Răspund la o mulțime de întrebări. Îmi răspund la telefon, e-mailuri și mesaje text. Ofer o mulțime de ateliere și petrec destul de mult timp pe internet.
Unul dintre lucrurile care mi s-au întâmplat recent în sfârșit este acesta - oamenii sunt minunați când citesc articole și cărți, dar uneori le lipsește ideea.
După cum recunosc cu ușurință, este vina mea. Îmi place să experimentez, să testez și să adaptez idei bune de antrenament. Greseala mea este că scriu un mic articol sau o postare pe blog despre ghemuiturile frontale Tabata sau țevi slosh sau programul „Big 21”. Acesta este începutul problemei. Oamenii citesc apoi articolul și rămân cu o problemă mare. Și acesta este punctul pe care încerc să-l subliniez aici.
Nu orice idee bună, dispozitiv de antrenament sau dietă poate sau ar trebui să fie făcută simultan. În articolele anterioare, am încercat să explic acest lucru cu termeni precum „Războinic”, „Rege” și „Banc și parc și autobuz.”Recent, am descoperit că trebuie să o simplific și mai mult folosind două cuvinte:
Raționament este un cuvânt destul de blând, dar astăzi este rar. Clint Eastwood are un citat minunat (poate pentru un scaun gol?):
„Am încercat să fiu rezonabil, nu mi-a plăcut.”
Cred că Clint rezumă perfect problema atunci când o aplicați la o dietă rezonabilă și la antrenamente rezonabile. Să fim sinceri, nu sunt foarte sexy. O abordare rezonabilă a fitness-ului nu are toate adjectivele distractive care ne definesc afacerea, dar, majoritatea dintre noi se poate descurca „rezonabil” pentru o perioadă echitabilă de timp.
Durul este mai distractiv. Nu mai folosesc alți termeni, deoarece este posibil să fi fost protejați prin drepturi de autor. Cu toate acestea, am un instrument la îndemână pentru oricare dintre voi care dorește să-și scoată propria carte electronică.
Pur și simplu alegeți un cuvânt pentru Coloana A, unul din Coloana B și unul din Coloana C:
| Coloana A | Coloana B * | Coloana C |
| Secretele | Dinamic | Putere |
| Reguli | Metabolic | Mobilitate |
| Fundamente | Uşor | Viteză |
| Instrumente | Simplu | Rezistență |
| Viziune | Radical | Flexibilitate |
| Putere | Fără efort | Putere |
| Obiceiuri | Tactic | Culturism |
| Instantaneu | Instruire | |
| Luptă | Fizic | |
| Brutal | Corp | |
| Pedepsind | Obiceiuri | |
| Militar | Condiționare | |
| Puternic |
* Pentru variație, prefațați coloana B cu un număr, de obicei „Trei”, „Cinci” sau „Șapte”.”
Apoi completați acest formular:
Programul [Inserați alegerea din coloana A] din programul [Inserați alegerea din coloana B] (Inserați alegerea din coloana C).
Sunt la fel de vinovată ca oricine și sper că toată lumea ia acest lucru în spiritul distracției. Nu ezitați să adăugați propriii descriptori, desigur.
Antrenamentele „dure” sunt ceea ce tindem să căutăm aici la T Nation. Dacă scriu ceva despre un antrenament care vă va face să aruncați, voi primi e-mailuri despre el de ani de zile.
Te interesează o dietă dură? Poate îți găsesc undeva aici un link pentru Dieta Velocity. Amintiți-vă, iar acest lucru este crucial, Chris Shugart mi-a vândut ideea (după ce l-am rugat să o facă) ca o schimbare psihologică. Trebuie să fiu de acord că a fost psihologic, pentru că după 28 de zile m-am simțit ca un psihopat.
Unul dintre articolele care m-au îndreptat într-adevăr către T Nation a fost seria lui Chris, „Eat Like a Man.”A combinat cinci zile cu conținut ridicat de proteine și conținut ridicat de grăsimi cu un weekend în care s-a consumat.
Am adaptat acest lucru pentru sportivii mei și îl folosesc în continuare ca șablon de „dietă” pentru sportivii de forță. Încă cred că „Mănâncă ca un om” este un mod rezonabil de a aborda mâncarea pentru cineva „curat” care are nevoie să construiască calitățile puterii pentru sport.
