Am vrut să abordez un subiect destul de bine discutat în cercul meu de ceva timp. Este o problemă profund personală pe care oamenii o îmbrățișează ca alegerea cuiva pe care o pot face singuri, sau îi hărțuiesc pentru că au mers împotriva. Adesea, prima persoană cu care un atlet își va discuta decizia este antrenorul pentru că îi cunoaștem atât de bine. Am avut multă experiență în acest sens, așa că am decis să vă spun gândurile despre tranziția de la powerlifting la puternic.
În timp ce ambele sporturi se concentrează pe forța întregului corp și au unele asemănări de bază, acestea sunt două încercări profund diferite de exprimare a acestor abilități. Ambele se bazează pe squat și deadlift ca exerciții de antrenament și competiție, dar implementarea lor nu ar putea fi mai diferită. În același sens, ambele prezintă o presă, dar nu ar putea fi mai diferite. În primul rând, vom examina unde vă veți descurca cel mai probabil, apoi prin ceea ce ar trebui să vă așteptați să fie dificil și cum vă putem schimba jocul pentru a deveni cine sunteți cu adevărat înăuntru.
Regele tuturor exercițiilor stă la baza aproape tuturor antrenamentelor pentru bărbați puternici. Folosind o rotație puternică a genuflexiunilor din față și din spate, știți că nu puteți bate puterea creată aici. Nu vă bazați să vedeți ghemuitul testat direct în orice caz în care probabil veți concura imediat. Este mai mult un exercițiu indirect care ajută la aspectul performanței multor alte evenimente. Lanțul trage, transportă, trage camionul și aproape orice în Strongman va necesita cele mai puternice picioare pe care le poți strânge. A avea o ghemuitură grozavă vă va oferi o mare parte din baza noilor stagiari care vor trebui să lucreze ani de zile pentru a le atinge.
Este obișnuit să rămâi cu ceea ce te simți cel mai confortabil, dar nu te teme de noul teritoriu de aici. Aflați ghemuitul din față și chiar ghemuitul Zercher. Aducerea ghemuitului în avans va funcționa mai mult quad-urile și va aduce mai mult echilibru forței tale. Acest lucru este minunat pentru fiecare mișcare, în special pentru presă.
Inițial veți străluci pe moarte. Cu ajutorul curelelor și a unei centuri duble (puteți avea o centură de susținere sub curea electrică), care trece peste PR-urile anterioare va fi o briză.
Citiți aici pentru o privire aprofundată asupra diferențelor și la ce vă puteți aștepta.
Multe concursuri oferă un deadlift maxim și ar trebui să vă bucurați de acest teren foarte comun. Nici măcar nu ar trebui să dureze mult timp pentru a se adapta la mânerul lateral sau la tragerile groase ale barei. Cel mai probabil vă veți adapta la înfășurarea pietrei, butoiului, alegerea plimbărilor fermierilor și întoarcerea anvelopei foarte repede. Pentru un Powerlifter, cu cât sunt mai grele la aceste evenimente, cu atât mai bine. Când începeți, nu vă petreceți timpul peste aceste evenimente. Vedeți-le ca fiind cele care vor veni mai natural și lăsați-vă timp să vă concentrați asupra celor trei puncte slabe principale.
Prima luptă va fi deasupra capului. Probabil că te va frustra până la capăt. Obținerea greutății peste cap va fi dificilă fără stabilizarea bancii, dar cea mai mare problemă cu care am văzut sportivii luptându-se este cea curată. Obținerea greutății de la podea la suport (poziția de sub bărbie) necesită o mișcare și o coordonare foarte explozive care trebuie învățate. Aici ar trebui să căutați un antrenor bun. Aș recomanda cu tărie să găsești pe cineva care să te învețe atât pe presă, cât și pe smucitură.
Un bancar va dori să se bazeze pe tricepsul lor pentru a împinge greutatea în sus (și vă veți zdrobi blocajele cu siguranță), dar dacă vă corpul în spatele greutății va face numerele apăsate mult mai uimitoare. La mijlocul anilor 2000, concursurile ar avea încă o presă de jurnal înclinată, foarte asemănătoare cu banca, dar nu am văzut-o personal într-un deceniu acum.
Trebuie să vă simțiți foarte confortabil când puteți curăța, apăsați și apoi să stați sub o greutate fără forțe exterioare. Un exercițiu cheie pe care îl puteți introduce în programarea dvs. va fi o ghemuit aerian. Dacă poți stăpâni acest lucru, vei atinge un număr mare și nu vei fi îngrijorat de greutatea care se prăbușește în capul tău. Este, de asemenea, o încălzire excelentă a întregului corp și nu ar trebui să obosească mușchii pentru restul sesiunii. De îndată ce ești capabil, te simți confortabil cu acestea, păstrează-le până când ai puterea unei grinzi de susținere.
În al doilea rând, rezistența musculară va fi scăzută. Cei mai mulți powerlifters nu fac niciodată mai mult de cinci repetări, cea mai mare parte a antrenamentului fiind de trei sau mai puțin. Antrenamentul Strongman necesită rezistență musculară, precum și rezistență la limită ridicată. Nu te obișnuiești să repeti intervale de 10, 15 sau chiar 20. O greutate poate fi ușoară pentru tine într-un concurs, dar trebuie să poți trece prin toate aceste repetări. Sesiunile de antrenament săptămânale trebuie să ia în considerare acest lucru. Deși poate fi similar cu culturismul, trebuie să vă învățați fibrele să se simtă confortabil la lucru mai mult și să nu lovească eșecul la fel de repede. Un antrenor inteligent va programa în anumite repere pentru sportivii lor pentru a-i ține obișnuiți cu acele cereri crescute.
Cu toate acestea, cel mai mare obstacol (și asta înseamnă că mergeți în toate) este să vă aduceți sistemul anaerob la cerințele sportului. Foarte puțini sportivi le place să meargă la 100% timp de 60 de secunde, dar dacă vrei cu adevărat să fii competitiv aici, trebuie să faci asta în mod repetat pentru a fi campion. Am avut promisiuni promițătoare care au ieșit bine și câteva evenimente, cum ar fi apăsarea butucului și împușcarea mașinii, dar după doar câteva seturi de flip-uri de anvelope sau plimbări de fermieri, au renunțat și nu au mai apărut niciodată. Urăsc să văd asta! Doar câteva săptămâni de sanie sau sprinturi pot avea un impact uriaș asupra nivelului de performanță în acest sport.
Obișnuiește-te să simți arsura în piept și acceptă-o ca fiind un atlet mai bine rotunjit. Recompensa de a merge pe cineva cu un sac de nisip sau de a-l răsturna pe anvelopă este un sentiment extraordinar. Aveți deja materiile prime, doar o muncă grea va oferi o strălucire excelentă.
Nu trebuie să vă înnebuniți și să vă amintiți că puteți reveni oricând la vechiul dvs. sport dacă descoperiți că acest lucru nu este pentru dvs. Testul suprem de forță și atletism este o lume complet diferită. Cea mai bună parte este că poți încă să ridici cu putere pe lateral. Prin adăugarea unui om puternic, cel mai probabil veți adăuga efectiv la total datorită stabilității crescute a nucleului și a abilităților mai bune de recuperare. Nimic ca să trăiești între două lumi și să fii propriul tău sportiv.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.