Sub vreme? Luați în considerare aceste sfaturi înainte de a lovi sala

Este cea mai minunată perioadă a anului și când prietenii sună ... probabil că sunt bolnavi. Serios, este ca o epidemie: dușurile din aprilie ar putea aduce flori de mai, dar vă puteți baza pe briza rece din noiembrie care aduce strănuturi și boli.

Sincer, nu puteți face decât atât de multe pentru a vă împiedica să coborâți cu un caz de sniffles: mâncați bine, dormiți suficient, spălați-vă mâinile. Ar trebui să faci absolut aceste lucruri, dar uneori, nu este suficient. Și când durerile și durerile de gât și nasul curgător se instalează, este mai mult somn, mai multă vitamina C și poate câteva picături de tuse și ceva ibuprofen. Asta te va ajuta să îți treci ziua, dar ce te va ajuta să te antrenezi?

Este o întrebare frecventă pe care o primesc de la cititori, iar răspunsul meu este simplu: dacă aveți suficientă energie pentru a vă finaliza rutina obișnuită și nu aveți febră, mergeți la ea. Acestea fiind spuse, exersați un pic de curtoazie comună și bun simț. Dacă credeți că ați putea fi contagios, nu vă răspândiți germenii în jurul unei săli de sport publice; și dacă simți că tușești un plămân, nu mergi pe termen lung doar pentru că crezi că ai putea să faci mușchi prin disconfort.

Pentru cei care participă la gimnastică, acesta este un sfat destul de ușor de urmat. Dar mulți dintre clienții mei sunt tipuri cu adevărat ambițioase, chiar și hardcore, care urăsc să rateze vreodată un antrenament. Înțeleg! Vă simțiți deja obosit și mizerabil și vă faceți griji că pierdeți o parte din progresele pe care le-ați făcut doar vă agravează stresul. Dacă acest lucru vă descrie, iată câteva sfaturi pentru a vă ușura mintea, dacă nu corpul:

• Amintiți-vă că recuperarea este „secretul” pentru a deveni mai mare, mai puternic și mai slab. Corpul tău nu știe sau îi pasă de unde provine stresul: antrenament greu, luptă cu celălalt semnificativ, un virus urât - toate sunt stres și dacă nu-i dai corpului tău șansa de a-și reveni de la stres , nu există nicio modalitate de a vă îmbunătăți. Sigur, poate poți strânge un antrenament acum, dar în cele din urmă va trebui să te odihnești. S-ar putea la fel de bine să faceți asta acum și să vă salvați ceva suferință.
• De fiecare dată când mă îmbolnăvesc și îmi iau puțin timp de la sală, mă întorc mai puternic. Aceasta nu este o coincidență: studiile arată că pauzele ocazionale de la antrenament pot crește puterea și rezistența. (Desigur, asta presupune că te antrenezi destul de greu de cele mai multe ori - dar din nou, dacă nu, probabil că nu ești prea îngrijorat de a-ți lua câteva zile libere când te simți sub vreme.)
• Sunteți în asta pe termen lung. Dacă ai obiective mari pentru corpul tău, nu poți să le îndeplinești peste noapte și este în regulă! De fapt, dacă vă puteți uita la imaginea de ansamblu, aceasta va face ca o mulțime de mici denivelări de drum, cum ar fi răcelile, antrenamentele proaste și rănile minore să pară nesemnificative.

Recunosc, a lua timp liber când vrei să te antrenezi este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă chiar te chinui să te relaxezi, s-ar putea să vrei să te întrebi ce îți dorești cu adevărat. În majoritatea cazurilor, probabil că așteptați cu nerăbdare o situație viitoare - în acest caz, doriți să vă simțiți mai bine! Deși este total de înțeles, este important să ne amintim că putem controla doar prezentul.

Concentrarea asupra prezentului poate ajuta la dizolvarea acelui sentiment de presiune pe care îl punem asupra noastră când vrem ceva ce nu avem. Când ești bolnav, este presiunea cauzată de disconfortul fizic și frustrarea de a pierde timpul. Când sunteți răniți, poate este presiunea cauzată de teama de a nu reveni niciodată la cele mai bune experiențe. Nu contează - indiferent de unde vine presiunea, poate fi ușurată dacă ne dăm seama că gândurile noastre despre viitor sunt doar gânduri. Nu sunt realitate.

Există o captură, desigur. Aceasta nu este o mentalitate la care te poți orienta doar în vremurile neplăcute. Trebuie să lucrați constant pentru a-l construi, întări și menține, chiar și atunci când totul merge excelent. Dacă nu aveți deja o practică regulată de meditație, acum este momentul perfect pentru a începe să vă lucrați la mentalitate. Și dacă meditați în mod regulat, știți că beneficiile stresului redus și ale relaxării crescute vă vor ajuta să vă simțiți mai bine imediat (și studiile arată chiar că poate ajuta la întărirea sistemului imunitar).

Mai presus de toate, amintiți-vă: este doar o răceală. Odihnește-te, fă niște supă de pui, aruncă un film bun pe Netflix și te vei simți mai bine în curând.

Captură de ecran cu imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift. 

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.