Este mixul pe care oamenii îl dor. Vreau să abordez asta aici. Dacă vă gândiți la un cadran simplu, aș dori să prezint următorii câțiva ani de antrenament în felul următor:
Lasă-mă să mă adresez fiecărui cadran.
Cei mai mulți dintre noi apelăm la dietă pentru a face față nevoilor noastre de pierdere a grăsimilor. Acestea fiind spuse, în urmă cu ani de zile, la unul dintre atelierele mele, un profesor remarcabil (veți vedea de ce întrerup detaliile într-o clipă) mi-a spus: „La naiba, știm cum să te fac să pierzi grăsime și greutate: te leagă de un copac și reveniți peste trei zile.”
Cred că asta funcționează, oameni buni, dar mă străduiesc să-l recomand. Desigur, acesta va fi singurul mesaj pe care unii dintre cititorii mei îl vor lua de aici: „Hei, Bubba ... leagă-mă de un copac!”
Dietele dure funcționează. Toti stim asta. Aderarea este o problemă, desigur, dar dietele dure fac treaba. Am probleme când încerc să mă alimentez din greu; Mă transform într-un adevărat șmecher. Dar dietele dure îmi fac treaba pentru mine. Am slăbit foarte repede pentru ridicarea întâlnirilor.
Cred că atunci când te scufunzi într-o dietă dură, trebuie să faci antrenamente rezonabile. Ce sunt antrenamentele rezonabile? Ei bine, de cele mai multe ori, îți recomand să faci mișcările umane de bază în antrenamentul tău:
În arhivele de aici de la T Nation, le-am abordat pe fiecare dintre acestea în detaliu. Pentru antrenamente rezonabile, am tendința de a avea oameni care trăiesc în intervalul de 15-25 de repetări totale pentru fiecare mișcare. Ar trebui să recunoașteți cu ușurință aceste antrenamente. Antrenamentele clasice trăiesc în această gamă:
Antrenamentul „5 x 5” a fost popularizat de Reg Park acum o jumătate de secol și a stat la baza majorității fazelor de construcție în masă a lui Arnold. Cinci câte cinci în bancă, în rând, în impas, ghemuit și fermier se plimbă ca finisher este o muncă suficientă pentru oricine.
Pentru încărcare, am o formulă simplă:
Dacă îți pui toată energia în planul tău de alimentație, alege un antrenament pe care știi că îl poți face. În cel mai bun caz, cred că puteți urma doar o dietă dură de aproximativ două ori pe an. Așadar, alegeți un program de antrenament pe care știți să-l faceți, înțelegeți cum tindeți să vă recuperați și, cel mai important, știți că nu va trebui să folosiți multă energie mentală în ceea ce privește disciplina și liberul arbitru de finalizat.
Cred că ar trebui să ne petrecem cea mai mare parte a anului de formare (probabil un termen mai bun este „Deceniu de antrenament” sau „Durată de antrenament”) combinând antrenamente rezonabile cu diete rezonabile.
Acum câțiva ani, într-o clinică din Colorado Springs, ni s-a spus că dieta noastră ar trebui să se concentreze pe trei elemente:
Este încă un sfat destul de bun. Am participat la câțiva ateliere în ultimii ani cu privire la dieta mediteraneană și cele două abordări par a fi în pas una cu cealaltă. Acum, dacă vă dezvoltați pe Atkins, Paleo, Zone, Ornish sau orice altceva și găsiți că este „felul vostru de a mânca” și nu dieta dvs., aceasta ar fi dieta dvs. rezonabilă.
Cea mai mare parte a vieții tale ar trebui să fie în această metodă de rezonabil și rezonabil. Pare rezonabil.
Pentru mine, acestea sunt perioade de vârf ale vieții. În copilărie, am numit aceste perioade „Marea împingere.”În timp ce mă pregăteam pentru sezonul de pistă sau pentru o întâlnire olimpică de ridicare, știam că este timpul să petrec timp suplimentar în sala de sport, pe pistă și pe teren. Planul s-a extins. Calitatea mișcării nu numai că a trebuit să se îmbunătățească, ci și cantitatea necesară pentru a crește.
