La un moment dat, cu mult înainte ca o pandemie să ne schimbe viața, lucrul la domiciliu era adesea considerat o ultimă soluție sau un înlocuitor rapid dacă nu puteai ajunge la sala de sport pentru ziua picioarelor.
Însă acum un an după ce pandemia de coronavirus ne-a răsturnat rutina de fitness, am ajuns să reevaluăm modul în care vedem cum funcționăm acasă. Nu numai că antrenamentele la domiciliu au devenit o necesitate, cu sălile de sport încă la capacitate limitată și distanțarea socială fiind încă sugerată de CDC, dar un pic de creativitate poate fi tot echipamentul de care aveți nevoie pentru a arde grăsimi, pentru a vă crește ritmul cardiac, și chiar să construiască puterea.
Pe măsură ce atingem etapa importantă solemnă de un an de a trăi cu pandemia de coronavirus, împărtășim șapte antrenamente la domiciliu care încă se mențin 12 luni mai târziu și o vom continua în continuare.
Dacă aceste șapte nu sunt suficiente, puteți opta pentru altele, fie pe YouTube, cât și în aplicațiile de fitness. Dar încercați-le, fie din nou, fie pentru prima dată, și obțineți o pompă minunată.
Evitați contractarea unei boli infecțioase cu aceste sfaturi preventive.
Citiți articolul1 din 7
Syda Productions / Shutterstock
În această rutină de antrenament cu gantere la domiciliu, veți efectua șapte exerciții ca circuit. Aceste exerciții alternează între împingere și tragere și lucrarea mușchilor corpului superior și a mușchilor corpului inferior. Acest lucru asigură că un anumit grup muscular nu va obosi prea mult în timp, economisind timp, creând mușchi simetrici și oferind, de asemenea, un beneficiu aerob.
Faceți antrenament aici.
2 din 7
Diego Cervo
Nu este mult mai simplu decât să faci exerciții cu greutatea corporală, dar nu te lăsa păcălit de simplitatea de a te antrena doar cu greutatea ta corporală. Cu cât ai mai multă greutate corporală, cu atât antrenamentul tău va fi mai provocator. Dar asta se va schimba pe măsură ce începeți să vă construiți mușchii pe măsură ce progresați.
Faceți antrenament aici.
3 din 7
Imagini Cavan
Înțelegem că nu toată lumea așteaptă cu nerăbdare partea cardio a antrenamentului, dar exercițiile care alcătuiesc această rutină de antrenament la domiciliu nu sunt alergările tipice plictisitoare pe banda de alergare. Dacă nu sunteți cineva care să bată trotuarul sau să cheltuiți pentru totdeauna pe banda de alergat, încercați aceste mișcări și antrenament.
Faceți antrenament aici.
4 din 7
Jacob Lund / Shutterstock
Multe antrenamente la domiciliu tind să se concentreze asupra întregului corp. Rutinele pe tot corpul sunt excelente, dar concentrarea pe o parte a corpului uneori funcționează cel mai bine. Acest antrenament direcționat al brațului combină exerciții de biceps vechi-școală și mișcări de triceps, cum ar fi flotări cu aderență strânsă și bucle cu gantere. Vă garantăm o pompă serioasă și acea hipertrofie musculară înfundată - care se traduce prin câștiguri uriașe cu această rutină cu volum mare.
Faceți antrenament aici.
5 din 7
Diego Cervo
Fără gimnastică acasă? Nici o problemă. Acest antrenament de rutină cu greutatea corporală fără echipament poate fi la fel de eficient ca și antrenamentul dvs. la sală. Când ați terminat cu scop și determinare, este suficient de intens încât să vă ofere o pompă excelentă și să readuceți șocul în sistemul dvs.
Faceți antrenament aici.
6 din 7
Tero Vesalainen
Cine nu și-a pierdut motivația sau progresia fizică în ultimul an? Două săptămâni ar trebui să fie tot ce trebuie pentru a începe din nou să faci antrenamentele la domiciliu. Acest plan de antrenament pentru corpul total este planul perfect. Fără utilizarea mașinilor de gimnastică scumpe, acest plan de antrenament la domiciliu cu echipamente minime vă va scoate și gata să vă recâștigați motivația.
Faceți antrenament aici.
7 din 7
Sergej Cash
Acesta este pentru toți pasionații CrossFit care nu au putut să își facă WOD-urile. Este posibil să nu puteți stabili un nou record personal în smulgere sau în impas, dar vă puteți menține WOD-ul pe drumul cel bun cu aceste rutine.
Ia antrenamentele aici.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.