Pe 19 septembrie 1965, o mulțime de 2.500 de fani în Academia de Muzică din Brooklyn a țipat în timp ce Larry Scott a fost (literalmente) încoronat primul dl. Olympia. Doar 14 bărbați au câștigat râvnitul Sandow până în prezent și, în onoarea lor, am adunat sfaturi de la învingătorul fiecărui concurs - de la cele două inițiale ale lui Scott până la victoria lui Shawn Rhoden din 2018 de șapte ori pe dl. O Phil Heath.
Fiecare sfat este scurt și dulce, dar această îndrumare neprețuită din legendele culturismului demonstrează că unele lucruri s-au schimbat, în timp ce altele au rămas la fel în timpul dl. Primii 55 de ani ai Olympiei.
1 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1965: Când vă curlați, o bancă vă blochează brațele în poziție. Fac bucle predicatoare cu bara și gantere în fiecare antrenament biceps.
1966: Mănânc multă carne de vită, brânză de vaci și ouă. Și beau mult lapte. Pe tot parcursul anului, nu mănânc mulți carbohidrați.
2 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1967: Ghemurile din spate și cele din față mi-au construit picioarele. Merg la fel de greu ca 3 repetări când mă ghemuit, dar apoi termin cu un set de 20.
1968: Exercițiul meu preferat de umăr este apăsarea în spatele gâtului. Fac 5 seturi x 5 repetări. Uneori îi supersetam cu rânduri verticale.
1969: Mănânc 6 mese zilnic, cu o mulțime de ton, albușuri și lapte. Mănânc și friptură, pui, orez, fulgi de ovăz și legume.
3 din 17
Arhiva Hulton / Getty Images
1970: Găsiți exercițiile, seturile și repetările care sunt cele mai productive pentru dvs. Apoi experimentați și adăugați varietate, dar rămâneți cu formula dovedită.
1971: Antrenez viței în fiecare zi, cel puțin 10 seturi x 10 repetări cu cele mai mari greutăți posibile. De ani de zile am acordat viței o atenție specială.
1972: Barierele sunt plasate nu de mușchii tăi, ci de mintea ta. Nu vreau niciodată să vizualizez ce s-a făcut înainte. Vreau să merg dincolo.
1973: Îmi plac elementele de bază pentru biceps: bucle cu bile și bucle cu gantere. Mereu supin când fac bucle cu gantere.
1974: Pulovere cu gantere la sfârșitul rutinei pieptului și înainte de rutina spatei leagă-mi pieptul și spatele împreună și întinde-mi cutia toracică.
1975: Prese Arnold sunt prese cu gantere cu o răsucire. Mergeți de la palmele înapoi, coatele înainte în jos la palmele înainte, coatele în sus.
4 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1976: Dacă nu aș face alt exercițiu pentru piept, aș face întotdeauna presiunea pe bancă. Nimic nu este mai bun pentru grosimea pieptului.
5 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1977: Îmi cicluz carbohidrații la dietă. Mă duc cu carbohidrați mici timp de 3 zile și carbohidrați mai mari în a 4-a zi. Ziua superioară mă stimulează metabolismul.
1978: O mulțime de oameni nu se antrenează. Gândiți-vă la fiecare cap delt ca la un mușchi distinct și mic și faceți 10-12 seturi pentru fiecare cap.
1979: Bulking-ul a fost un dezastru. Așa că rămân la 5% din greutatea concursului pe tot parcursul anului. Și folosesc fotografii pentru a măsura progresul, nu cântarele.
6 din 17
Arhiva Hulton / Stringer
1980: Uneori, supersetez un exercițiu toracic cu un exercițiu la spate. Niciunul nu îi răpește forța celuilalt, iar pompa superioară a corpului este fantastică.
7 din 17
Amabilitatea Weider Health & Fitness / M + F Magazine
1981: Antrenez abs în fiecare zi, la sfârșitul antrenamentului meu, cu abdomene, stâlpi de scaun romani și ridicări de picioare suspendate.
8 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1982: Faceți mișcări foarte stricte, pline de vițel, exagerând întinderile. Variați exercițiile și pozițiile degetelor de la picioare: în interior, în afară, drept.
9 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1983: Nu blochez niciodată squats-uri sau apăsări de picioare până nu am nevoie de o pauză la ultimele repetări. Vreau să păstrez tensiunea constantă pe quad-urile mele.
10 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1984: Greutățile moderate, volumul antrenamentului și intensitatea antrenamentului sunt cele mai bune pentru câștiguri constante fără răni.
1985: Diviziunea mea este 3 activată, 1 reducere. Ziua 1: piept și brațe. Ziua 2: Picioare. Ziua 3: Spate și umeri. Ziua 4: Off. Apoi reîncepe.
1986: Nu mă îndepărtez niciodată de elementele de bază pentru spate: rânduri de bare, rânduri de bare T, rânduri de cabluri, derulante și pliante.
1987: Antrenez abs în fiecare antrenament. De obicei, ridicări de picioare agățate, picioare înclinate și ridicări de picioare așezate, 4 x 15-20 pentru fiecare.
1988: Aceasta este o masă tipică după antrenament: pui sau pește, spanac, orez sau tăiței, 5 oz ananas, 2 felii de pâine integrală de grâu, apă.
