Top 3 sfaturi de schimbare a jocului, în funcție de cel mai puternic om din lume, Eddie Hall

Când vine vorba de smulgerea greutății mari de pe podea, Eddie Hall, care tocmai a fost încoronat cel mai puternic om din lume din 2017, este rege. Înainte de a câștiga WSM, Hall a șocat lumea când a ridicat în greutate 500 kg - ușor, ar trebui să adăugăm în iulie 2016 la Campionatele Mondiale de Deadlift. A fost (și este în continuare) cea mai mare greutate vreodată mortă. Deci, care este secretul (nu atât) al lui Hall pentru a atrage o greutate masivă?

Sfaturi de antrenament

4 trucuri pentru a vă îmbunătăți deadlift-ul

Utilizați aceste sfaturi pentru a adăuga plăci în spate ridicând mai mult greutate.

Citiți articolul

„Forța brută este cheia omului puternic”, spune Hall. „Dacă ai asta, ești 90% acolo.”Și, deși abordarea sa asupra concurenței poate părea simplistă, nimeni nu-i poate spune lui Hall că nu funcționează. Pentru a vă ajuta să ridicați greutatea herculeană, Hall a prezentat trei sfaturi esențiale pe care le-a învățat din ani petrecuți în sala de gimnastică.

„Tehnica este importantă, dar prea mulți oameni se lasă încercați să încerce lucruri fanteziste și nu depun suficient efort în elementele de bază”, spune Hall.

Nu putem promite că vei fi vreodată la fel de puternic ca Hall (la urma urmei, cine este?), dar vă puteți aștepta ca numerele dvs. deadlift să crească.

1. Urmați regula cu șase rep

„Regula cu șase reprize a fost în centrul antrenamentului meu de când am început”, spune Hall. Găsiți o greutate care vă face să nu reușiți una sau două repetări înainte de șase. În fiecare săptămână, urmărește să completezi acea greutate timp de șase repetări. Apoi creșteți greutatea cu 10% și vizați să o ridicați de șase ori.

Exerciții pentru picioare

3 mișcări de construire a gluteului pentru un deadlift mai mare

Consolidați acești mușchi puternici pentru a ridica mai multă greutate pe DL-urile dvs.

Citiți articolul

2. Incorporează Speed ​​Work

Pentru a îmbunătăți rapiditatea tragerii sale, Hall lucrează într-o săptămână de viteză pentru impasuri. Pentru a face acest lucru, încărcați 60% din max. Cu o singură repetare pe bară și ridicați-l pentru opt seturi de două repetări, cât mai repede posibil. „Vei dezvolta în continuare puterea fără a-ți deteriora corpul datorită greutății mari”, spune Hall.

3. „Răzuiește-ți tibiile”

„Păstrați bara cât mai aproape de corpul vostru”, spune Hall despre tehnica corectă a mortului. „Purtați șosete deadlift - deoarece acest lucru vă va răni puțin - și trageți bara în sus pe coapse și coapse. Dacă bara se îndepărtează de corpul tău, îți folosești mai mult spatele, ceea ce este periculos.”