Top 5 exerciții de accesorii pentru a vă îmbunătăți presa

Pentru a fi un adevărat student al Jocului de Fier, trebuie să studiezi și să recunoști legendele care au venit înaintea noastră. De multe ori au metode încercate și adevărate de a deveni puternice, care ar trebui transmise următoarei generații de Iron Warrior. Înainte de Garry Frank, Eddie Coan și Kaz, era un bărbat pe nume Pat Casey.

Pat Casey este o legendă de bună-credință a Jocului de Fier și abordarea lui fără sens a construirii forței ar trebui să fie o lecție pentru noi toți. Benzile, lanțurile și barele de specialitate își au locul, dar nimic nu poate înlocui să-ți arunci fundul cu fontă grea. Pentru mulți, Pat Casey este unul dintre cei mai puternici oameni care au umblat vreodată pe pământ. El a fost primul om din istorie care a apăsat pe bancă 600 lbs, ghemuit 800 lbs și total 2000 lbs. Și totul s-a făcut într-o eră înainte de cămăși de bancă și costume ghemuit

După ce a realizat aceste fapte în urmă cu aproape 50 de ani, înainte de proliferarea trupelor, lanțurilor și barurilor specializate, Casey a avut o serie de cunoștințe serioase pe care le putem învăța cu toții. Powerlifter-ul avea brațe lungi, picioare lungi și un trunchi scurt, nu exact tipul de corp la care te gândești pentru un „banc mare”.”Dar a depășit aceste trăsături genetice cu antrenamente brutale și o selecție inteligentă de exerciții.

În cartea lui Bruce Wilhelm, „Pat Casey: King of Powerlifters”, el îl intervievează pe Casey despre cum a construit o astfel de bancă mamut. În carte, Pat spune că a avut nevoie de o scuturare în antrenament după ce a lovit 500 de lire sterline în bancă. Iată mișcările care l-au ajutat să ajungă la nivelul următor.

Stil de viață activ

Ghidul complet pentru Barbells

De la bare elvețiene până la zgomot până la rezistență la tracțiune, iată tot ce trebuie să știți despre jumătate ..

Citiți articolul

1 din 5

EduLeite

LOCURI GRAVE

Faceți blocaje grele în două poziții: 4 ”și 7” de pe piept. Când efectuați aceste blocaje, încălziți-vă bine și apoi alegeți 5 simple la fiecare poziție. Casey a simțit că celibatarii sunt cei mai buni pentru consolidarea forței, deoarece au apelat la fibrele musculare care se contorsionează rapid.

2 din 5

baona

PRESĂ PENTRU GRABĂ INCLINATĂ

Încălziți-vă și apoi faceți 3 seturi grele de 3-5 repetări. Potrivit lui Casey, acest lucru atacă mușchii toracici la un unghi diferit și, de asemenea, ajută la construirea deltelor și a centurii generale de umăr.

3 din 5

milan2099 / Getty

DIPS PONDERAT

Un element esențial în antrenamentul lui Casey, scufundările ponderate creează o forță generală extraordinară a corpului și îți lovesc tricepsul, pectorii și deltează puternic.

4 din 5

Revista EDGAR ARTIGA / M + F

EXTENSII DE MENTIU TRICEP

Faceți extensii de pulover / triceps extrem de grele. Cu bara pe pământ în spatele capului, trageți greutatea și apoi faceți o extensie triceps. Efectuați 5-6 seturi de 3-5 repetări. Cel mai bun Casey în acest lift a fost de 365 lbs pentru 3 repetări!

5 din 5

Revista Chris Lund / M + F

PRESA ASEZATA

Folosiți o priză largă și apăsați bara de pe piept peste cap. Casey spune că acest exercițiu i-a ajutat enorm presiunea pe bancă.