Ai auzit toba de atâtea ori încât ai citit bine peste cuvintele: „Folosește o formă bună, stoarce mușchiul în punctul de contracție de vârf, folosește o gamă completă de mișcare.”Da, deja faci toate acele lucruri ... sau tu?
Probabil că cel puțin 90% dintre persoanele pe care le văd la sală fac o eroare crucială la mișcările de curbare a bicepsului, chiar dacă cred că își lucrează brațele în cel mai bun mod posibil. Și ceea ce nu știu că fac poate fi contraproductiv pentru obiectivele lor de a încerca să construiască bicepsi mari. Iata de ce.
În timpul multor exerciții de curling, începeți cu coatele lângă părți, contractându-vă bicepsul pentru a crește greutatea. Dar dacă mergeți până la punctul în care bara este sub bărbie sau la înălțimea umerilor, deltele din față v-au ajutat în mișcare, trăgând coatele înainte.
„Oamenii tind să-și aducă coatele din două motive simple”, spune Ernesto Osorio, C.S.C.S., un antrenor personal cu One2One Fitness în Houston. „Primul este încercarea de a realiza o contracție de vârf mai mare a bicepsului. Al doilea motiv este acela al mândriei și al ego-ului, de obicei puteți folosi mai multă greutate atunci când nu izolați mușchiul țintă, un mod frumos de a spune că înșelați. Și, deși este în regulă să folosești ocazional tehnici de înșelăciune pentru a declanșa creșterea, a face acest lucru la fiecare reprezentant îți poate împiedica progresul.
„Aducerea coatelor în față poate crește volumul de muncă, dar acest lucru aduce deltele din față și crește tensiunea pe tendonul bicepsului”, adaugă el. „În cele din urmă, acest lucru ar putea duce la impact și poate provoca uzură nejustificată.”Și Osorio subliniază că, atunci când trebuie să-ți folosești umerii pentru a ajuta la curbarea greutății mai mari, ai tendința să te apleci înapoi, ceea ce ar putea provoca disconfort la nivelul spatelui sau durere.
Când permiteți coatelor să călătorească prea departe, greutatea este direct deasupra coatelor, ceea ce înseamnă că bi nu trebuie să lucreze la fel de mult împotriva gravitației. S-ar putea să credeți că arată bine, dar efectul general asupra bicepsului este mai mic decât în cazul în care coatele dvs. ar fi fost ferm plantate lângă părți. Iar pentru cei care caută o arsură și o pompă incredibile, încercați această formă strictă pentru un set întreg. Veți fi surprins cât de plin este bicepsul atunci când nu vă lăsați umerii să se implice prea mult.
Osorio sugerează că, dacă sunteți unul dintre cei 90% dintre cei care doresc arme mai mari, dar nu vă fixați coatele în lateral în timp ce vă curlați, începeți să renunțați la greutatea pe care o folosiți. „Amintiți-vă, bicepsul este doar un mic grup muscular cu două capete, așa că cheia este să lucrați inteligent și eficient cu diferite unghiuri”, spune el. Apoi, ocazional, permiteți-vă umerii să vă ajute să mutați mai multă greutate decât ați putea altfel atunci când utilizați o formă superstrictă.
Și, deși este adesea ușor să treceți cu vederea sfaturile de antrenament care par redundante, transformarea întotdeauna a unei mișcări cu o singură articulație, cum ar fi o buclă de biceps, într-un exercițiu cu mai multe articulații ar putea face fizicului dvs. mai mult rău decât bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.