bine punctele mele slabe în fiecare zi?”Mici pași pozitivi luați pe o perioadă lungă de timp sunt mai eficienți decât să facă schimbări mari sau îmbunătățiri ocazional. Faceți din confruntarea punctelor slabe un obicei zilnic.
Cu toate că am prefera cu toții să facem lucrurile la care suntem deja buni, există puține creșteri în ceea ce privește puterea noastră. Folosirea clasamentului Open pentru a determina unde ne lipsește în comparație cu comunitatea globală CrossFit este o utilizare mult mai bună a timpului nostru, atât mental cât și fizic. Folosiți ceea ce stă în calea dvs. ca cale spre o mai bună formă fizică în viitor.
Imagine prezentată: @crossfitgames pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.