Antrenament greu vs. Antrenament inteligent

Iată ce trebuie să știți ..

1. Ce descrie mai bine personalitatea ta de antrenament? Sunteți un geek de instruire orientat spre detalii care a citit toate studiile? Sau ești un cap de mână concentrat pe intensitate, care lasă sângele pe bară?
2. În mod ideal, o combinație a ambelor este cea mai bună, iar cheia este să vă găsiți locul dulce.
3. Dacă nu ați fost niciodată rănit, ați putea fi un elevator cu adevărat inteligent ... sau ați putea să nu lucrați suficient de mult.
4. Dacă cazi prea departe pe un capăt al spectrului, răspunde sincer la câteva întrebări și poți să te orientezi către locul tău ideal pentru a progresa.

Există mai multe moduri în care ați putea descompune diferitele elemente care duc la un program de antrenament de succes, dar să ne uităm la un „punct dulce” ipotetic care se află pe un continuum între două dintre aceste elemente. Anume, antrenament inteligent și antrenament dur.

Meathead vs. Tocmai: Care este tipul tău de personalitate?

Pe parcursul carierei mele de antrenor, am observat că există două tipuri de personalitate de bază atunci când vine vorba de ridicarea greutăților: cei care par să acorde prioritate valorii muncii din greu și cei care prioritizează valoarea muncii inteligente. Cu alte cuvinte, unii elevatori sunt conduși de indicii viscerale, iar alții de instinctele cognitive. La suprafață, ați putea presupune că aceste două strategii ar putea coexista la un anumit nivel și bănuiesc că la un nivel macro, ele pot, dar la nivel micro (să presupunem în timpul efectuării unui simplu lift), eu ' Nu sunt atât de sigur.

La urma urmei, suntem cu toții familiarizați cu termenul „paralizie prin analiză”, care este pur și simplu un alt mod de a spune că nu poți aplica eforturi coordonate, maxime, totale împotriva unei greutăți mari, dacă creierul tău este legat în noduri. Acesta este motivul pentru care le spun întotdeauna clienților mei că, cu cât bara devine mai grea, cu atât ar trebui să aveți mai puține indicii în cap și cu atât mai mult ar trebui să permiteți „corpului să conducă mintea”, mai degrabă decât invers.

Acum, bineînțeles, s-ar putea să vă pară ciudat să credeți că nu este ideal să vă antrenați 100% greu și 100% inteligent, dar dinamica procesului de recuperare dictează această realitate. Cu toate acestea, au existat întotdeauna aceia (și CT Fletcher este o voce populară pentru această noțiune) care susțin că „nu există un antrenament excesiv.Cu toate acestea, dacă aveți chiar o jumătate de creier, știți că nu este cazul. Da, sunt cei care se antrenează mai greu decât alții - mult mai greu în unele cazuri - dar există atât limite fiziologice, cât și practice ale cât de greu și cât de mult poți sau ar trebui să te antrenezi.

Acum, desigur, poate fi adevărat că mulți sau poate chiar majoritatea oamenilor ar trebui să se antreneze mai greu și mai des decât o fac în prezent, dar asta nu înseamnă că nu există limite. Și adevărul să fie spus, dacă m-ați forța să aleg ce strategie aș alege dacă ar trebui să mă limitez la o singură, aș alege antrenamentul din greu în locul antrenamentului inteligent. Când mă gândesc la cei mai buni 100 de sportivi pe care i-am cunoscut sau pe care i-am antrenat, toți s-au antrenat foarte greu, dar mai puțin de jumătate dintre ei s-au antrenat într-un mod pe care geekii de la sală ar considera „inteligent”.”

Găsindu-ți locul dulce

Deci, să revenim la locul dulce. Există câteva modalități de a identifica dacă ar trebui să vă apropiați sau nu de capătul „dur” al spectrului sau de capătul „inteligent”. În nici o ordine specială, acestea sunt:

• Identifică-ți preferința instinctivă. Ce este mai atrăgător pentru tine, vizionarea unui videoclip de antrenament de tip „sânge și curaj” cu niște neanderthalieni ridicați ridicând greutăți de neînțeles sau citirea unui tratat de 5000 de cuvinte despre periodizarea blocului estic de către un om de știință în sport? Dacă vă identificați mai mult cu primul exemplu, mergeți spre capătul „inteligent” al spectrului. Dacă vi se par mai atrăgătoare lucrurile geek, este mai bine să vă concentrați asupra muncii grele.
• Cât de des sunteți răniți și / sau răniți? Vătămările cu siguranță nu sunt un lucru bun și, dacă nu ați fost niciodată rănit, ar putea fi un semn că vă antrenați inteligent. Dar, și bănuiesc că acest lucru este ceva mai probabil, ar putea fi pentru că nu te antrenezi suficient de greu. Dacă te antrenezi suficient de greu pentru a obține rezultate optime, vei simți efectele antrenamentului pe o bază destul de regulată, indiferent dacă iau forma unor leziuni, durere sau pur și simplu „șters” din când în când.
• Cât de adaptabil ești? Scrieți cu atenție planurile de antrenament de 16 săptămâni până în cele mai mici detalii și vă pierdeți complet atenția atunci când un anumit antrenament nu merge exact așa cum a fost planificat? Dacă da, s-ar putea să fiți prea departe de capătul cognitiv al spectrului. Pe de altă parte, dacă te antrenezi complet după instinct și aproape niciodată nu ai un plan real, este probabil că trebuie să fii un pic mai atent la antrenamentul tău.
• Prietenii v-ar numi mai mult o personalitate „de tip A” sau mai mult un tip de persoană relaxată și ușoară? În acest moment, sunt sigur că puteți interpreta implicațiile acestei evaluări.

Făcând schimbarea

Pe măsură ce luați în considerare cele patru întrebări, nu puneți prea mult stoc în niciuna dintre ele. În schimb, ia în considerare cea mai mare parte a dovezilor și revizuiește-ți strategia în consecință. Dacă ați decis că ați putea fi un pic prea intelectual în ceea ce privește antrenamentul, căutați oportunități de a face ceva puțin prost sau nesăbuit - nimic nebunesc nu vă amintește, dar poate nu vă va ucide să vă antrenați picioarele două zile într-o rând, sau pentru a face un set de back-off de 50 de repetiții, chiar dacă sunteți un powerlifter.

Și invers, dacă acest mic exercițiu v-a lăsat impresia că poate ar trebui să vă înțelegeți puțin, cu siguranță există o mulțime de informații grozave chiar aici la T Nation. Faceți o rezoluție să citiți un articol de instruire aici, în fiecare zi, pentru un an întreg. Dacă reușiți să faceți acest lucru, veți fi pe drumul cel bun către un IQ de sală la nivel de geniu. Și nu vă faceți griji, nu veți pierde nimic din pasiunea dvs. - aceasta va fi întotdeauna acolo în mod implicit.

În mod clar, cu toții trebuie să ne antrenăm din greu și inteligent, dar brawn fără creier este un dezastru care așteaptă să se întâmple, în timp ce creierul fără brawn duce la dezamăgire și promisiuni neîndeplinite. Ca practic orice altceva din viață, adevărul stă la mijloc, nu la nici o extremă. Deci, dacă aveți nevoie personal de recalibrare, luați acest lucru ca îndemn la acțiune.