1989: Nu începeți să vă deranjați cu toate detaliile până când nu știți ce faceți. Stăpâniți exercițiile de bază, compuse.
1990: Întotdeauna îmi închei antrenamentul pe umeri cu rânduri verticale (4 seturi x 6-10) pentru a-mi lega deltele și capcanele.
1991: Folosesc zilnic un supliment multivitaminic / mineral cu potență ridicată. Mai aproape de un concurs iau mai multe complexe B și C pentru a ajuta la recuperare.
11 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1992: Creșterea musculară are loc în afara sălii de gimnastică după ce sunteți complet recuperat. De aceea, susțin instruirea doar de 3-4 ori pe săptămână.
1993: Antrenez deltele din spate după lat și înainte de spatele inferior cu laterale din spate pentru mașină și gantere, 1 set x 8-10 din fiecare.
1994: Fac 2 seturi pentru viței o dată pe săptămână: creșterea vițelului în picioare și creșterea vițelului așezat, câte 10-12 repetări. Cheia este o gamă completă de mișcare.
1995: Prima mea masă este: 100g fulgi de ovăz, 2 ouă întregi și 6 albușuri, 2 felii de pâine prăjită de grâu integral, 1 banană, apă.
1996: Somnul este crucial pentru recuperare și creștere. De obicei dorm 8 ore noaptea plus încă 90-120 min. pui de somn după-amiaza.
1997: De obicei, fac doar 1 set de lucru pe exercițiu, dar pot face 1-3 încălziri piramidale înainte de setul de lucru.
12 din 17
Bob Gardner / Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
1998: Antrenez totul de două ori pe săptămână, ca Arnold și toți băieții aceia în anii '70. A funcționat pentru ei și funcționează pentru mine.
1999: Rareori schimb exerciții. Dar alternez 2 antrenamente diferite pentru fiecare parte a corpului, așa că nu fac niciodată același antrenament de două ori la rând.
2000: La prima mea masă după un antrenament, am aproape întotdeauna 2 piept de pui și un cartof copt.
2001: Am făcut acele ascensoare grele, cu o singură repriză, pentru camera video. Folosesc greutăți mari, dar întotdeauna vizez 10-12 repetări în antrenamentele mele.
2002: Un antrenament în spate este pentru grosime și are impasuri și rânduri. Cealaltă este pentru lățime cu 2 tipuri de derulante împreună cu rânduri.
2003: În fiecare săptămână fac 6 exerciții pentru triceps, câte 3 pe antrenament. O rutină se încheie cu prese de bancă cu aderență strânsă. Celălalt începe cu craniere
2004: Când îi faci bine, mersul pe jos merge pentru că este greu. Lunges adaugă mușchi și linii de calitate la quads, șuncă și glute.
2005: Pentru ca genuflexiunile să fie eficiente, trebuie să rămâneți cât mai vertical posibil și să coborâți cel puțin în paralel.
13 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
2006: Prefer gantere în loc de gantere pentru umeri. Îmi place raza de mișcare mai liberă și nevoia de a echilibra cele două părți.
2007: O masă tipică pentru mine în afara sezonului este 10 oz de carne de vită, bivol sau friptură și, pentru a-mi menține caloriile ridicate, 2 căni de orez alb.
14 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
2008: Închei antrenamentul pieptului cu prese de mașină care sunt ca o combinație de presă și flye. Este un adevărat arzător de pec-interior.
15 din 17
Revista Chris Lund / M + F
2009: Uneori voi face pauză de odihnă pentru viței. Mă opresc când ajung la eșec, mă odihnesc câteva secunde și apoi voi primi câteva repetări.
2010: Fac cardio pe StepMill timp de 40 de minute. primul lucru dimineata. Voi face o a doua sesiune mai târziu, dacă este necesar.
16 din 17
Amabilitatea lui Weider Health & Fitness
2011: Când mă apuc de greutate la greutăți în picioare, le simt prea mult în spate. Rămâneți ușor și concentrați-vă pe întindere, menținând tensiunea constantă.
2012: Nu faceți extras conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați în afara sezonului. În schimb, concentrați-vă pe obținerea de suficiente proteine și calorii pentru a crește.
2013: Nu fac bucle la încheietura mâinii. Sunt norocos că antebrațele mele cresc suficient din munca bicepsului, în special buclele cu ciocan.
2014: Cel mai important lucru pentru a câștiga dimensiunea este răbdarea. Călătoria este lungă. Respectați programul, mâncați bine și antrenați-vă bine.
2015: Fii mai bun decât sinele tău anterior, dar să știi întotdeauna că va dura timp, timp și mai mult timp.
2016: Antrenamentul după spectacole oferă o revenire excelentă dacă mâncați oarecum curat și rămâneți hidratat.
2017: Uită-te la tine în oglindă și întreabă: „Fac destul?”Dacă răspunsul este„ nu ”, atunci este timpul să vă ridicați fundul și să vă apucați de treabă!
17 din 17
Chris Nicoll / M + F Magazine
2018: „Practicați orice doriți să vă îmbunătățiți nu doar o dată, ci ÎN FIECARE ZI. Dacă practici ceva perfect, va ieși natural și va deveni o parte din tine. #consistență ”- @ flexatronrhoden
Nimeni nu a comentat acest articol încă.