Dacă doriți să pierdeți grăsime, țineți insulina la distanță în perioadele inactive. Sigur, insulina este un puternic inductor al absorbției de aminoacizi și al sintezei proteinelor, ceea ce o face cheia unui fizic muscular, dar este o sabie cu două tăișuri.
Insulina este eficientă în direcționarea carbohidraților în țesutul muscular și hepatic (bună), dar este la fel de bună și în direcționarea carbohidraților în țesutul adipos (rău). Pentru a obține cele mai bune din ambele lumi, săriți carbohidrații la micul dejun și în prima parte a zilei, dacă vă antrenați după-amiaza târziu sau seara. În schimb, alegeți să înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase și să mențineți constant aportul de proteine. Acest lucru înseamnă ceva precum o omletă cu spanac în loc de un mic dejun încărcat cu carbohidrați.
Acestea fiind spuse, nu vrem să catabolizăm mușchii și să ajungem să arătăm ca un tip proaspăt de la Weight Watchers. Când antrenamentul dvs. se apropie, introduceți carbohidrați pentru a maximiza recuperarea.
Un studiu a constatat că 50 de grame de carbohidrați într-o băutură de antrenament consumată în timpul unei sesiuni de antrenament de rezistență au eliminat complet creșterea cortizolului comparativ cu o băutură de control. Subiecții din acest studiu cu cel mai mic cortizol - și cu cele mai mari câștiguri musculare - provin în totalitate din grupul care a băut băutură cu carbohidrați, în timp ce subiecții testați cu cel mai mare cortizol au arătat cele mai mici câștiguri. (Un participant placebo la băutura de control a pierdut chiar și dimensiunea mușchilor în timpul studiului.)
Doriți o băutură nutrițională de antrenament (cum ar fi Plazma ™) care conține dextrină ciclică și di- și tripeptide cu acțiune rapidă, care digeră rapid și activează sinteza proteinelor. Apoi, îți poți urmări antrenamentul cu niște carbohidrați complecși - poate chiar cu niște amuzanți cu moderare - atunci când mușchii tăi sunt cel mai sensibilizați la absorbția lor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.