Vizualizez vârful ca trăgând o bandă de cauciuc într-o clasă. Dacă continuați să vă întindeți și să întindeți banda înapoi, o să vă prindă în față. Trebuie să o lăsați să o lovească pe fata drăguță din al patrulea rând.
Și aceasta este cheia pentru antrenamente dificile. Marty Gallagher le planifică timp de douăsprezece săptămâni; Tommy Kono a planificat un vârf de opt săptămâni; iar Dave Turner (antrenorul meu de ridicare) planifică opt săptămâni de încărcare crescută, urmate de două săptămâni de antrenament perfect și apoi de competiție.
Programul sovietic Squat pe care îl făceam era de șase săptămâni de ghemuit lung și greu trei zile pe săptămână.
Dacă faceți cu adevărat un antrenament dur, modul dvs. de a mânca trebuie să fie încorporat și simplu. Sperăm că obiceiurile tale sunt de așa natură încât îți sprijini antrenamentul cu alegeri alimentare „pentru copii mari”.
De ani de zile, am crezut că antrenamentele dure ar putea depăși orice alegere alimentară. Din experiența mea și din observațiile altora în care am încredere, precum și din unele discuții lungi cu unele dintre cele mai strălucite minți în nutriția sportivă, am aflat că mă înșel. Din nou.
Faceți alegeri înțelepte în timp ce vă intensificați antrenamentul! La fel ca o dietă dură, majoritatea oamenilor pot face programe dificile de vârf, probabil de două ori pe an. I-am încurajat pe sportivii mei mai în vârstă (undeva pe la jumătatea anilor '20) să se gândească la un vârf minor în fiecare an și să progreseze spre un vârf major mai târziu. Din nou, este rezonabil, realizabil și repetabil.
Toată lumea crede că poate face acest lucru, dar, într-adevăr, este o pasăre rară care poate dieta atât de greu, cât și să se antreneze greu. Cu ani în urmă, aveam doi prieteni culturisti care se ajutau reciproc la concursuri. Într-o zi, Lance mi-a sunat și m-a întrebat dacă îi pot ajuta să se antreneze. Celălalt elevator, George, se afla la doar o săptămână de pe platformă. Traia cu salata verde. Asta este. Aceasta este o „dietă dură.”
Ar face un set, apoi s-ar întinde pe pământ. A fost treaba mea să-l stârnesc, să-l ridic și să-l împing la următorul set. Apoi, lovește din nou la pământ. Când s-a încheiat perioada de odihnă temporizată, l-am luat și am plecat.
Personal, nu pot urmări acest tip de lucruri. Poate că o dată la patru ani sau cam așa aș putea rezuma energia și resursele pentru a face o cursă la antrenamente de acest fel, dar ar trebui să merite cu adevărat timpul și efortul meu. Ceva mare ar trebui să fie pe linie.
Totuși, când citesc internetul, se pare că toată lumea se antrenează cu răzbunare și mănâncă doar paie amestecată cu pudră de proteine. Jos pălăria pentru tine!
Este ceva ce nu am înțeles niciodată până de curând. Din când în când, încetează să-ți mai faci griji pentru toate. Mergeți într-o stațiune all inclusive, nu vă antrenați și mâncați ceea ce vă place și uitați cu adevărat de lucruri. Am aflat multe despre umanitate într-o croazieră de o săptămână, vă pot spune.
De altfel, dacă nu v-ați bronzat de ceva vreme, nu vă petreceți prima zi bând bere la soare toată ziua. Am văzut multe din asta. De asemenea, femeile care beau greu într-o cadă cu hidromasaj par să părăsească cada cu mai puține haine atunci când au început. Sunt lecții pe care nu știam că trebuie să le știu.
Deci, ideea din spatele tuturor acestor lucruri este destul de evidentă. Structurați-vă anul sau deceniul într-un mod în care puteți înota prin diferite perioade de antrenament foarte greu și câteva încercări de dietă strictă, dar cu ochii pe perioade lungi de antrenament inteligent de rezistență progresivă.
Când citesc o idee de dietă excelentă sau o idee de antrenament, o înregistrez în colecția mea vastă de materiale. Am lăsat ideea să fiarbă o vreme și apoi să găsesc un loc în anul meu unde să aplic acest plan.
Este atat de simplu. Este atât de rezonabil.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.