Corpului tău îi place fie să ardă, fie să construiască, dar nu și ambele. Există câteva excepții de la această regulă, dar cele două mari sunt începători și cei care folosesc hormoni anabolizanți.
Aceasta este Legea cererii metabolice. Corpul răspunde la ceea ce îl supui. Aceasta este o perspectivă majoră asupra argumentului privind caloriile. Ideea că excesul de calorii duce întotdeauna la creșterea grăsimii, iar reducerea caloriilor duce întotdeauna la pierderea de grăsime nu este corectă. Puteți reduce caloriile și pierde în greutate, dar această greutate poate fi sau nu în mare parte grăsime corporală.
Cercetările ne arată că abordarea standard „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” la dietă duce la pierderea cu aproximativ 20-50% a țesutului slab (apă, glicogen, mușchi). Acest lucru este important, deoarece rata metabolică (BMR) reprezintă peste două treimi din caloriile arse în repaus și mai mult de jumătate din BMR este determinată de masa musculară.
Așadar, puteți crește caloriile și câștigați în greutate, dar greutatea poate fi sau nu grasă. În schimb, ați putea câștiga țesut slab (apă, glicogen, mușchi) și, dacă faceți acest lucru, vă faceți o favoare metabolismului. Cerințele pe care le puneți corpului dvs. vor determina dacă excesul de calorii devine grăsime sau mușchi și dacă reducerea caloriilor va duce la pierderea de grăsime sau mușchi.
Acesta este motivul pentru care experții au fost de acord că antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie forma dominantă de activitate în programele de slăbire. Este singurul tip de mișcare care poate influența caloriile suplimentare în creșterea musculară față de grăsime. Dar nu este o formă de exercițiu cu conținut ridicat de calorii.
Există un studiu care ilustrează acest punct. A fost publicat în Jurnalul din aprilie 1999 al Colegiului American de Nutriție și a analizat două grupuri de subiecți obezi care au urmat diete identice cu foarte puține calorii. Unui grup i s-a atribuit un protocol de exerciții aerobice (mers pe jos, ciclism sau jogging de patru ori pe săptămână). Celuilalt grup a primit un antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână și nu a făcut niciun exercițiu aerob.
După 12 săptămâni, ambele grupuri au slăbit. Grupul aerob a slăbit 37 de kilograme, dintre care 27 erau grase și 10 din care erau musculare. Grupul de antrenament pentru rezistență a pierdut 32 de kilograme, iar 32 de kilograme erau grase, 0 erau musculare. Când s-a calculat rata metabolică de odihnă după studiu, grupul aerob a ars cu 210 calorii mai puțin zilnic. În schimb, grupul de antrenament pentru rezistență și-a crescut metabolismul cu 63 de calorii pe zi.
Ceea ce faceți are un impact direct asupra faptului dacă o calorie este o calorie. Nu puteți separa caloriile de stilul de viață.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.